Вие ли сте от хората, които имат навика да се претеглят всеки ден? Вероятно ви се е случвало теглото ви да варира до 2 килограма през седмицата. И докато тази вариация в теглото е нормална, възниква въпросът: как да разбера какво е моето „реално“ тегло?

теглото

Теглото може да варира с няколко килограма от ден на ден (или в течение на един ден), без да отразява каквато и да е реална печалба или загуба на мастна тъкан или мускулна тъкан. Теглото може временно да бъде повлияно от:

Количеството течности, които сте консумирали: Не забравяйте, че тялото ни също е изградено от вода. А количеството, погълнато през деня, ще варира теглото ни по естествен път.

Състоянието на вашите храносмилателни процеси: С други думи, независимо дали човекът има запек или не, това ще бъде отразено в тежестта на кантара.

Времето от последната ви тренировка: Вдигането на тежести например причинява възпаление, като разгражда мускулните влакна. Когато човек консумира храна, за да възстанови тези влакна, тялото естествено задържа малко повече вода, което може да доведе до по-голям брой на скалата.

Менструалният цикъл: Високите нива на естроген, които се срещат естествено през последната фаза на менструалния цикъл (преди периода), могат да причинят леко задържане на течности, което кара жената да наддаде на допълнително тегло на водата. Това обаче не се среща при всички жени еднакво. Има такива, които изпитват леко наддаване на тегло на всеки 4 цикъла, точно както има жени, чието тегло изобщо не варира.

Количеството консумиран натрий: Храните с високо съдържание на сол могат да причинят задържане на вода, добавяйки няколко излишни килограма към кантара.

Увеличаване на мускулната маса: Когато мускулната маса се развива чрез упражнения, човек може да отразява увеличаване на теглото или да чувства, че неговото тегло в момента не се променя. Нека обаче помним, че мускулите са от съществено значение за адекватния метаболизъм и ако теглото се състои главно от мускули, човек ще може да изгаря повече калории през деня.

Прекомерна консумация на храна през уикенда: Когато се пренебрегва храненето от петък до неделя, много вероятно е метаболизмът ни да се промени. Прекомерната консумация на нездравословни храни и липсата на упражнения могат да предизвикат увеличаване на телесните мазнини и загуба на мускули. Въпреки че е вярно, уикендът може да има специални моменти, винаги е препоръчително да избягвате прекомерното хранене и след това да се ограничите напълно през седмицата.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

Основният спор относно ежедневното претегляне е, че за много хора тежестта на кантара определя настроението им през останалата част от деня. Ако видят, че са напълняли, те се обезсърчават и често са немотивирани. Или напротив, ако са отслабнали, ядат повече от необходимото, защото чувстват, че могат да се "възнаградят".

Това, което трябва да е много ясно, е, че цифрата на скалата не разказва цялата история. За да знаете наистина какво се случва с теглото ви, препоръчително е да направите анализ на телесния състав. Не забравяйте, че теглото ви се състои от вода, телесни мазнини, мускулна маса, кости и др. Мускулите като такива тежат повече от мазнините, но заемат по-малко място в тялото. Това обяснява защо човек може да тежи повече, но да чувства, че е загубил измерванията на размера си в дрехите си.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

Във всеки случай, ако искате да се претегляте редовно, препоръчвам да го правите същия ден, по едно и също време и при същите условия. Можете да правите това веднъж седмично или да се претегляте всеки ден и да вземате средно (средно) от теглото си.

В края на историята най-важното е да се научите да познавате себе си и да можете да разпознавате каква е минималната и максималната тежест, в която обикновено се колебае. Ако инструментът за претегляне работи за вас, продължете и го използвайте. В противен случай се възползвайте от мониторинга, който най-добре ви подхожда и преди всичко ви радва.

За повече информация по тази или други теми, свързани с храненето, не се колебайте да се свържете с нас. Центърът за хранене на Лариса Паес има 8 здравни специалисти, готови да ви помогнат.