Основният виновник обикновено е диета с високо съдържание на мазнини и е лесно да ги намалите, ако контролирате диетата си. Не го оставяйте да премине, защото подобно на високия холестерол, триглицеридите излагат сърцето ви на риск.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

висока

14 август 2020 г., 10:01

Когато говорим за липиди (или мазнини) в кръвта, почти винаги мислим за холестерола. Всъщност това е една от ценностите, която най-много привлича вниманието ни в един анализ, ако е висока.

Въпреки това към триглицеридите, които те също са вид мазнини открити в кръвта, ние им обръщаме по-малко внимание, дори ако стойностите са високи. И това е грешка, защото хипертригликемия (високо ниво на триглицериди в кръвта), ако не се контролира, също увеличава сърдечно-съдовия риск.

Високите триглицериди са също толкова лоши, колкото и холестерола

Друга доста често срещана грешка е да се мисли така за да намалите триглицеридите, просто следвайте диета с ниско съдържание на мазнини, както в случая с холестерола.

За да изясним това и други съмнения, говорихме с Д-р Сесилия Линян, ендокринолог в Каталонския институт по ендокринология и в клиниката Mi Tres Torres в Барселона.

Какво може да се случи с високи нива

  • Триглицеридите, подобно на холестерола, могат да се натрупват в артериите и да причиняват плаки от атерома, които затрудняват преминаването на кръвта през артериите.
  • Няколко нива над 200 mg/dl в кръвта увеличават риска от тромбоза и следователно на миокарден инфаркт или инсулт.

Защо триглицеридите се покачват

Повишени триглицериди е пряко свързана с храната. Същото не се случва и с холестерола, тъй като има хора, които имат наследствено предразположение към "производство" на холестерол (фамилна хиперхолестеролемия) и не могат да го понижат, дори ако не ядат наситени мазнини.

Какво може да излязат високи тромбоцити?

Ето защо, ако виновникът за високите триглицериди е почти винаги диета, постигнете здравословни нива лесно е, ако контролираме диетата си. Но. Знаете ли как да го получите?

Намаляването на мазнините не е достатъчно

Както в случая с висок холестерол, препоръката е намаляване на консумацията на наситени и транс-мазнини, в случай на триглицериди, не е достатъчно да се намали този тип липиди, а също така е удобно:

  • Контролирайте приема на въглехидрати. Причината е, че хората, които са склонни да имат високи триглицериди, имат метаболитна промяна, която кара въглехидратите (дори комплекси като пълнозърнести храни - хляб, тестени изделия, ориз.) Да стават много мазнини много лесно.

Вашата диета планира да ги намали

Ако имате предвид тези съвети, когато планирате менютата си, ще можете да балансирате техните нива:

  • Намалете консумацията на червено месо, колбаси, месо от органи и цели млечни продукти. Те са храни, много богати на наситени мазнини.
  • Елиминирайте промишлените сладкиши и готовите. Те обикновено са много богати на трансмазнини.

Знаете ли кои са "добрите" въглехидрати?

  • Ограничете прости въглехидрати (рафинирани брашна, трапезна захар) в много точно време, защото те не ви подхождат.
  • Намалете сложните въглехидрати. Въпреки че са по-препоръчителни от предишните, хората с високи триглицериди те веднага ги трансформират в мазнини. Можете да вземете само един ден 60 г бобови растения или 40 г ориз или 120 г картофи или 80 г тестени изделия.

Контролирайте сложните въглехидрати и консумирайте „добри мазнини“

  • Вземете две порции зеленчуци на ден (единият на пара, а другият суров).
  • Яжте храни, богати на полиненаситени мазнини (добри мазнини): зехтин, ядки, синя риба. Очевидно тези храни са калорични, така че трябва да се консумират умерено, ако имате наднормено тегло, фактор, който вече благоприятства триглицеридите.

Други фактори за контрол

Въпреки че произходът почти винаги е диета, богата на мазнини и въглехидрати, има и други фактори, които също увеличават риска:

  • Затлъстяване, особено коремно. Висцералната мазнина генерира противовъзпалителни вещества и благоприятства увеличаването на триглицеридите.
  • Консумация на алкохол и сладки напитки насърчават синтеза на триглицериди в черния дроб.

Измерете кръста си и ще разберете сърдечния си риск

  • Заседнал начин на живот.
  • Някои лекарства като контрацептиви и диуретици.
  • Болести като диабет са свързани с високи триглицериди, ако не се контролират.

И не забравяйте упражнението

Диетата е от ключово значение за контролирането на тези липиди, но физическата активност също е от ключово значение.

Причината е, че активира образуването на така наречената кафява мазнина. Мазнина, която тялото ви използва за регулиране на телесната температура и която консумира триглицериди и глюкоза, когато се активира.

Ами ако не можете да се контролирате с диета?

В някои случаи се оказва трудно се контролират триглицеридите с диета. В тези ситуации ендокринологът може да обмисли възможността за предписване на лекарства.

  • Фибрати. Те са специално формулирани за понижаване на триглицеридите.
  • Екзетимибе. Намалява чревната абсорбция на триглицеридите.