Той е много богат на въглехидрати, калий и магнезий.

ядете

Бананите са най-важният плод за спортисти. (AFP файл)

Рафа Надал и други тенисисти превърнаха банана в медиен плод. И не е за по-малко, тъй като в допълнение към вкусно и сладко, Това е плод, много богат на въглехидрати, калий и магнезий, елементи, които ви позволяват да възстановите загубената енергия и да избегнете мускулни крампи (основно за спортисти).

11-те храни за селекция

Бананът е една от най-важните овощни култури в света, също така и неговата консумация, а произходът му е от Южна Азия. Народите на Средиземноморието вече го познават през 650 г. и той пристига на Канарските острови през 15 век, откъдето е въведен в Америка. В момента този континент обединява основните страни производители.

Подходящ за диети за отслабване

Сладка, богата на минерали, лесна за носене и удобна за ядене, бананът харесва почти всички, особено децата.

„Увеличаването на консумацията на калий може да намали кръвното налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания, да подобри минералната плътност на костите и да смекчи негативните последици от консумацията на големи количества натрий“, казва Световната здравна организация (СЗО). Това е една от добрите причини да ядете банани, тъй като освен, че са богато на калий е много ниско на натрий, диетологът Лидия Фолгар си спомня в своя блог. Поради същите тези причини е добър плод за тези, които страдат от високо кръвно налягане или състояния на кръвоносните съдове и сърцето.

В допълнение към солта, 10 вещества, които могат да повишат налягането

Фолгар също обяснява с данни защо не бива да се денестрира, ако искаме да се храним здравословно и дори да отслабнем. С умереност, бананът не е враг на диетите.

Мит Чау: бананът също не е противопоказан, ако искате да отслабнете.

Друго негово полезно въздействие е неговото способност за регулиране на чревния транзит, освен че е чревно противовъзпалително, което помага за лечение на диария. Всъщност диетологът Ángela Quintas подчертава, че този плод е добър пребиотик, заедно с лук, артишок или аспержи.

Хранителна стойност и как да я изберем

Имаме банани целогодишно и когато ги купуваме, трябва да ги изберем без подутини или натъртвания. Този, който е твърде зелен и твърд, може да причини лошо храносмилане, точно както ако го ядем твърде узрял и мек. Както при толкова много други неща, в средата е правилният вариант.

8 съвета от детски диетолог за деца да ядат плодове и зеленчуци

От Vitónica, информационен уебсайт за спортисти, те обясняват, че хранителната стойност на банана варира в зависимост от неговата зрялост. Зеленият банан "се състои почти от нишесте, полизахарид от глюкозни молекули, който малко по малко ще отделя енергия в кръвта. От друга страна, един зрял съдържа 90% захароза и само 7% нишесте [...] Абсорбцията му е много по-бърза в кръвта и води до по-голямо въздействие върху кръвната глюкоза и инсулиновия отговор. Следователно, в зависимост от зрелостта на този плод, гликемичното натоварване ще варира ".

Диетата на щастието

В обобщение, „ако искаме бърза енергия (след тренировка), ще изберем зрялата. Ако това, от което се нуждаем, е постоянно снабдяване с енергия преди дадена физическа активност, ние ще изберем най-зелената ".

Пет ключа за поддържане на здравословни хранителни навици през целия живот

Бананите не се нуждаят от извънредни условия, за да ги запазят. На хладно и сухо място Те ще бъдат в безопасност, както и в хладилника, ако са малко узрели (тогава кожата им потъмнява, но нищо не се случва). Той също може да бъде замразен и ще поддържа в добро състояние два месеца.