имам

Винаги подутият корем е реалност за много хора, които не намират очевидна причина за проблема си. Подуването в корема често е неудобно или дори болезнено. Какво още, може да има няколко възможни причини и е много често срещан проблем.

Защо набъбва и как можем да го намалим? Нека го видим по-нататък.

Наличието на подут корем: дискомфорт и недоволство

Наличието на корем като балон може да бъде много неудобно, но най-лошото е да не се знаят причините за подуването, за да се избегнат или намалят.

По принцип, отговорните са диетата, лошото храносмилане и натрупването на газове. Понякога обаче е удобно да посетите лекар, за да определите точната причина за проблема и да изключите основните заболявания.

Обърнете внимание на причините зад подутия корем.

1. Яжте бързо

При хранене (по всяко време на деня): Дъвчете ли добре всяка хапка или по принцип преглъщате, без да дишате? Тези, които ядат бързо и спират, когато се чувстват сити, умножават риска от наднормено тегло.

Това отчасти е така, защото мозъкът има нужда наоколо 20 минути, за да сигнализирате на стомаха, че е пълен. Когато се храните твърде бързо, гладът продължава след няколко хапки или порции. От друга страна, този навик ни кара да поглъщаме повече въздух, който се натрупва в корема и следователно набъбва.

Когато не дъвчем добре, храни, пълни с въглехидрати, достигат до стомаха почти непокътнати и не съдържат необходимата слюнка, която да бъде усвоена. А) Да, стомашната ферментация води до подуване и газове.

2. Консумирайте пържени храни

Нежеланата храна е причина номер едно за много настоящи проблеми и заболявания. Пърженото, очукано и панирано създава усещане за подут корем (наред с други патологии).

Начинът, по който готвим храна, е тясно свързан с това как се чувстваме след хранене. Когато храната е абсорбирала масло, тя отива в стомаха и забавя процеса на храносмилане. По този начин, след пържене можем да се почувстваме подути или с малък капацитет за извършване на нашите дейности.

3. Пийте газирани безалкохолни напитки

Мехурчетата подуват корема. Това не е ново. И така, защо продължаваме да консумираме газирани напитки или газирани води? Ако освен газ вземем предвид и захарта, всички тези празни калории допринасят за увеличаване на теглото.

Ако тези напитки се приемат по време на хранене, усещането за подут корем ще бъде по-голямо. Дори и с леки напитки.

4. Яденето на фибри по грешен начин

Както излишъкът, така и липсата на фибри ни карат да покажем подут корем. Ако не ядем достатъчно, ще страдаме от запек. Необичането на тоалетната периодично води до подуване на корема.

Много хора правят грешката да ядат твърде много фибри, което също е вредно за вашето здраве. Защо? Защото причинява диария, която освен, че притеснява, причинява подуване на корема.

5. Храносмилателни проблеми

Липсата на ензимна или храносмилателна сила означава това стомахът няма способността да смила правилно храната. Може би това може да се дължи на вроден здравословен проблем на човека; но в повечето случаи това се дължи на храната, която ядете.

Ако диетата се основава на рафинирани храни като брашно (хляб, бисквитки, тестени изделия) и захар, ензимите трябва да работят твърде усилено, за да ги усвоят. Това претоварване намалява не само ефективността, но и количеството елементи, отговорни за храносмилането.

Ако храната не се усвоява напълно, тя се разпада и може да доведе до газове, диспепсия и, разбира се, подуване на корема.

6. Яжте винаги варени зеленчуци

С готвенето на храната можем да премахнем всички хранителни вещества и ензими. Топлината убива витамините и протеините в зеленчуците и когато стигнат до стомаха, стомашните сокове трябва да работят много по-усилено, за да ги разграждат.

7. Непоносимост към определени храни

Може би сме непоносими към определена храна и не я познаваме, а приемът й ни кара да се подуем в корема.

Целиакия и непоносимост към лактоза са двете най-често срещани, но има и повече. Те причиняват бавно храносмилане, диария или запек, гадене, гастрит и повръщане.

8. Лоша стойка

Ако прекараме целия ден с тяло, наведено напред, не само ще ни болят гърбът и шията, но и ще имаме изпъкнал корем. Защо? Защото естественият пояс на тялото отслабва и коремът се разширява.

9. Задържане на течности

Причината за подуване на корема не се дължи само на твърдата храна, но и на течности, които се натрупват в тялото. Ярък пример се случва с жени по време на менструалния период.

Хормоните задържат течности и, ако към това добавим малко или никакъв прием на вода и консумацията на солени храни (или много храна), ситуацията се влошава.

10. Заседнал начин на живот

Вярно е, че много пъти спортуваме и отслабваме други части на тялото, а не корема. По-лошо е обаче да останете вкъщи, легнали на дивана. Мазнините в корема отслабват мускулите в областта и е все по-трудно да ги „задържим на повърхността“.

Ключове за намаляване на подутия корем

Тези съвети могат да бъдат от жизненоважна употреба, ако искате да премахнете подуването на стомаха:

  • Яжте на малки порции.
  • Яжте пресни салати и сурови плодове.
  • Изключете непоносимостта към определени храни.
  • Избягвайте газираните напитки и пийте много вода.
  • Опитайте диета с ниско съдържание на въглехидрати и намалете приема на захари.
  • Избягвайте запек.
  • Упражнявайте се 3 пъти седмично.

Ако имате някакви въпроси как да подобрите начина си на живот, за да се чувствате по-добре, консултирайте се с личния си лекар. Професионалистът ще ви помогне да създадете подходяща стратегия за вас.

    Foley, A., Burgell, R., Barrett, J. S., & Gibson, P. R. (2014). Стратегии за управление на подуване и раздуване на корема. Гастроентерология и хепатология, 10(9), 561–571.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)