Искали ли сте някога да оставите цял супермаркет празен, въпреки че сте приготвили храната си правилно?
Може да се наложи да прегледате някои от навиците си, тъй като те могат да бъдат спусъка на проблема. И не всички от тях са свързани със самото хранене: липса на сън, стрес, липса на вътрешен мир.
Говорихме с няколко експерти, за да определим защо винаги сте гладни - и как можете да заглушите рева на стомаха си.
Много е възможно, ако се запитате защо винаги сте гладни, трябва да прегледате ежедневните си навици. Да видим дали следната сцена ви звучи познато: 10:45 е сутринта и вие седите на доста слабо осветено бюро, облечени в панталони, които искате да са по-големи и по-удобни. Изпращате шестия си имейл за деня и от нищото, стомахът ти започва да реве. Първо мезе: ябълка. Час и четвърт след ядене стомахът ви гърми. отново. Вие решавате да го задоволите със зърнен блок. Все още си гладен. Знаете ли това не е нужно да ядете точно в този момент, точно както не е нужно да гледате „Намирането на Дори“ с племенницата си двадесет и втори път. Какво се случва? Защо винаги си гладен? Не се притеснявайте, обяснението е много по-просто, отколкото си мислите.
„Културата на„ диета “предизвика възприемаме глада като нещо лошо, като нещо, което често трябва да бъде потискано или пренебрегвано, "обяснява експертът диетолог Ребека Диткоф." Средно, човек трябва да се храни на всеки три до четири часа, въпреки че това време може да варира от два до пет часа, в зависимост от нивата на активност и колко храна е била консумирана на обяд или през предишната средна сутрин или средата на следобед ".
Но какво, ако сте гладни, да речем, на всеки 30 минути? Експертите анализират възможните причини за тези гладувания в средата на сутринта (и следобед, и нощ).
1. Имате нужда от повече (или по-добър) сън
Сънят е важен основно за всичко, което правите по време на будните си часове - Влияе колко внимателни сте по време на сутрешно бягане, сексуалното ви желание и производителността ви. -, така че не е изненада, че също влияят върху начина ви на хранене.
„Когато не спим достатъчно, увеличава грелина, нашия хормон на глада, което може да увеличи апетита ни и да ни накара да мислим, че сме по-гладни от нормалното ", обяснява Лори Занини, експерт диетолог, сертифициран педагог по диабет и създател на„ За любовта към диабета ".
В едно проучване изследователи от Чикагския университет показаха това участниците, които не са получили достатъчно почивка, не могат да устоят на „полезните закуски“ (Помислете за желе, чипс, бисквитки.) Въпреки че сте яли голямо ядене около два часа по-рано. Средно, изял почти два пъти повече мазнини когато са били уморени (4,2 часа сън) в сравнение с това, което са консумирали, когато са добре отпочинали (8 часа сън).
"Определянето на почивката като приоритет може да ви помогне да регулирате апетита си през целия ден. ", завършва Zanini, който предлага да се постигне по-добро качество на съня, като се спи в стая с хладна температура (около 21 градуса) и с изключен телевизор.
2. Трябва да пиете повече вода
Нормално е да объркате жаждата с глада, според Ditkoff. „За да сте сигурни, че сте адекватно хидратирани, трябва да пиете около половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден ", предлага той. Например, ако тежите 180 паунда (около 80 килограма), опитайте да пиете 90 унции (около 11 чаши).
Пиете ли естествено кафе? Ще трябва да вземете това предвид при изчисляването на дневния прием на течности, казва Изабел К. Смит, диетолог. „Кофеинът е диуретик, което означава, че помага на тялото ви да се отърве от излишната сол и вода, тъй като това ви кара да ходите до тоалетната повече, за да уринирате ", казва той." Ако пиете много кофеин, ще искате да увеличите количеството вода, което пиете редовно, бъдете ясни. "
3. Не давате на тялото си подходящите хранителни вещества
Може да се опитвате да поддържате форма на кето диета, като ограничавате диетата си до пилешки гърди на пара през целия ден. въпреки това, тялото ви се нуждае от разнообразни храни, за да се чувства пълноценно.
„Има три макронутриента - протеини, въглехидрати и мазнини - това работим заедно, за да осигурим на тялото си необходимата енергия"обяснява Ditkoff. Мъжете трябва да консумират 0,8 грама протеин на килограм на телесно тегло, 45 до 65 процента от дневните калории от въглехидрати и приблизително 20 до 35 процента от дневните калории от мазнини, според клиниката Mayo. "Трябва също така да внимавате за приема на фибри, което ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго."
Клиниката Майо предполага това мъжете трябва да консумират между 30 и 38 грама фибри дневно. Ditkoff съветва клиентите си да водят хранителен дневник за няколко дни, за да останат на върха на техния типичен макронутриентен статус (и всички нездравословни хранителни режими). „Ако не вземете предвид нито едно от тези три неща - протеини, въглехидрати и мазнини - определено може да има отрицателен ефект върху нивата на ситост и пълнота".
4. Не се храните достатъчно
Има много фактори, които ни пречат да се храним достатъчно като да храним тялото си през целия ден. Може би опитвате нова модна диета или може би сте пропуснали обяда, защото вашият счетоводен партньор се е нуждаел от отчета, който сте писали за обяд.
Но ако сте яли пълноценни ястия през целия ден и все още сте гладни, много вероятно сте емоционално гладни, особено ако ви харесва нещо супер специфично, като някои маслени бисквитки с шоколадови чипсове или хляб с орехи от пекарната отсреща. Преди да проникнете в автомата, направете крачка назад и преценете как се чувствате, предлага Диткоф. "Може би това е стрес. Може би това е скука. Понякога емоционалният глад може да бъде объркан с истинския глад", добавя той. Може би единственото нещо, от което наистина трябва да ограничите апетита си, е релаксация. или отидете да пазарувате.