храна

Един стар съвет казва да закусваш като крал, да обядваш като принц и да вечеряш като просяк. Въпреки това добро намерение е трудна препоръка да се поддържа на практика: няма малко от нас, които злоупотребяват с храна през нощта.

Не само преяждаме на вечеря, но също така е обичайно, че след като се мятаме и обръщаме в леглото, решаваме да отидем до хладилника, за да хапнем нещо. Опитвайки се да се оправдаем, ние вярваме, че храната ще ни помогне да заспим.

Много голямото хранене на вечеря няма да ни помогне да спим по-добре, но ще има и други последици, не толкова приятни за психиката ни.

Яденето обилно през нощта ни оставя, според експерти, чувство за вина, тъга и раздразнителност, които влияят негативно на почивката и качеството на съня.

Излишната храна през нощта

Сред причините да ядем повече през нощта са стресът и безпокойството. Тези злини на съвременния живот ни карат да увеличаваме желанието си да ядем, когато трябва да си починем.

Според психолозите пристигането у дома през нощта след стресиращ ден, ние търсим начини да се харесаме. Храната е без съмнение нашето основно средство за облекчаване на болката. С други думи, ние използваме храната като изкупителна жертва.

Както добре циркадният цикъл играе важна роля когато злоупотребяваме с храна през нощта. Изследванията показват, че биологичният часовник ни подтиква да консумираме сладки и солени храни, богати на нишесте.

Това поведение значително помогна на нашите предци да съхраняват енергия. Напротив, влияе ни негативно и ни затруднява да поддържаме здравословно тегло.

Какво обикновено ядем през нощта?

Въглехидратите са на върха в списъка за тази късна вечеря или среднощен апетит. Този тип храна ни причинява не само удоволствие, но и известна зависимост, която не завършва с чувството за ситост Какво търсим.

Храни с високо съдържание на въглехидрати те са висококалорични. Яденето им през нощта поглъща голям процент от калориите, които трябва да се разпределят през целия ден.

Неслучайно богатата на въглехидрати храна е такава обадете се на английски комфортна храна, което буквално би било преведено като „комфортна храна“. Тоест това би бил видът храна, която ни кара да се чувстваме добре, а това в някои случаи облекчава душевната болка.

Това са храните, които тялото ни изисква от нас през нощта, между съня и съня.

Защо не трябва да злоупотребяваме с храната?

Според научни изследвания, правим нещо повече от наддаване на тегло когато злоупотребяваме с храна през нощта. Късните нощни запои увеличават риска от диабет и сърдечни заболявания.

Тази обилна вечеря или тази хапка решаваме да ядем или пием в полунощ нивата на глюкоза и инсулин се повишават. Ако го направим по поръчка, ще бъдем идеални кандидати за диабет тип два.

Яденето много през нощта също може да увеличи нивата на холестерола. Това е една от основните причини за коронарна болест на сърцето или инфаркти.

Други причини да не се яде толкова много през нощта

  1. Късните нощни празници може да промени режима на сън. Те дори могат да причинят странни сънища и кошмари, особено в младостта.
  2. Яжте през нощта може да повлияе на паметта ни и когнитивни и учебни функции.
  3. Според проучвания храненето след седем през нощта увеличава риска от инфаркти.
  4. Яжте обилно и лягайте да спите насърчава гастроезофагеалния рефлукс.
  5. Благодарение на инсулина, който тялото ни произвежда, когато ядем, по-голямо чувство на глад ще се задейства, когато се събудим.

Избягвайте да злоупотребявате с храна през нощта

  • Избягвайте късната вечеря. В идеалния случай се опитайте да вечеряте преди 8 или 9 през нощта.
  • Планирайте храненията. Ако имате план за храненията, които ще се ядат през всеки ден, ще бъде по-лесно да поддържате контрол. Пристигането уморено, без да знаете какво да ядете, може да доведе до преяждане през нощта.
  • Напишете списък от това, което ядем през деня. По този начин осъзнаваме вида на храната и количеството, което ядем. Като знаем това, можем да модифицираме хранителните навици, които ни карат да се чувстваме по-малко гладни през нощта.
  • Въпреки че звучи като общо място, поддържайте режим на сън ще намалее посещенията в хладилника за една нощ. Да останем будни късно през нощта ни кара да се предадем на изкушението да ядем на всеки двама за трима.

Ако и вие сте част от „клуба“ на онези, които злоупотребяват с храна през нощта, сега разберете защо трябва да я избягвате! Приложете нашите съвети на практика и водете по-здравословен живот!