престанахте

Застой на теглото Престанахте ли да губите?

Нивата на телесните мазнини варират в зависимост от възрастта и пола. Желаното телесно тегло е такова, при което процентът на мазнини е по-нисък от препоръчителното ниво на мазнини за възрастта и пола. Когато това натрупване е прекомерно, това се нарича затлъстяване. Над 12-20% при мъжете и 20-30% при възрастните жени се счита, че тази мазнина може да е причина за намаляване на здравето.

Нивата на телесните мазнини се основават на проучванията на Джаксън и Полок и зависят от възрастовите групи и пола:

20-29 30-39 40-49 50-59 Над 60
Мъже 14. петнадесет 17 18. 19.
Жени двайсет двадесет и едно 22. 2. 3 24

Когато обмисляме диета, от съществено значение е да започнем от реалистични цели и да ни помогнат диетолозите. Не отслабваме безкрайно и когато загубата е прекъсната, това може да ни повлияе емоционално, ако не сме подготвени. Това е страшната стагнация на песо

Какво представлява стагнацията на теглото?

Ако въпреки постигнатото сте решени да намалите още, опитайте следните съвети:

  • Преоценете навиците и прегледайте записа на консумираната храна. Това е добър ресурс, ако искаме да подобрим или модифицираме диетата си, тъй като ни позволява да осъзнаем какво консумираме и неговите количества
  • Намалете или коригирайте калориите. Склонни сме да подценяваме приема на калории и това застрашава нашия калориен дефицит за отслабване.
  • Ускорете упражненията си. Препоръчително е да започнете постепенно и трябва да добавяте поне 30 минути физическа активност на ден. Високоинтензивните интервали на тренировка могат да увеличат изгарянето на калории, без да прекарвате часове във фитнеса или да ходите.
  • Увеличете повече броя на заниманията през деня си. Могат да се използват различни дейности като ходене нагоре и надолу по стълби, танци, колоездене, плуване, ходене, вместо да се използва колата, бързо ходене, домакинска работа и градинарство, измиване на колата, спорт.

Тези препоръки трябва да бъдат прегледани от диетолог, за да се намали ефектът на възстановяване. Ако усилията ви за преодоляване на загубата на тегло не дават резултат, говорете с Вашия лекар или диетолог за други тактики, които можете да опитате. Ако не можете да намалите броя на приеманите калории по-нататък или ако не можете да увеличите физическата си активност, може да се наложи да преразгледате целта си за отслабване. Оценете какво сте загубили. Може би тежестта, която натискате, е нереална за вас.