Ако се храните здравословно, спортувате и все още не отслабвате, трябва да помислите за промяна в стратегията. Или както казват сега по отношение на „коучинг“, трябва да излезете от зоната си на комфорт.

Ако се храните здравословно, спортувате и все още не отслабвате, трябва да помислите за промяна в стратегията. Или както казват сега по отношение на „коучинг“, трябва да излезете от зоната си на комфорт.

застояли

Не трябва да напускате работата си, да сменяте партньора си или да се премествате в друг град по отношение на храненето, особено ако искате да отслабнете, напускането на зоната на комфорт не изисква драстични промени в живота, да в чинията, в кошница за пазаруване, в рецептите и във вашата физическа активност.

Ето няколко идеи за излизане от зоната на комфорт на диета:

1. Сменете закуската. Ако винаги закусвате едно и също нещо, вече не го правите добре. Независимо дали не ядете добра закуска, защото ядете неподходяща храна, или ако ядете нещо за закуска, или ако не закусвате, препоръчително е да опитате различни закуски първо нещо сутрин. Можете също така да редувате тренировъчни дни на гладно в седмицата и да видите как реагира вашият метаболизъм.

2. Направете 24-часов почистващ лек. Отделете един ден в месеца, за да прекарате 24 часа с вода, инфузии, натурални плодове, салати и сурови или леко сварени зеленчуци, за предпочитане органични. По-лесно е, ако започнете в 14:00, след хранене, до 14:00 на следващия ден, преди да ядете. За 24 часа не е нужно да гладувате и това ви помага да елиминирате течности и твърди вещества, това е диуретичен и слабителен ден, който също има психологически ефект, като ви помага да контролирате апетита си.

3. Определете храните във вашата зона на комфорт. Сладки ли сте @ и имате нужда от сладко през нощта? Очаквате ли с нетърпение да изпиете бира с приятели, когато излизате? Обръщате ли се към кофеина за енергия? Всеки човек има храна или група храни, свързани със зоната му на комфорт. Любопитно е да видим колко хора отслабват и възвръщат енергията си, без строга диета, просто като не ядат „комфортната си храна“ в продължение на месец.

4. Подгответе се за малко трудности. След като скочите в непознатото и влезете в нова диета или храна ... храносмилателната система трябва да се адаптира към промяната. Не очаквайте да видите резултати първия ден или първата седмица. Вашият стомах и черва трябва да се научат да смилат нови храни, черният дроб и бъбреците също ще трябва да изпълняват нови задачи. Може да забележите проблеми като: тежко храносмилане, газове, диария или запек, главоболие и дори сърбеж и пъпки, защото червата ви полагат допълнителни усилия или черният дроб и бъбреците елиминират токсините.

5. Бъдете търпеливи и изчакайте месец. Умът ви също трябва да се адаптира към промените в диетата. Той ще ви помоли за неговата дажба на сладко или солено, унция шоколад или бира, трябва да сте твърди поне месец, за да проверите дали промяната е положителна и че се подобряваме. Невропсихолозите казват, че отнема 25 до 45 дни, за да превърне новите навици в рутина. Дръжте здраво и зачеркнете дните в календара, за да получите първия месец от промените.

6. Създайте навици, като излезете от зоната си на комфорт. След като изпитателният месец приключи, можете да започнете да забелязвате промените и да се наслаждавате на разходките през новата зона на комфорт, която създавате, и че се чувствате комфортно на новата територия и започвате да се успокоявате малко по малко. Навиците са човешки и ни помагат, тъй като не можем да живеем в състояние на постоянна тревожност. Разширете новите си психически и физически територии и преоткрийте новите си хранителни съчетания, докато не се наложи да предприемете отново скока.

8. Променете времето за хранене през почивните дни. Въпреки че е добре да имате съчетания и винаги да се храните в определени часове, пропускането на графици също помага да има по-гъвкава храносмилателна система, която поддържа и се адаптира към промените.

9. Пийте след часове. Да, експертите не изясняват, някои казват, че е по-добре да не пиете вода по време на хранене, а други, че не трябва да пиете вода между храненията. Каквото и да правите, променете навика на хидратация, за да се хидратирате по-добре и да идентифицирате чувството на жажда, което е загубено и се приема погрешно за глад, което ни кара да ядем повече, вместо да пием повече вода.

10. Редувайте сезонни плодове и зеленчуци. Не винаги яжте банани за лека закуска или броколи за зеленчуково ястие, защото това е, което ви харесва най-много или ви е най-удобно. Принудете се да не повтаряте зеленчукови ястия всяка седмица и да ядете през сезона. Осигурявате по-добро снабдяване с витамини и минерали, когато ядете зеленчуци през сезона, също така тъй като храносмилателната ни система се е развила по различен начин през цялата година, ние сме проектирани да ядем диня и кайсии през лятото, когато се нуждаем от повече хидратация, и портокали, тикви и моркови през зимата, когато приносът на витамин С или бета-каротин е добър за студените и кратки дни.

11. Насладете се на опитите. Любопитството и желанието да експериментирате с храна са забавни. Повечето храни имат добър вкус и не можем да реагираме като съвестни малки деца, които винаги искат да ядат това, което им харесва, и отказват да опитат нови ястия. Израстете, разширете хоризонта си в кухнята и опитайте всичко, поне няколко пъти, преди да решите дали харесвате новата храна или не.

12. Научете се да готвите. Ако не знаете как да готвите, не можете да излезете от зоната си на комфорт, извинете. Голямо предизвикателство е да се осмелите с престилката и печката, но е необходим скок, за да подобрите диетата си и да постигнете успех в това ново предизвикателство.

13. Запишете се за разнообразни курсове за готвене. Ако вече сте готвач, сега е време да направите следващата стъпка. От международна кухня, през суши, до вегетарианска кухня. Във всички курсове ще научите много с експертите, които ще ви научат на нови храни, начини на готвене и смесване, а също така, накрая можете да ядете това, което сте приготвили и да му се насладите в компанията на други студенти.

14. Учете се от грешките си. Понякога излизането от зоната на комфорт е лошо за вас, не отслабвате и дори не наддавате. Ако сте решили да промените нещо в диетата си и забележите, че ви липсва енергия, или сте гладни, или че нищо не ви харесва след едномесечно тестване ... Не продължавайте по този път, това не е за вас.

15. Намерете своите щастливи храни. Всеки човек е различен, не всеки свързва шоколада с щастието или кафето с „ритника“ на енергията. Разберете кои храни са полезни за вас и не можете да минете без диетата си, ако не по здравословни причини. Не трябва да спирате да пиете чаша червено вино или да спрете да ядете тестени изделия или млечни продукти, ако се справяте добре и не забелязвате подобрения, когато ги елиминирате от диетата си за няколко месеца.