Планът ви за отслабване, базиран на диета и упражнения, работеше добре, докато изведнъж същият брой започна да се появява на везната седмица след седмица. Това е често срещано: засядането на плато за отслабване в крайна сметка се случва на повечето хора, които се опитват да отслабнат, въпреки че продължават същите упражнения и се хранят.

повече калории

Ако напоследък не сте забелязали някакъв напредък, не се обезсърчавайте, върнете се към движение в правилната посока и постигнете целите си с тези съвети от диетолозите в клиниката на Майо.

Опитайте тези решения

1. Преоценете навиците си

Прегледайте записите си за храна и физическа активност. Уверете се, че не сте се отпуснали и консумирате по-големи порции или спортувате по-малко.

2. Нарежете повече калории

Намалете дневния си прием на калории с 200 калории, стига да не е под 1200 калории. Яденето на по-малко от 1200 калории на ден може да не е достатъчно, за да не се чувствате гладни през цялото време, увеличавайки риска от преяждане. Намалената консумация на калории трябва да бъде устойчива във времето. Ако не е, ще си върнете загубеното тегло и още.

3. Подобрете обучението си

Увеличете времето за упражнения с допълнителни 15 до 30 минути. Можете също така да опитате да увеличите интензивността на упражненията, ако смятате, че това е възможно. Допълнителното упражнение ще изгори повече калории. Помислете за добавяне на упражнения за съпротива или културизъм. Увеличаването на мускулната маса ще ви помогне да изгорите повече калории.

4. Бъдете активни през целия ден

Мислете извън фитнеса. Увеличете общата си физическа активност през целия ден, като ходите повече и използвате колата си по-малко, или опитайте да вършите повече работа на двора или енергично почистване.

Съсредоточете се върху усилията си за отслабване и признайте, че платата са само част от пътуването. Продължете със своите навици за здравословно хранене и упражнения, знаейки, че това ще ви помогне да запазите постигнатия успех.