Ирмина Мерино Видал
Здравословна диета и балансиран не трябва да е скучно или еднообразно. Ние просто трябва да научим какви са те храната които могат да се комбинират най-добре и как да ги приготвяме, за да получим всички предимства от тях, от които тялото ни се нуждае, наслаждавайки се до макс от вкусния му вкус.
Някои храни, като тези, които съдържат добавени захари или Наситени мазнини, те трябва да се елиминират, постепенно, от диетата. Тези храни ултра обработени Те обикновено не осигуряват ползи за тялото ни и съдържат това, което се нарича празни калории. Следователно консумацията му трябва да бъде точна и ограничена до най-много, веднъж седмично. В противен случай не само бихме могли да натрупаме по-лесно тегло и мазнини, но в дългосрочен план бихме могли да допринесем за заболявания като холестерол или диабет, причинени от лоша диета и честа консумация на рафинирана захар и Наситени мазнини в изобилие.
Когато мислим за a здравословна и балансирана диета, със сигурност първите храни, които идват на ум, са плодовете и зеленчуците. Това са естествен източник на витамини, но и тялото ни нуждаете се от протеин и хранителни вещества, които трябва да получим чрез консумацията на други храни. Например, протеинът може да бъде получен чрез червено месо, в допълнение към желязото, което бобовите растения или въглехидратните хранителни вещества също ще имат.
Рибите и черупчестите също са част от a добра диета, така че не трябва да забравяте да ги включите. Освен това те имат a отличен вкус, така че те в идеалния случай могат да допълнят всички ваши ястия. Една от тези храни, много често срещани в средиземноморската диета, са коклите. Разберете колко калории имат кукли и какви са ползите от него, стига да можете да ги добавите към вашата диета и да се насладите на вкусния им вкус, както заслужавате.
Ползите от консумацията кукли Те са много. На всеки 100 грама от тях ще консумираме приблизително 79 калории. Те са идеални за много диети, защото имат много малко мазнини и освен това осигуряват желязо и калций, което ги прави идеална храна за спортистите, които със сигурност ги комбинират със здравословни храни като ориз, тестени изделия или салати от киноа.
Предимства на коклите
Като се има предвид вашата високо съдържание на желязо са силно препоръчителни за хора, страдащи от анемия, т.е. ниско ниво на желязо в кръвта. Освен това ще трябва да допълвате диетата си с други храни с високо съдържание на желязо, като леща или червено месо. Въпреки че най-доброто винаги ще бъде консултирайте се с Вашия лекар, тъй като може би вече приемате хапчета с желязо или други лекарства и диетата ви може да се наложи да бъде съобразена с вашите специфични нужди.
Помислете, че не всички организми Те са равни, Ето защо диетите обикновено се адаптират към всеки човек по-специално, за да се консумират необходимите калории, като се набавят от храната Ползи че тялото ви се нуждае и по този начин постига желаните резултати, които не винаги ще бъдат еднакви за всички.
Коклите са мекотело с ниско съдържание на мазнини който осигурява желязо и витамин В12, необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Имайте много малко калории и вкусен вкус, но както при червеното месо, не бива да злоупотребяваме с консумацията му. Така че, най-добре би било да ги ядете между тях веднъж и два пъти на седмица. В случай, че спазвате диета, изпълнявана от лекар или диетолог, попитайте го дали можете да ги добавите към повече ястия или какво е подходящото количество за вас.
Не забравяйте, че в зависимост от соса, който добавяте, или от начина, по който приготвяте лютите ще спечелят горе-долу. В случай, че ги купувате пресни, можете да ги сварите или да ги приготвите на пара. Препоръчително е да не добавяте сол или други съставки, ако искате те да останат ниско калорични. Можете да сложите най-много дафинов лист, когато ги сварите, или пръскане на лимон, преди да ги изядете.
Петел Консервирани, Със сос или масла, Те ще имат повече калории от тези, които можете да приготвите у дома, така че те ще бъдат фактори, които трябва да вземете предвид, когато ги ядете или добавяте към вашите ястия. По този начин, умерената консумация на кукли Това може да бъде много положително за вашата диета и за вашето здраве. Ако искате да комбинирате кукли с други мекотели, риби или черупчести, трябва да вземете предвид, че броят на калориите ще се увеличи, така че трябва да ги преброите заедно.
В случай че имате повече съмнения дали те наддават или как да ги консумирате, не се колебайте да се консултирате със специалист по хранене или здравеопазване, който ще може да ви посъветва по-добре от всеки на храната какво ще бъде най-добро за вашето тяло и как да постигнете хранителните цели, които имате, в зависимост от това вашите нужди.