затлъстяване

Затлъстяването означава наличие на излишни мазнини в тялото. Тя се различава от наднорменото тегло, което означава претеглянето твърде много.

Затлъстяването се появява с течение на времето, когато се приемат повече калории, отколкото се изразходват. Балансът между приема на калории и загубените калории е различен за всеки човек. Факторите, които биха могли да наклонят дисбаланса, включват генетичен грим, преяждане, ядене на храни, богати на мазнини, сол и захар, но бедни на витамини, минерали и липса на физическа активност в резултат на ежедневния начин на живот.

Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от страдание от хронични дегенеративни заболявания през целия живот. Подобно на диабет тип 2 и висок холестерол, заболявания, които в миналото обикновено са страдали от възрастни. Както и дихателен дистрес, повишен риск от фрактури и хипертония и наличие на ранни маркери на сърдечно-съдови заболявания, инсулинова резистентност и психологически ефекти. Наднорменото тегло при децата ги прави по-склонни да имат ниско самочувствие и да изпадат в депресия поради дразнене, тормоз и отхвърляне, на които са подложени във цялата си среда. Също така е свързано с повишена вероятност от преждевременна смърт и увреждане в зряла възраст

Децата, които са недоволни от теглото си, са по-склонни да развият нездравословни хранителни навици и страдат от хранителни разстройства като анорексия нервна болест и булимия.

Наднорменото тегло или затлъстяването оказва негативно влияние върху здравословното ви състояние както сега, така и в бъдеще.

Затлъстяването може да се наблюдава и според разпределението на мазнините

Профилактиката и лечението на наднорменото тегло и затлъстяването по време на детството могат да намалят риска от развитие на тези нарушения по време на зряла възраст.

Наднорменото тегло и затлъстяването, както и свързаните с тях неинфекциозни заболявания, могат да бъдат предотвратени до голяма степен. За подпомагане на децата в процеса на избор, така че най-простият вариант да е най-здравословен по отношение на храната и редовната физическа активност и следователно за предотвратяване на затлъстяването, подкрепящите общности и обкръжаващата среда са от съществено значение.

Много деца прекарват по-малко време в упражнения от преди и повече време пред телевизора, компютъра или конзолата за игри. А днешните заети семейства имат по-малко свободно време за приготвяне на здравословни, питателни и домашни ястия. Бързото и лесното изглежда са се наложили в съзнанието на много хора. Голяма част от това, което ядем, се приготвя бързо и лесно, от натоварени с мазнини бързи храни до готови за микровълнова фурна храни. Нашите графици са толкова стегнати, че имаме малко време за приготвяне на здравословни ястия или упражнения. А размерите на сервиране, както у дома, така и извън тях, са се увеличили драстично.

За да предотвратите наднорменото тегло на детето си, ще трябва да адаптирате начина, по който вие и вашето семейство се храните и тренирате, както и начина, по който прекарвате времето си заедно. За да помогнат на детето да води здравословен начин на живот, родителите му трябва да започнат, като дават добър пример.

Както видяхме в предишни теми, има много инструменти за оценка на здравето и хранителния статус на нашите деца. Има лабораторни тестове и всички антропометрични оценки, които видяхме по въпроса за важността на теглото и височината.

Въпреки това, ако едно дете е със затлъстяване между шест месеца и седем години, вероятността да остане затлъстело и в зряла възраст е 40%. Ако едно дете е със затлъстяване на възраст между десет и тринадесет години, шансовете се увеличават до 70%. Това се обяснява, защото клетките, които съхраняват мазнини (адипоцити), се размножават на този етап от живота, което увеличава възможността детето да бъде затлъстело като възрастен.

Дете (на възраст от 6 до 19 години) се счита за затлъстяване, когато теглото му надвишава идеалното средно тегло за възрастта, ръста и пола си с повече от 20%.

Един от най-добрите и лесни за използване параметри за оценка на наднорменото тегло или затлъстяването е индексът на телесна маса. ИНДЕКСЪТ НА МАСА НА ТЯЛОТО (ИТМ) е съотношение между тегло и височина.

ИТМ посочва риска от страдание от заболявания, свързани с наднормено тегло и затлъстяване, вероятността да продължите да бъдете затлъстели като възрастен и още по-важното, спешността на медицинската помощ.

Индексът на телесна маса (ИТМ) е прост показател за връзката между теглото и ръста. Изчислява се чрез разделяне на теглото на човек в килограми на квадрата на височината му в метри (kg/m2).

Ако получите резултат между 25 и 29,99 кг/м2, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако получите резултат по-голям от 30, медицинската намеса е наложителна.

препоръки

Направете здравословно хранене и упражнявайте семейна връзка. Помолете детето си да помогне при избора и приготвянето на здравословни ястия и да ги вземе със себе си, когато пазарувате, за да се научите как да избирате храни.
    Избягвайте пържени храни и използвайте мазнини по време на готвене.

Не се препоръчва да ядете храни с голямо количество калории.

Избягвайте мазнини и масла, само зехтин 5ml в салати.

Нарежете мазнината от месо и пиле без кожа.

Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, както и на бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.

Ограничете приема на захари, опитайте се максимално да предлагате натурални сокове, без да добавяте захар.

Правете редовна физическа активност и постигайте енергиен баланс и нормално тегло.

Насърчавайте го да ходи, да джогира, да кара колело, да играе топка или да прави какъвто и да е спорт или физическа активност, която привлича вниманието му.

Използвайте пресни нискомаслени сирена за зрели.

Избягвайте студените разфасовки, тъй като те са с високо съдържание на сол, мазнини и консерванти.

Безалкохолните напитки, малцовете и търговските сокове не се препоръчват.

Не награждавайте детето си за добро поведение, като му предлагате бонбони или сладкиши, или се опитвайте да ограничите лошото поведение, като го наказвате, че не ги е взело. Помислете за други начини да модифицирате поведението си.

Не налагайте правило "чиста чиния". Имайте предвид, че гладът се колебае до известна степен и бъдете чувствителни към уликите на детето ви за това. Ако детето вече е доволно, не го насилвайте да продължи да се храни. Затвърдете идеята, че трябва да ядете само когато сте гладни.

Не говорете за „лоши храни“ или „забранени храни“ или напълно елиминирайте всичките си любими сладкиши от диетата на детето си. Децата могат да се бунтуват и да ядат прекомерни количества забранени храни, когато са далеч от дома или да ги приберат хитро.

Опитайте се да насаждате добри навици на детето си от самото начало. Помогнете му да развие предпочитания за здравословна храна, като му предлагате широка гама от здравословни храни.

Поддържайте детето си активно и вкъщи, като предлагате дейности като разходка и/или игра в двора или градината.

Нека участва все повече и повече в избора на здравословни храни, например приготвянето на кутията за обяд.

Ограничете времето, което детето ви прекарва пред телевизора, компютъра и игровите конзоли и избягвайте да ядете, докато гледате телевизия.

Яжте като семейство, когато е възможно.

Включете поне пет порции плодове и зеленчуци на ден в диетата на детето си и настоявайте то да закусва всеки ден.

Можете да предложите нискокалорични храни като кисело мляко или желета, също сладка с ниско съдържание на захар.

В социалните ястия трябва да помогнете на детето да предпочете плодове и зеленчуци, ако е възможно да му донесете термос с вода или някакъв натурален сок без захар.

Родителите избират времето за хранене, а не децата.

Осигурете голямо разнообразие от хранителни храни като плодове и зеленчуци, вместо високоенергийни, ниско хранителни храни като солени закуски, сладолед, пържени храни, бисквитки и подсладени напитки.

Обърнете внимание на размера на порцията; обслужват подходящи пропорции спрямо размера на децата и възрастта им.

Ограничаване на закуските по време на заседнало поведение или в отговор на скуката и особено ограничаване на употребата на подсладени напитки като закуски (например сок, сода, спортни напитки)

Ограничете заседналото поведение с не повече от 1-2 часа на ден видео/телевизионен екран и не поставяйте телевизори в детските стаи.

Помогнете на детето си да наблюдава своя ИТМ, прилагайте гореспоменатата формула на всеки 20 дни. Можете също да използвате таблиците за тегло и височина, които ще намерите в предишната тема.

  • Имайте редовни семейни ястия, за да насърчите социалното взаимодействие и поведението, свързано с храната. Вземете под внимание, че психологическата част играе основна роля и понякога е силно препоръчително да се потърси намесата на специалист.
    • Тъй като нормалният растеж и развитие на децата изисква големи грижи, от първостепенно значение е да се знае, че когато хранителният прием е намален, може да се наложи добавяне на витамини и минерали, особено желязо и калций.

    Възможно най-скоро до закуски, Най-добре е да вземете храната от вкъщи, където лицето, което отговаря за храненето на детето, ще вземе предвид качеството и количеството на препаратите. Не се препоръчва да купувате в училищните столове, тъй като там те обикновено предлагат много храни и сладкиши, че ако детето се опитва да отслабне, те не се препоръчват за него по това време. Важно е да информирате учителя, че детето спазва хранителен план.

    Като се храните добре, спортувате редовно и включите здравословни навици в начина на живот на цялото семейство, ще зададете добър модел за подражание на детето си за цял живот. Говорете с детето си за важността да се храните добре и да спортувате, но превърнете това в семеен проблем, така че всички в крайна сметка да автоматизират добрите навици.

    И преди всичко, предайте на детето си, че го обичате, независимо от теглото му и че искате да му помогнете да бъде щастливо и здраво.