От януари започнахме да чуваме думата по новините Коронавирус, но малцина са си представяли какво предстои. Въпреки предупрежденията и новините, дошли от Китай, не бихме очаквали да свършим себе си и останалия свят, потопени в пандемия. Най-лошото през последните 100 години. Към 14 март, състояние на аларма постановено от правителството ни задължи да останем ограничени до нашите къщи.

коронавирус

Как карантината ни влияе психологически?

Без съмнение здравна криза актуални и по-късно икономическа криза през които ще преминем са двата най-важни въпроса в тази пандемия. Както и да е психологическо въздействие при хората, които всеки ден е трябвало да бъдат затворени в домовете си, той е много висок и различен във всеки един.

Има определени чувства и реакции, през които всички можем да преминем: страх, несигурност, безпомощност, тъга, скука, мързел, нервност или разочарование. Всички те, нормални и очаквани реакции в момента. В по-голяма или по-малка степен, по време на това карантина ние чувстваме тези емоции. Добре е да ги чувстваме и не бива да се бием с тях.

The хора, заразени с коронавирус, С леки симптоми, които трябва да останат изолирани от останалите съжители, те изпитват освен физически дискомфорт и други допълнителни емоции. The самота той се превръща в още един симптом на инфекцията, с който може да се преборим с видео разговори с приятели и семейство. Чувство на самоукорение или срам за заразяване, както и вина или страх за възможността да са заразени хора около тях.

Хората като цяло са склонни да избягват емоциите, които ни причиняват дискомфорт: ние ги маскираме с дейности или ги крием от околните. Необходимо е обаче да позволите на себе си и на другите да позволят тези емоции: да бъдат притеснени, уплашени, отегчени или разочаровани. Нищо не се случва да го изпитате. Нещо повече, необходимо е да се позволи на тези реакции да текат, за да се научим да ги толерираме и нормализираме. Може би скуката може да доминира, маскирайки други емоции, които може да са по-трудни за управление. Някой може да си помисли, че е логично да се страхувате в ситуация на пандемия и затвореност.

Опитът да блокира тези емоции може да доведе до допълнителен дискомфорт. Обаче идентифицирането, приемането и пускането им в движение може да бъде по-полезно.

Не можем да забравим, че по-голямата част от населението има лични психологически ресурси които ви позволяват да се справите с тази ситуация по подходящ начин. Препоръчвам да проучите себе си и да определите уменията за справяне и личните характеристики, които са от голяма помощ в този момент.

Но за някои хора това карантинна ситуация Това може да доведе до влошаване на състояния на депресия, безпокойство, безсъние, липса на мотивация, мании, страхове или проблеми с храненето. Когато предишните симптоми се влошават с дни или пречат на основните ежедневни дейности, трябва да се свържете с вашия психиатър или клиничен психолог.

Как да се справим със стреса по време на пандемия?

В книгата Психологията на пандемиите Стивън Тейлър (2019) включва международните препоръки, дадени от Американската психологическа асоциация (APA) и Канадската психологическа асоциация (CPA), както и някои практически съвети за по-добро управление на това ниво на стрес:

7 стратегии за управление на стреса по време на пандемия

Научете как да бъдете в безопасност - вземете информация от надеждни източници и следвайте инструкциите. Постоянно ни засипват с информация чрез новините и социалните медии. Този непрекъснат поток от информация съдържа от най-абсурдните измами и слухове до най-грубата и най-правдивата информация. Всичко това допринася за усещането за постоянен страх. Важно е да изберете надеждна информация от източници с обширни познания по темата. Необходимо е също да се дозира информацията.

Запазете перспектива: хората имат стратегии за справяне, които ни позволяват да оцелеем преди сложни или стресови ситуации. Идентифицирайте във себе си всички онези умения, които ви правят силни пред несгодите. В предишни случаи сте били в състояние да живеете в сложни ситуации, които са ви поставили на границата и въпреки това сте успели да се изправите срещу тях и да продължите напред.

Поддържайте здравословни навици на живот: създайте адекватен ритъм на живот, със здравословна диета, хигиена, упражнения и добри навици за сън. Избягвайте алкохола, излишните кофеинови напитки и употребата на наркотици. Създайте рутина, когато е възможно. Организирайте дейностите, които имате предвид да извършвате през целия ден и установете график за тяхното изпълнение, от работа вкъщи до готвене, четене, спортуване, доколкото е възможно, и свързване с хората, които искате.

Изградете своя собствена устойчивост: устойчивостта е процесът на адаптиране и справяне с неволите. Погледнете миналото и идентифицирайте онези трудни моменти, в които сте успели да установите стратегии за справяне.

Имайте план: създайте организация по отношение на пазаруването, ежедневните дейности, организирайте работа, както и дейности с партньора или децата си. Особено излети трябва да бъдат много организирани, за да ограничите колкото е възможно повече времето, което прекарвате на улицата, и можете да бъдете в контакт с други хора. Подгответе списък за пазаруване и маршрут, ако трябва да отидете в повече от едно заведение. Избягвайте часовете на най-голямо сливане на хора.

Общувайте с децата си: информирайте ги за ситуацията, като адаптирате информацията към възрастта и обстоятелствата на всяко дете. Децата имат голям капацитет за адаптация и те са на етап от развитието, в който заместителното обучение (т.е. онова, което се научава чрез наблюдение на възрастни и други деца) е много мощно. Ценности, че вие ​​сте неговият пример за справяне с несгоди и управление на емоции. Важно е децата да продължат да си правят домашни и да се занимават с физическа активност. Също така е много важно да общувате с възрастни хора от вашето семейство, които може да са се изолирали. Уверете се, че говорите с тях ежедневно и че те са покрили всичките си нужди. Предложете им да им помагате всеки ден, особено ако знаете, че трудно приемат помощ.

Поддържайте връзка: продължете със социалния контакт със семейството и приятелите си, макар и с определени ограничения за консумацията на интернет и социалните мрежи. За щастие имаме хиляди възможности да продължим да говорим с хора, които не можем да видим в момента, да ги използваме по здравословен начин, като също така задаваме графици и ограничения.

Надяваме се, че следвайки тези съвети, затваряне по време на коронавирус криза може да се направи малко по-поносимо: без страх от чувства, без страх от живот.

От екипа на Mind To Mind искаме да предадем нашата искрена подкрепа при тези обстоятелства, през които преминаваме. Сега повече от всякога, останете вкъщи! Вече го правим и имаме всички наши консултации по психиатрия и психология онлайн.