Нашите навици и начин на живот може да са се отпуснали малко повече, отколкото би трябвало по време на тази ваканция. Ние обаче сме в точното време да се върнем към всички рутини, които ни позволиха да пристигнем на почивка със здравословно тегло и навици. Ново проучване от Харвардския университет потвърждава, че придобиването на здравословни навици в начина на живот е гаранция за дълголетието на нашия живот, затова се възползвайте от септември, за да започнете да се грижите за себе си.

Таня Меса - директор на звеното за хранене и кърмене на Neolife

Алехандро Монцо - отдел за хранене и кърмене на Neolife

След празниците има важен месец, който е отправна точка за поставяне на нови цели.

Световната здравна организация (СЗО) се позовава на заболявания неинфекциозни като тези, свързани с глобализацията на нездравословния начин на живот: затлъстяване, на диабет, на сърдечно-съдови заболявания и Рак. Докато светът наблюдава, изучава и контролира инфекциозните заболявания, детската смъртност и други заболявания, глобалната загриженост нараства за степента на проблемите на Здраве свързано със заседнал начин на живот, консумация на алкохол, пушене или нездравословна храна (1). Накратко, някои лоши житейски навици това може да бъде предотвратено.

Наскоро в The Lancet беше публикувана статия за прогнозата на заболяването. Продължителност на живота, години загубен живот и смъртност от всички причини (глобална смъртност) и смъртност от конкретни причини, по-специално за 250 причини за смърт като предсказатели за 2016-2040 г. в 195 страни (2). В резултат на това a начин на живот Недей здрави причинява 16 милиона смъртни случая годишно и увеличаването на заболявания незаразен в глобалната популация (1,2).

Ваканция лятото Те включват промяна в ежедневието ни и едно от основните неща, които са засегнати от тези промени, е в нашите хранене. Топлината и свободното време, характерни за лятото, ни карат да пренебрегваме своите навици, и ни карат да приемаме повече сладки напитки, сладолед, пържени храни, сладкиши, както и ултрапреработени храни и продукти като цяло. Това означава, че сме имали дни от хранителни излишъци и малко физическа дейност.

Проблемът, пред който се озоваваме, е, че много хора избират чудодейни диети, за да се справят с тези излишъци, лоша практика, която не спира. За да се премахнат излишните килограми, придобити по време на лятото, Извършват се различни чудодейни диети, чрез които човек се опитва да намали значително количество тегло за кратък период от време (3). Испанската асоциация на диетолозите-диетолози (AEDN) предупреждава, че този тип издръжка са неефективни и могат да доведат до резултат, противно на очаквания: добре познатия йо-йо ефект.

Възвратният ефект или йо-йо ефектът е следствие от практически всички планове на отслабване крайности или с a ограничаване на калориите тежък, липсва баланс. Човекът отслабва първоначално, но когато се откаже от диетата, възстановява загубеното тегло и дори повече (3). Следователно при повечето от тези диети загубеното тегло идва от вода и мускули, те имат недостиг на хранителни вещества, насърчават ограничение, отхвърляне, вина, не са индивидуализирани и не ни учат да се храним, балансираме и променяме навиците си и начин на живот.

Неотдавнашно проучване, представено в списанието Obesity Reviews, заключава, че при продължителна загуба на тегло интервенциите, които съчетават балансирана диета и физически упражнения, тоест промяна на начина на живот, са по-добри от тези интервенции, които се фокусират единствено върху загубата на тегло. диета (4). От друга страна, ново проучване от Харвардския университет има за цел да оцени въздействието на начин на живот в преждевременната смъртност и продължителността на живота в населението на Съединените щати (5). По време на 34 години проследяване авторите заключават, че възприемането на начин на живот здрави намаляване на преждевременната смъртност и удължаване на дълголетието и Продължителност на живота от населението.

Заради тези причини, хранителни излишъци извършено през лятото, както и ниска физическа активност, трябва да ни накара да обмислим възобновяване на здравословен начин на живот сега през септември. Препоръчваме ви да имате няколко минути, за да вземете молив и хартия и да напишете ново здравословни цели. В този списък ще напишем онези неща, от които наистина се нуждаем, като например съставяне на списък на здравословно пазаруване. В него трябва да ограничим влизането на излишни, предварително приготвени и силно преработени храни, затова е важно да дадем приоритет на пресните и по-качествените храни. Правилният избор на храна (Фигура 1.) ще направи диетата ни по-голяма хранително качество, бъдете разнообразни и здрави.

завръщането

Фигура 1. Правило на плочата (6)

След като кошницата ни е пълна Здраве, Ние ще организираме добре храната си, така че да бъде разнообразна и балансирана, разпределяйки храна през целия ден и намаляване на приема в късния следобед и вечерта. Що се отнася до готвенето, ние ще се спрем на прости начини за приготвяне, като избягваме пърженето и нездравословното готвене. И за да се избегне еднообразието, е важно да се правят иновации и да се извършват предписания, ново кулинарни техники и гответе здравословно. Дългосрочна гаранция за поддържане на здравословна диета.

И накрая, не забравяйте да вземете отново и да увеличите своя физическа дейност. Всяка дейност е повече от добре дошла. Нашето тяло се нуждае от движение. Доза от Здраве това не само ще подобри здравето ни, но и ще избегне безпокойството, стреса и обезсърчението в резултат на връщането към рутината.

От Neolife, искаме да кажем, че научните доказателства предполагат, че няма магически куршуми за постигане на успешни резултати. Задължително е да се прилагат на практика хранителни и житейски навици, които водят до загуба на тегло, натрупано след тези празници. И най-важното, пазете ги във времето завинаги. Ето защо, въпреки че празниците приключват, не забравяйте винаги да поддържате позитивно отношение и да мислите, че нова възможност, като месец септември, дава възможност да започнете нов етап здрави.

След това представяме някои препоръки като обобщение, за да възобновим ежедневието си, винаги по здравословен начин и придобивайки навици, които в крайна сметка ще ни дадат по-голяма качество на живот: