Има трикове за отслабване, които вероятно никога не сте спирали да правите и те са наистина ефективни.

Знаем, че чудодейните диети са опасни. И на всичкото отгоре те имат ефект на отскок и ни карат да напълняваме повече. Ние също знаем това за да отслабнете и да отслабнете не си струва да спрете да ядете, нито следват невъзможни режими. Затова сме събрали най-разумните и логични идеи, за да се грижите за себе си и да губите килограми, които никога няма да видите.

разум

Идентифицирайте модели на лошо хранително поведение

Станете посред нощ, за да хапнете? Отчаяна вечеря? Не можете да спрете да ядете, когато започнете да ядете определени храни? Направете списък на времената, когато лоши навици Те ви бият и търсят начини да ги избегнете, преди да попаднете за тях. Жената с профилактика си струва ... по-здрава.

Яжте бавно, ще подобрите храносмилането

Знаете ли, че процесът на храносмилане започва с дъвчене? Наред с други функции, генерираната слюнка ни помага да смиламе храната. Да ядем спокойно, ще се почувстваме преди сигнал за ситост (което достига до нас в рамките на 20 минути след започване на хранене) и освен това ще сме по-наясно с изядената храна.

Добър трик? Оставете сребърните прибори на чинията между хапките. Не само е много по-елегантно, отколкото да ги държите в ръка през цялото време: вие също ще забавите скоростта на прием автоматично.

Не се стремете към перфектно хранително поведение

Няма поговорка по-токсичен и вреден от „загубен, за реката“. Недей! Ако един ден прекалите и ядете твърде много, или изядете излишни калории ... Нищо не се случва! Просто се връщате към рутина за здравословно хранене, без повече. И без да се гмуркате с главата напред в спирала с лошо хранене.

Вечеря преди 21:00

Нещо повече: ако можете да вечеряте в 8, още по-добре. Ще спите по-добре, ще се събудите по-леки - и ще си спестите допълнителни калории, които няма време за изгаряне през нощта.

Изпийте голяма чаша вода преди ядене

Този прост жест ни помага да намалим количеството храна, както и да избегнем дехидратация, която често се бърка с глад.

Направете разумен контрол на съотношението

Не е нужно постоянно да претегляте и измервате храната, за да ядете точно точните количества. Като цяло помислете за тези количества: за зеленчуци и салати вземете количество с размерите на десертна чиния; ако са ориз или бобови, изчислете количество като юмрук за ориз или бобови растения, а за протеини (месо, риба или яйца), не надвишавайте част като дланта на ръката си.

Внесете повече движение в живота си

Не, не винаги можете - и не винаги искате - да отидете на фитнес, но преместването е много повече от това да ви помогне да останете на опашка: от съществено значение за сърдечно-съдовото здраве. Отидете пеша на работа (или, може би, само половината от пътя, ако всичко това е невъзможно), откажете се от всички тях! асансьорите, доброволна разходка с кучето на съседа или танци сами у дома в продължение на двадесет минути всеки ден ... Всичко става, ако сърцето ви бие по-силно всеки ден.