Първото златно правило, което показва гладка кожа, здрава коса и здрави нокти, е да подобрим диетата си

здрава

В някои случаи настоящият ритъм на живот ни кара да продължим неадекватно хранене, което задоволява глада, но не се грижи за здравето ни.

Последиците върху косата, кожата и ноктите и още през лятото, когато вредното въздействие на слънцето Те се забелязват по-силно, не им отнема много време да се появят: косата става чуплива, чуплива и скучна или прекалено мазна и пада без видима причина, ноктите стават меки, а кожата става суха и лющеща се. Реалност, която често разкрива хранителни дефицити.

Следователно първото правило за гладка кожа, здрава коса и здрави нокти е подобряваме диетата си. Не става дума за ядене повече, а за залагане на здравословна и балансирана диета, при която ядете всичко и умерено.

Ако дори при балансирано хранене кожата, ноктите и косата ви не са здрави и здрави, не забравяйте това хранителни добавки се предлагат в аптеката за да ви помогне да стигнете до там. Концентрирани източници на хранителни вещества или други хранителни вещества са натурални, ефективни и безопасни продукти които се грижат за тяхното благосъстояние.

Не ги приемайте сами; Въпреки техните предимства, те не са без странични ефекти и не всички от тях са полезни за всички. Поставете се в ръцете на медицински специалист, той ще знае как да посочи този, който най-добре ви подхожда.

Запомнете: изключителни съюзници на здравословното и балансирано хранене и здравословния начин на живот, хранителните добавки, както подсказва името им, допълват диетата, никога не я заменят.

Хранителни вещества

Осигуряването на здравето на косата, кожата и ноктите изисква спазване на диета, при която не може да липсват протеини и някои минерали и витамини. Да вземат под внимание:

? Протеини: Без достатъчно протеини косата ни ще изглежда права, депигментирана, отслабена и скучна. Използвайте храни като месо, риба, яйца и млечни продукти.

? Цинк: Когато диетата е с ниско съдържание на цинк, растежът на ноктите и косата става по-бавен и дебелината им е по-малка. Нещо повече, косата е скучна, чуплива и пада. Стриди, ядки, яйца, миди, аншоа, бирена мая и риба тон са, наред с други храни, богати на този минерал.

? Желязо: дефицитът му обикновено е причина за крехката и отслабена коса и появата на разпръснати бели петна по ноктите. Освен това липсата на желязо кара кожата, лигавиците и ноктите да придобият блед тон. Месото от органи, месо, риба и яйца, бирена мая, сушени и сушени плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и зелени листни зеленчуци са отговорни за снабдяването на тялото с необходимото желязо.

? Сяра: Той е от съществено значение за синтеза на кератин, протеинът, отговорен за втвърдяването на кожата, косата и ноктите. Изобилен в яйца, мляко и производни, пълнозърнести храни и бирена мая.

? Йод: участва активно в растежа и устойчивостта на косата и ноктите. Намира се във всички риби, миди и млечни продукти.

? Магнезий: Той е много ефективен при крехка коса и при лечение на преждевременно оплешивяване. Храните с най-високо съдържание на магнезий са ядки, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, трици и пшеничен зародиш, бирена мая и авокадо.

? Калций: осигурява добра консистенция на косата. Източниците на превъзходство на този минерал са мляко и производни, води, богати на калций и риба.

? Витамин А: Сред многото предимства на витамин А е защитата и регенерирането на нашата кожа. Всъщност е от съществено значение да се поддържа еластичността на кожата и да се предотврати сухота, бръчки и стареене. До такава степен, че се прилага върху него за подобряване на заздравяването на рани, намаляване на бръчките и предпазване от ултравиолетово лъчение. Освен това се използва за справяне с определени кожни проблеми. Можете да го намерите в много плодове и зеленчуци, яйца, пълномаслено мляко, масло, месо и мазна солена риба.

Във връзка с витамин А трябва да вземем предвид и бета каротини. Важността на тези растителни пигменти се крие във факта, че след поглъщането те се трансформират във витамин А в черния дроб и тънките черва. В допълнение, диета, богата на бета-каротин, помага на кожата да изглежда по-ярка и златиста, така че сега, когато лятото заложи върху оранжеви, червеникави или жълти растителни храни.

? Витамин В: Витамините от група В също са важни за здравата кожа и коса, като спомагат за поддържането на цвета и предотвратяват косопада. Биотинът, например, допринася за благосъстоянието на кожата и помага за подобряване на състоянието на чупливи или чупливи нокти. Той присъства в банани, яйца, овесени ядки и ориз.

? Витамин Е: той е най-мощният природен антиоксидант. Благодарение на защитната си сила срещу свободните радикали, той забавя стареенето на клетките и, наред с много други неща, възстановява влагата в кожата и косата и спомага за укрепването на ноктите. Растителното масло, зеленолистните зеленчуци като спанак и броколи и ядките са добри източници на витамин Е.

Една от основните храни сред отговорниците за осигуряване на здравето и благосъстоянието на нашите естествени обвивки, коса и нокти е бирена мая.

Богато на протеини, въглехидрати, минерали и витамини от група В, източник на незаменими аминокиселини (основните компоненти на протеините) и ниско съдържание на мазнини, включването му в нашата диета е гаранция за здравето.

И не забравяйте за пшеничен зародиш. Несъмнено, най-хранителната част от зърното, тя осигурява на организма витамини, минерали, протеини, въглехидрати, незаменими мастни киселини, фолиева киселина и фибри. Сред многото си добродетели той е естествен източник на витамин Е, което го прави чудесен съюзник срещу стареенето.

Също богат на витамини от група В и минерали, като цинк и магнезий, той е изключително средство за разкрасяване на кожата, ноктите и косата, тъй като им дава жизненост и здраве.