Искате да свалите тези излишни килограми и колкото и да се стараете няма начин. Казваме ви какви дейности трябва да правите, за да ги загубите от поглед

Скоростта на затлъстяване той се е удвоил в Испания през последните 20 години. Изчислено е, че повече от половината от възрастните (53%) са над своите тегло, което за ендокринолозите означава „голямата епидемия от XXI век“. Дали сте осъзнали, че сте от хората, които вдигат процента и отчаяно се нуждаят от тях да загубиш тези килограма на вашето зрение. Лесно, не сте сами.

Когато започнете влак няколко пъти седмично до влезете във форма и да отслабнете, искате да имате рутина на обучение който ви предлага най-добрите резултати във възможно най-кратки срокове. Спортните изследователи работят по тази конкретна тема от дълго време и сега след години на проучване изтъкнаха, че следното 6 упражнения, направени правилно, те са всичко, което трябва да имате гладкото и тънко тяло, което търсите.

най-добри

Кардио

Ние не ви разкриваме никаква тайна: make аеробни упражнения това е най-добрият начин да отслабнете. Бягането, елиптичността, колоезденето, плуването, гребането, репети са идеални за настройка на сърцата ни и подобряване на сърдечно-съдовия капацитет. Е от съществено значение загрейте правилно за да се избегнат наранявания и да се повиши ефективността. Ще се подобрявате с всяка сесия и заедно с балансирана диета ще видите как се променя тялото ви. Практикувайте ги поне три пъти седмично.

Кляканията са едно от най-важните „фитнес“ упражнения: те ви позволяват да имате пълни и тонизирани седалищни мускули, крака и корем

Освен това Американският колеж по спортна медицина съветва, че може ускорете метаболизма си до 24 часа по-късно да се упражнявате, ако го правите на интервали. Всичко, което трябва да направите, е кратки периоди на интензивни натоварвания във вашите тренировки. Интензивността го кара да ви активира и задвижва дори до няколко часа по-късно, което води до изгаряне на много калории.

Ако винаги ходите на разходка за половин час, опитайте да направите „спринт“ 30 секунди на всеки пет минути. Когато се подготвите, можете да увеличите продължителността на интервала до една минута и да намалите секциите за ходене до четири минути.

Силови упражнения

Докато сърцето и другите ви органи се нуждаят от гориво през целия ден, малко можете да направите, за да ускорите метаболизма си. Вашите мускули, които също се нуждаят от постоянно „хранене“, могат да бъдат модифицирани. Направете ги по-големи и по-силни и ще изгаряте повече калории денем и нощем.

Със следните основни движения, адаптирани от констатациите на Американския колеж по спортна медицина, можете да насочите основните мускулни групи в тялото си. Трябва да можете да направите тази рутина за по-малко от 30 минути. Направи го 2 до 3 пъти седмично и мускулите ви ще станат пещи, които изгарят допълнителни калории, преди тялото ви да ги превърне в мазнини.

Лицеви опори

Има класика По причина: повдига гърдите, раменете и ръцете, дори кара корема да работи, когато се прави правилно. Легнете с лице надолу, подпрете ръцете си изпънати на пода, с ръце в права линия с раменете. Пръстите ви трябва да са обърнати напред, както и главата. Пръстите на краката трябва да са единствената част, която осъществява контакт със земята. Сложете краката си, а тялото - изправено. Дръжте тялото си изправено и бедрата подравнени, в противен случай силата ще се разсее и няма да можете да работите с ръце. Ако видите, че не можете с повдигнати колене, използвайте ги като опорна точка, но кръстосайте краката си и ги повдигнете.

коремни мускули

"кризае основното упражнение, което всеки прави, когато иска да тренира корема си. Е, само да ви кажа, че не е единственият, нито е най-ефективен. Мускулната група на корема тя включва други мускули, които трябва да упражнявате, ако искате определение. Ако правите само тези (легнали по гръб, повдигнете торса си) долна, напречна и наклонена едва ли ще работят и резултатът ще е слаб.

Следователно ключът е в варират упражнения, включете повече различни упражнения във вашата рутина, като коремни преси, колоездене, повдигане на крака или повдигане на страни.

Бицепс

Не люлеейте тялото си чрез огъване на ръката и вдигане на тежестта, докато правите упражнението. Тази грешка отнема тежестта от работата на бицепса и може също да нарани гърба ви. Облегнете се на стена и се опитайте да извършите движението, докато стоите изправени. Ако не можете да помогнете, може би имате прекомерно натоварване.

Пазя лакти близо до рамото докато правите лицевите опори и дръжте лактите леко свити, докато намалявате тежестта. Избягвайте и импулси и прави бавни движения защото те изискват по-големи усилия, които по-късно ще стимулират тяхното развитие.

Клекове

Той е един от най-важните упражнения на „фитнес“, тъй като ни позволява да имаме гладки и тонизирани седалище, крака и корем. Правилното клякане не означава просто да се наведете и да станете с полуотворени крака. Има различни фактори, които трябва да овладеем и да вземем предвид, за да ги изпълняваме безопасно, активирайки всички мускулни групи и избягвайки възможни наранявания.

Правенето на аеробни упражнения е най-добрият начин да отслабнете: те са идеални за подобряване на сърдечно-съдовия ни капацитет

Това упражнение е много пълен, тъй като стимулирате сърдечно-съдовата система, което също помага за изгарянето на повече мазнини. Докато слизате нагоре и нагоре, изгаряте калории и не само: часовете след активността продължавате да изгаряте: с всяко увеличаване на мускулната маса в долните крайници ще изгаряте 70 до 100 допълнителни калории.

Напади

Те са предназначени развиват ловкост и физическа сила, да можете да имате пълен контрол върху тялото при движение. Изпаданията се извършват без допълнително тегло, но има варианти, при които се използват дъмбели или щанга; не се препоръчва за начинаещи. Изправете гърба и краката си изправени с ръце, протегнати отстрани. Напредвате с един крак, като държите очите си изправени напред, като държите багажника винаги изправен. След това задното коляно леко докосва земята. Глутеалната сила се използва за извеждане на задния крак напред. Важно е не спирайки на всяка стъпка, но се разхождайте непрекъснато.