хвърлете

Със сигурност познавате някого или дори го имате: след Коледа ще облечете панталони, които сте облекли през ноември и осъзнавате, че няма да се поберете. Така че първата ви мисъл е „хм, трябва да отслабна“. И след известно време на диета се качвате на кантара, поглеждате числото и си мислите: „о, качих х килограма. Напълнял съм "или" Отслабнал съм с х килограма, отслабнал съм и получавам подсказка "... нали?

Е ... имам лоши новини за теб. Що се отнася до отслабването, самото число на кантара не си струва да се занимава.

Тъй като кантарът не е най-добрият инструмент за отслабване

Теглото ви се състои от няколко неща (мазнини, мускули, вода, кости, органи ... дори пикае и кака) и наддаване или отслабване в зависимост от това кои неща ще имат много различни последици.

Следователно е необходимо да се разграничи от какво е направено натрупаното или загубеното тегло.

За простота ще разграничим 2 вида тегло:

- Грес (или лорзи за приятели. Нашата цел, когато става въпрос за отслабване)

- Останалото (мускули, вода, кости, органи ...), които оттук нататък ще наричаме Постна маса.

¿Какво трябва да знаете и за двете?

Мазнини (известни още като лорзи):

- Не консумира практически никаква енергия. Логично няма смисъл да се съхранява енергия, ако тогава същата тази енергия трябва да се използва за нейното поддържане.

- Лесен за генериране, тъй като тялото ви иска да оцелеете във възможни моменти на недостиг.

- Това не подобрява физическото качество. Единственото изключение би било подобрение в разпределението на теглото в силовите спортове или подобряване на плаваемостта в случай на водни спортове

- Относително лека: тялото се стреми да съхранява възможно най-много енергия, като носи възможно най-малко тегло.

Постна маса

- Енергия скъпа за изграждане и поддръжка. Какво ще означава да харчите повече енергия (калории) в покой. Точно както скутер 49 не консумира същото като Формула 1 на празен ход, същото се случва с кльощаво тяло и мускулесто и крепко тяло. Тези двама приятели няма да имат еднакви енергийни разходи.

- Подобрява нашата здравина и нашата механична устойчивост: по-широки и здрави кости и стави, които също са защитени от мускулите. Така ще можем да носим повече тежест, да генерираме повече сила и да бъдем по-устойчиви на удари. На пръв поглед кой мислите, че е по-вероятно да счупи кост при падане, маратонец или щангист?

- Костите и мускулите ни дават привлекателна структура и форма. Докато мазнините остават на милостта на гравитацията. И ако не кажат на Джаба.

- По-плътно от мазнини. Така че за еднакво тегло чистата маса заема много по-малко място от мазнините.

Поставяйки го в перспектива

Като се има предвид това, нека вземем следния екстремен пример:

Представете си, че 2 близнаци решават да отслабнат. Единият губи 10 кг мазнини, другият 10 кг чиста маса. Ако просто погледнете скалата, и двамата са също толкова щастливи, колкото и двамата са отслабнали. Въпреки това, като се има предвид видяното по-горе, резултатът е съвсем различен:

Този, който е загубил всички мазнини:

- Визуално ще бъде много по-добре. С по-дефинирано и "обърнато" тяло. Но също така и значително по-малък, тъй като обемът, зает от мазнините, е премахнат.

- Това ще подобри цялостното ви представяне поради това, че не се налага да носите допълнително тегло.

Този, който е загубил цялата постна маса:

- Визуално ще изглежда по-лошо, по-меко и малко по-малко.

- Вашият метаболизъм ще върви много по-бавно, (без да се отчита намаляването на метаболитната активност по време на продължителна хипокалорична диета), което ще направи почти неизбежно за вас да възвърнете загубеното тегло веднага щом сте невнимателни ... но това време под формата на мазнини, което би ви направило по-лошо от преди, с повече мазнини и по-малко мускули. Хайде, това, което е известно като отскок ефект.

- Вашето представяне ще намалее, тъй като имате по-малко мускули, което ще означава по-малко сила и повече незащитени кости и стави. Към което трябва да се добави евентуална загуба на костна плътност, което също би означавало по-малко структурно съпротивление и по-голям риск от фрактури и наранявания.

Сега, какво би се случило в обратния случай? Нашите близнаци започват да наддават за няколко месеца и двамата качват по 10 килограма. Единият наддава тези 10 кг под формата на мазнини, а другият под формата на чиста маса. Резултатът:

Човекът, който е натрупал мазнини:

- Визуално по-големи, с повече обем и по-заоблени и „меки“ форми. Хайде по-дебел.

- По-лоша цялостна производителност поради необходимостта да се носи повече излишно тегло, което ще постави по-голямо натоварване на ставите и сухожилията, които не са се адаптирали към новото допълнително натоварване, което вероятно води до наранявания и проблеми в бъдеще.

Човекът, който е увеличил чистата си маса:

- Увеличаване на обема на тялото по-малко, отколкото при увеличаване на мазнините, но с повече форма и естетически по-привлекателно.

- По-добро физическо представяне

- По-високи калорични разходи и по-бърз метаболизъм. Което ще улесни загубата на мазнини в бъдеще. Още повече причина за натрупване на мускули 😉

Както вече споменахме, това са екстремни случаи и никога няма да загубите или спечелите всички мазнини или всички мускули. Това ще зависи от фактори, които ще видим по-късно.

Факт е, че както видяхте, варирането на числото по скалата може да има много различни последици.

Следователно, изчисления като ИТМ (тегло/височина ^ 2) за определяне на идеалното ни тегло са основно безполезни.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ето защо, ако искате да отслабнете, тоест да загубите мазнини; Не би ли било по-логично да погледнете количеството мазнини, които имате и как се развива тази променлива, вместо да се притеснявате колко тежите? Много се съмнявам, че след като достигнете нивото на мазнини, което искате, ще бъдете много загрижени за теглото от 60, 80 или 150 кг или че вашият индекс на телесна маса казва, че имате наднормено тегло. Просто става въпрос за измерване на правилната променлива. В този случай измервайте мазнините си.

Вероятно си мислите: „добре, да, когато става въпрос за отслабване, трябва да измервам мазнините, които имам, вместо теглото, но ... как се прави това? Аааа. Compisan @; Това ще видим в следващата статия.

Надявам се, че сте разбрали защо не трябва да се притеснявате прекомерно за това, което претегляте и най-вече, надявам се, че ви е останало, че:

ОТСЛАБНЕТЕ ≠ ОТСЛАБНЕТЕ ОТСЛАБВАНЕ = ЗАГУБАВАНЕ НА МАСЛИНИ