Някои твърдят, че правенето на кардио е по-добре за изгаряне на калории, докато други твърдят, че това е тренировка с тегло. Време е да изясня нещата

Ако правите дупка в натоварения си ежедневен график упражнение и така отслабнете Тези килограми, които сте натрупали напоследък, със сигурност искате да разберете дали наистина си струва, нали? Някои хора защитават какво да правят кардио е най-добрият метод за изгаряне на калории, докато други се кълнат, че тренировката с тегло това е най-подходящият начин. Е, време е да поставим рекорда направо.

Причината, поради която упражненията за съпротива имат толкова дълготраен ефект на елиминиране на калориите, е, че колкото по-голяма е интензивността, толкова повече кислород ще се нуждае от тялото ви след тренировка, за да се възстанови и възстанови мускулите, обяснява Миранда. Избирайки тренировки, които увеличават този ефект на изгаряне, "Получавате повече за дългосрочните си усилия. Мускулите са най-метаболитно активната тъкан, така че колкото повече имаме, толкова по-ефективни сме при изгарянето на калории през целия ден", казва той.

Тренировките с тежести увеличават консумацията на кислород след тренировка и следователно изгарянето на калории след активност

След обяснението със сигурност продължаваш да мислиш и кои упражнения изгарят най-много калории? Ето отговорите със седем идеални тренировки за отслабване.

Въже за скачане

Това обучение може да има ефект на загуба между 667 и 990 калории за всеки час упражнения. Разбира се, за да бъдат изпълнени тези изчисления, трябва да завъртите въжето поне веднъж в секунда. Експертът препоръчва натоварване на ръцете и раменете, за да бъде по-ефективно.

Бягане през храста

Бягане в храста или упражнение за изкачване на стълби може да ви накара да загубите между 639 и 946 калории за всеки час упражнения. Миранда препоръчва „бягане с доста високо темпо за около 20 секунди, придържайте се към възстановяване за минута и повторете“, казва Миранда.

ритник бокс

Това е спорт на битка от японски произход и западно развитие, при което боксовите техники се смесват с ритници от някои бойни изкуства като карате и муай тай, като по този начин са свързани с източните бойни изкуства.

здраве

Изпълняването на това обучение в продължение на един час може да предположи, че тялото ви губят между 582 и 864 калории. Специалистът подчертава необходимостта от поддържане на периоди на почивка между рундовете на удари и ритници. Трябва да отделяте 30 секунди почивка на всеки 90 битки.

Колоездене

Извършване интервали с висока интензивност Колоезденето може да доведе до загуба между 568 и 841 калории за всеки час тренировка. Това интензивно упражнение трябва да бъде последвано от по-спокойна разходка за възстановяване на силите.

Да бягам

Да, звучи просто, но тичането може да бъде един от най-добрите съюзници за отслабване, да, не просто някакъв ритъм. За да се елиминират между 566 и 839 калории, това трябва да е постоянно (тоест, ако максималният ви капацитет е 10, той трябва да достигне 7). Това ще ви позволи да продължите да изгаряте допълнителни калории през останалата част от деня, дори ако не тренирате.

Упражнения за гири

Ако решите да правите поредица от упражнения за един час с гиря, известна още като гира, можете изгаряйте достатъчно калории, по-специално, специалистът изчислява, че между 554 и 822.

Специалистът посочва, че извършването на схема от това обучение може поддържайте догаряне до 36 часа след като излезете от фитнеса. За най-добри резултати се уверете, че не спирате да почивате между всяко движение.

Стационарен велосипед

Педал тук с добро темпо за един час може да ви помогне да загубите до 738 калории. За да се отървете от възможно най-много мазнини, Miranda препоръчва да започнете с 10 секунди енергично въртене на педали (100 RPM или повече) и 50 секунди почивка. След това преминете към 15 секунди спринтове и 45 секунди почивка; след това направете 20 секунди спринтове и 40 секунди почивка.