Тези ключови точки ще ви помогнат да превърнете ходенето в нов начин на упражнения и това ще ви помогне да възвърнете фигурата си.

седем

Когато мислим за отслабване, много неща се сещат как да се прави издръжка, отидете на фитнес, саможертва, умора и т.н. Има обаче и други начини да се упражнявате без страдания или лишения и които дават същите резултати като по-тежките упражнения.

The "Силна разходка" или ходете бързо Приятно и много ефективно занимание е да бъдете част от ежедневната тренировъчна програма. Тук ви казваме кои са седемте основни съвета, които ще ви помогнат да възстановите фигурата си с ходене.

1. - Разходка с повече от 4,8 км/ч: За да бъде това упражнение ефективно, скоростта е от съществено значение. Според него Американски колеж по спортна медицина (ACSM), приемливата скорост за възрастен е между 4,8 km/h и 6,4 km/h.

2. - Измерете пулсациите: При този вид физическа активност е важна интензивността, в която се изпълнява, т.е. сърдечен ритъм. Добро упражнение е, при което пулсации те отиват от 60 до 80% от сърдечната честота максимум, но е ефективно да отслабнете с това упражнение само ако ходите с максимална интензивност.

3. - Разхождайте се поне 150 минути седмично: За да бъде това упражнение ефективно, е необходимо през седмицата да се разпределят поне 150 минути и най-доброто нещо би било да се прави ежедневна сесия от половин час, но това никога да не е по-малко от 20 минути.

4. - Погледнете техниката: Начинът, по който ходите, също е много важен: колкото повече мускули участват в движението, толкова по-висок е пулсът. Възможна е и разходка, придружена от добро движение на ръцете.

5. - Комбинирайте интензивността и упражненията: Също така, за да се получат резултати, препоръчително е времето за разходка да се раздели на секции с различна интензивност. За да помогнете за подобряване на резултатите от упражнението, също е добре да завършите рутината с пет или десет минути коремни преси.

6. - Използвайте подходящо оборудване: Необходимо е да имате обувки, които се адаптират към теглото, вида на отпечатъка, възрастта и пола, които са фактори, които също влияят върху загубата на тегло. Лош вариант е да носите дрехи, направени да се потят, тъй като това губи само вода, а не мазнини, което може да причини дехидратация, която е вредна за здравето.

7. - Допълнете упражнението с музика или компания: за да не стане рутинно или монотонно, препоръчително е да променяте веригите от време на време, а също така да излизате придружени от нашия домашен любимец или с приятели или просто да се разхождате, придружени от любимите ни песни.

Според него Американски колеж по спортна медицина мъж, който бяга на 1600 метра, изгаря между 124 и 88 калории с това упражнение, докато жената може да изгори между 105 и 74 калории.