Все още имате време

Фитнес експерт споделя предписанието си за упражнения за стройно, тонизирано тяло

Ти правиш упражнение редовно и приемайте всички храна правилно, но сте останали Коремна мастна тъкан. Няма начин да се отървете от него и това ви води по пътя на горчивината. Това е ситуация, в която хиляди хора се оказват всяка година и според фитнес експерта, Кристи Къртис, липидите, натрупани в тази област, са много трудно се отстранява.

трябва

Въпреки че експертът посочва, че стрес и генетика играят важна роля за натрупването в тази област, начина на живот това също е допринасящ фактор. Тук уелнес треньорът споделя списък с предложения специално разработен за справяне с този проблем и разкрива вашето „предписание за упражнения“, за да го потиснете веднъж завинаги.

Това е най-добрият въглехидрат за отслабване и загуба на стомашни мазнини

продължа напред

Всеки вид упражнения, които увеличават сърдечната честота (ходене, колоездене или плуване), помагат за премахването на мазнините от стомаха ви. Въпреки че сте съгласни, че всички форми на структурирани упражнения, които правите през целия ден, са полезни, препоръчвате вземете балансиран подход. „Твърде много сесии на определена физическа активност може да причини нараняване като възпаление на сухожилията и ставите или мускулни разтежения ".

Най-добре е да не пиете алкохол, но ако ще го пиете, уверете се, че той не е в големи количества

"Разнообразие това определено е подправката на живота, когато става въпрос за спазване на рецепта. "Експертът вярва, че за да се гарантира добър режим на обучение, упражнения за съпротива поне два или три пъти седмично. „Наличието на мускули в тялото е важно за опора на костите, което намалява остеопорозата, сърдечните заболявания и помага да поддържате теглото си “, добавя той.

Пребройте калориите

Ако искате да отслабнете, следенето на това колко ядете е лесен начин да се уверите в това не ядете повече храна, отколкото ви е необходима. Кристи обяснява, че отслабването се основава на принципа на калориен дефицит, което означава, че е необходимо изгарят повече енергия, отколкото се изразходва.

Според нея уравнението е еквивалентно на липса на 7700 за всеки килограм тегло че се опитвате да загубите Препоръчва използването на приложения, които да ви помогнат да запишете количеството енергия, която сте изгорили по време на упражнение, или да следите приема си.

Чао до захар и рафинирани въглехидрати

"Нито едно от двете няма никакви хранителни ползи и те са това, което бих нарекъл „празни калории", обяснява експертът. Освен това тя уверява, че захарта опустошава нивата на инсулин в кръвта, като ги повишава и след това ги кара да увисват малко след това. Този хормон е това, което насърчава мазнините съхранение и инхибира способността за изгаряне на мазнини, така че поддържането на ниските нива ще позволи на тялото да елиминира правилно липидите.

Повече протеин

Според треньора, диета, богата на тези хранителни вещества Това е от съществено значение за изграждането на чиста мускулатура и именно тази тъкан изгаря калории, дори когато си почиваме. "Колкото по-чист мускул имате в тялото си, толкова повече калории изгаряте и толкова повече храна можете да ядете." Протеинът може да дойде от червено или бяло месо или морски дарове и може да се намери и в млечни продукти, яйца, сирене и кисело мляко.

Стресът и генетиката играят роля за натрупването на мазнини, но начинът на живот също допринася за това

The вегански шрифтове Те включват соя, бобови растения, боб, зелени листни зеленчуци или темпе. "Ежедневната препоръка във вашата диета е 0,8-1,5 g на килограм телесно тегло, понякога повече, ако тренирате редовно с тежести или сте спортист", казва Кристи, която също гарантира, че те са бавно за смилане така че те ще ви задържат заситен по-дълго и ще ви помогне да контролирате апетита и чувството на глад.

Допълнителни ходове

Ясно е, че наличието на рутинна тренировка е от съществено значение, но винаги има възможности за изгаряне на излишни калории. Термогенезата за активност без упражнения (NEAT) е лесен начин да допринесете за броя на изгорените калории през деня. „Може да дойде от дейности като изкачване по стълбите, вместо качване на асансьор по време на работа, излизане от автобуса с една спирка по-рано или домакинска работа.

След обучение

Упражненията могат да ни накарат да се чувстваме гладни и да искаме да консумираме всичко, което ни попадне след тренировка. Препоръката на Кристи за закуска след тренировка е вземете го около час след приключване: „Клетките на тялото са„ отворени и готови “да приемат хранителен прием, така че се уверете, че е така високо качество и правилна пропорция".

Всяко упражнение, което увеличава сърдечната честота, е добро за премахване на стомашните мазнини

„Опитайте се да ядете протеини, въглехидрати и мазнини за да покрие всички жизненоважни макронутриенти, от които тялото се нуждае ". Вашите предложения включва кокосово кисело мляко с горски плодове и бадеми, хумус със зеленчукови пръчици или някои варени яйца с оризови сладки без глутен.

Пазете се от алкохол

Може да бъде невероятно изкушаващо излизайте за няколко бири и няколко питиета през почивните дни, особено ако сте се нахранили добре и сте тренирали през останалите. Въпреки това, въпреки че има място за малко снизхождение, трябва да се работи внимателно така че в крайна сметка да не саботирате всичко, което сте направили от понеделник до петък.

Калории от алкохол са описани като "празни" защото нямат няма хранителна стойност и допринасят за излишните мазнини около средната част или корема, казва експертът. "Спиртните напитки могат да бъдат пагубни за нашето тегло, тъй като са направени от захар или нишесте. Те съдържат някои, акоете калории на грам. Почти колкото чистата мазнина! ".