Не се приближавайте до тях

Мислите, че поставяте „боздуган“, но носенето на неуравновесени сили може да дестабилизира нашите стави и мускули, причинявайки проблеми с гърба или коляното. Вървете внимателно

Ако току-що сте се разболели от това, че трябва да отидете на фитнес три четвърти час преди пропуските да изтекат, за да влезете в наблюдавани класове, Следването на персонализирана схема на машини може да е най-добрият вариант да влезете във форма и наистина да се възползвате от времето, което сте решили да инвестирате - или което имате - в упражненията.

уреди

Ако за първи път „правите машини“, ще се окаже нещо неудобно регулиране на тях. И това не е нищо странно: те не отговарят на всички типове тяло, много се движат, без да разчитат на командите на вашите мускули и ограничават обхвата на движение. „Всъщност носенето на небалансирани тежести може да дестабилизира ставите и мускулите ни“, предупреждава той. Лий Бойс, който изброява в „Мъжки вестник“ най-лошите машини във фитнеса, и то не точно защото са по-твърди от останалите: те могат да навредят на вашето физическо здраве и трябва да ги избягвате.

Удължаване на квадрицепс

„По-специално, хората с хронични проблеми с коляното трябва да стоят настрана от тази машина“, предупреждава експертът. Проблемът е, че много от нас правят това упражнение погрешно: не е нужно да изпъвате напълно крака си, за да вдигнете тежестта права патела защото подколенните сухожилия не могат да балансират теглото. На теория удължаването на краката се прави за укрепване на квадрицепсите - мускули, които се събират от коляното и се пресичат към тазобедрената става, но когато упражнявате едно кратък, интензивен натиск, в крайна сметка можем да увредим коляното си.

Заменете го с: Издигане на коленете до гърдите - или където и да пристигнем - по такъв начин, че укрепваме квадрицепсите, като ги повдигаме с помощта на подколенни сухожилия и глутеуси, без да натоварваме капачката на коляното. Това упражнение оказва по-малък натиск върху разреза в коляното, защото ъгълът на силата идва отдолу, а не отпред.

Преса за крака

Много хора с болки в гърба или наранявания предпочитат да тренират на тази машина, защото вярват, че като седнат и с опора на гръбначния стълб, избягват да влошат първоначалния проблем. Когато обаче вдигаме и спускаме краката си в това положение, тазобедрени флексори - които са свързани директно с гръбначния стълб - имат твърде кратка траектория, за да може натискът, който упражняват върху гърба по време на лифта, да бъде адекватен. Резултатът? Това много ограничено движение на флексорите дърпа лумбалната област и увеличава онези проблеми с гърба, които заседналите хора страдат толкова често.

Заменете го с: упражнения за крака като клякане или изпадане за постигане на поза, при която бедрата се отварят, позволявайки на торса да остане прав, без да претоварва гърба по всяко време.

Косо въртене

За да изпълним това наклонено упражнение за удължаване на корема, машината ни моли да завъртим кръста, за да можем в крайна сметка да се нараним, ако оставим силата да пада върху нея, вместо върху мускулите. Ротационното движение на тази машина води до нестабилно движение, което може да доведе до увреждане на въртенето на машината. гръбначен стълб. "Освен това," предупреждава Бойс, "с тази машина ние не тренираме функционалната сърцевина на упражнението, тя се фокусира върху противопоставянето на силата на въртене, а не върху упражняването на мускулите".

Заменете го с: вариации на страничните плочи. Лежейки на пода, повдигнете едната ръка, единия крак или двата едновременно нагоре, докато упражнявате сила върху косите. Въртенето на тазобедрената става се избягва и се укрепват само коремните мускули.

Хип адуктор и адуктор

С тази машина обработваме вътрешната и външната част на бедрата, идеални за предотвратяване на наранявания и увеличаване на стабилността. Проблемът е, че тази машина ни помага да упражняваме тази мускулна област от седнало положение, "което не носи никаква полза, тъй като за да не претърпим никакви щети, трябва да го правим изправени", казва експертът. Освен това машината тренира мускулите, сякаш са изолирани двигатели, без да предполага, че те са стабилизатори, които работят еднакво за целия крак. Бъдете внимателни, защото безразборната употреба - и не контролирана от експерт - на тази машина може да доведе до болка в тазобедрената става, която се превръща в проблеми с ходенето и наранявания в средносрочен и дългосрочен план.

Заменете го с: упражнения за крака, изпълнявани в странична равнина легнали на постелка или други, които можем да правим изправени, като клякам. По този начин вътрешните и външните мускули на крака ще се упражняват в пълна хармония, без някои да се втвърдят повече от други и в крайна сметка да се дестабилизират.