че стареенето не се забелязва в мащаба

Мъжете имат бирено коремче, което никой не може да премахне, а жените, бедрата. И ние знаем защо това се случва и какво да правим по въпроса

Със сигурност сте чували, че от 40-годишна възраст всичко започва да се влошава физически. Мъжете растат бирено коремче че няма кой да го премахне и жени, бедрата. Досега вярвахме, че това е забавянето на метаболизма, но експертите са намерили нови доказателства, които сочат обратния път.

рождения

С всяка изминала година ставаме по-дебели по една проста причина: ставаме по-малко активни. И макар да звучи депресиращо и необратимо, това е чудесна новина, тъй като можем да обърнем процеса на натрупване на мазнини. За начало ще видим разликите между някои основни понятия за какво е метаболизъм и кое не.

Нашата метаболитна скорост в покой е количеството енергия, което изразходваме (или изгаряме), когато сме все още съществуващи, т.е. само изпълняваме жизнените си функции. Определя се от комбинация от фактори, включително височина, пол и наследени гени. Не може да бъде модифициран и няма значение какво правите по въпроса.

Ако искате да изгорите много повече калории през деня, трябва да увеличите нивата на активност

Отвъд това телата ни сякаш навлизат още три фази по отношение на изгарянето на калории, и те зависят от това, което правим в момента. Тези три са видовете метаболизъм какво имат предвид повечето хора, когато казват, че правенето на определени неща, като яденето на пикантни храни или упражненията, може да „ускори“ метаболизма ви.

Когато ядем, изгаряме малък брой калории (около 10% от изразходваните през деня). Ние наричаме това термичен ефект на храната, и това е първата от трите фази, споменати по-горе. Можем да увеличим процеса малко (но не много), като правим неща като вземане стимулиращи напитки като кафе и яжте големи количества протеин. Пиенето на зелен чай, кофеин или люти чушки ще ни помогне да свалим излишните килограми. Някои може да ускорят метаболизма ви малко, но не достатъчно, за да покажат разлика в теглото ви.

Както се очаква, важното при изгарянето на калории е активността. Независимо дали става въпрос за ходене нагоре по стълбите, разходка на почивка от работа или разчупване на пот в час по йога. пилеем енергия. Изследователите наричат ​​тази втора фаза „ разходи за физическа активност. След усилена тренировка продължаваме да изгаряме повече калории, отколкото бихме били в покой, и това е третата фаза или това, което се нарича излишна консумация на кислород след тренировка.

Физическата активност, ключът

Що се отнася до противодействието на наддаването на тегло, тези две фази, свързани с физическата активност, са най-важните. Най-добрият ви залог за изгаряне на повече калории през деня е да увеличите нивата си на всякакъв вид дейност, било то бягане или ходене. Много хора мислят така силова тренировка или вдигане на тежести се вписват в тази категория, но доказателствата сочат друго.

The Вдигане на тежести Само по себе си не може да направи много за вашия метаболизъм. Защо? Тъй като мускулите не изгарят много калории, както отбелязва NIH. Що се отнася до изгарянето на калории от органите, мозъкът ви всъщност е много по-ефективен от бицепсите.

С всяка изминала година ставаме по-дебели по проста причина: ставаме по-малко активни, но можем да обърнем натрупването на мазнини

"Мозъчната функция представлява около 20% от метаболизма в покой", каза лекарят. Клод Бушар, професор по генетика и хранене в Университетския център на Луизиана за биомедицински изследвания към „Los Angeles Times“. "Следва сърце, който бие през цялото време и представлява още 15-20%. черен дроб, който също работи в покой, допринася с още 15-20%. Тогава има бъбреци и бели дробове и други тъкани. Мускулите допринасят за 20-25% от общия метаболизъм в покой “, добавя Бушар.

Следователно, въпреки че силовите тренировки са здравословен навик което със сигурност ще има полезен ефект върху неща като пъргавина и баланс, няма да промени много метаболизма ви. „Тази идея, че килограм мускул изгаря стотици допълнителни калории на ден, е мит“, каза той. Гари Фостър, Доцент по психология в Медицинския факултет на Университета в Пенсилвания в „Business Insider“.

Внимавайте какво ядете

Според изявленията на експертите, събрани от „The Independent“, освен че сме по-малко активни с напредването на възрастта, изглежда също така, че сме по-малко проницателни по отношение на хранителните нужди на нашето тяло с течение на времето. Ето поредица от препоръки:

1) Намалете консумацията на алкохол

Започвате с една чаша вино и в крайна сметка с повече от три. Превод? Ще сте погълнали 225 калории, без да се усетите. Същото се случва и с бирата: въпреки че зависи от вида, като цяло една трета - около 33 сантилитра - има 150 калории. Нарежете се малко с напитки и потърсете алтернативи, които да придружават вашите ястия.

2) пийте повече вода

Едно от най-важните неща, които можем да направим, за да отслабнем с напредването на възрастта, е да пием вода. Наред с много други предимства, по този начин можем да намалим количеството сол в тялото си, без да го осъзнаваме. A излишък от натрий може да доведе до задържане на течности в тялото, което води до неприятно усещане за подуване. Пиейки поне два литра на ден, можете да го избегнете.

3) Намалете калориите

Няма значение дали всичко, което ядете, е пиле на скара, ориз и броколи. Ако не намалите броя на порциите, никога няма да отслабнете и, което е по-лошо, ще го спечелите. Калорийните нужди на всеки човек са различни, но като цяло, според Световната здравна организация, те са 2000 до 2500 на ден за мъжете и 1500 до 2000 за жените, така че те трябва да бъдат намалени с около 400 или 500 от тази възраст, препоръчва Франсис Ларгерман-Рот, експерт по хранене.

4) Минимум три хранения

Разделянето на вашата храна на три хранения ще поддържа нивата на захарта ви стабилни и ще отнеме желанието да се кълвете един в друг. Ястия със зеленчуци и плодове ще ви накарат да се почувствате по-сити.

5) яжте повече протеини

От 40-годишна възраст преди всичко силно преработените храни трябва да бъдат елиминирани от диетата и да се консумират повече натурални храни. Освен това е от съществено значение да приемате значително количество протеин не само за растеж и поддържане на мускулите, но също така да спомогнете за регулиране на диетата и намаляване на приема на храни за угояване.