Съвременният човек изглежда решен да ходи възможно най-малко. Освен това все още правим грешки, които ни пречат да се възползваме напълно от движението.

Няма значение дали ще ходим пеш на работа или ще правим поклонение пеша до Сантяго де Компостела, ходенето е една от най-полезните и необходими дейности за извършване на наистина здравословен живот. И въпреки факта, че това е автоматична и присъща функция на човешкото същество, съвременният човек изглежда решен да ходи възможно най-малко. От момента, в който правим първите си стъпки - исторически крайъгълен камък, където те съществуват - и се научаваме да ги синхронизираме една след друга, навлизаме в свят на автомобили, асансьори, ескалатори и движещи се пътеки, което накратко ни насърчава да забравим асимилираните навици. Така че следващия път, когато отидете на преглед, не се изненадвайте, ако предписанието на Вашия лекар е основно за повече ходене.

Може би идва фразата, която най-добре синтезира това, което научната общност мисли за тази проста дейност Томас Р. Фриден, директор на Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията, който го определи като „най-близкото нещо до чудо наркотик”. Но това, както обяснява „Harvard Health“, не винаги е било така. От 70-те години на миналия век аеробната доктрина доминира в дебатите за връзката между упражненията и здравето. Тоест, всички съобщения бяха фокусирани върху увеличаване на сърдечната честота до 80% от нейния капацитет, поддържане на това усилие от 20 минути до един час и повтаряне на тренировката няколко пъти седмично.

Трябва да обърнем повече внимание на задния крак и да го движим така, сякаш го сваляме от земята като велкро

Те не бяха напълно погрешни. Всъщност бягането, въпреки усилията и очевидния риск от нараняване, е прекрасно занимание. Това обаче не е единственият начин за упражнения. Сега, когато сме свикнали да виждаме градски паркове, пълни с бегачи, които се потят от мастната капка и преброяват ритмите си с най-новите си джаджи, е нормално да приемем, че умереното обучение е загуба на време когато всъщност е отлично за нашето здраве. И ходенето, разбира се, е най-доброто упражнение от всички. Проблемът е, че все още правим грешки, които ни пречат да се възползваме напълно от движението. Йоана зала, научен журналист и фитнес гуру, изброява ги в The Guardian и предлага упражнения за противодействие:

1. Пасивното стъпало

За начало си вземете обувки с гъвкави подметки, които ви позволяват да усетите отпечатъка. Вече на работа обикновено полагаме всички усилия върху тазобедрените флексори. Вместо това „трябва да обърнем повече внимание на задния крак и да го движим така, сякаш го сваляме от земята. като велкро (това не звучи като плоско, сухо движение), което ще активира правилни мускули”. В идеалния случай кракът, който е оставен отзад, трябва да бъде в положение, подобно на това на балетист, т.е., че само върхът докосва земята. „На този етап си струва само да опитате. Концентрацията изисква известна вяра ”, казва журналистът.

2. Грешната тренировка

Много хора настояват за укрепване на корема, когато става въпрос за мощно ходене. Хол обаче препоръчва упражнение, което освен тонизиране на корема, работи и върху мускулите на долната част на гърба. Целта е да постигнете своя стабилност без твърдост. Просто поставете ръката си върху корема си, извадете и поставете корема си и го направете така, сякаш имате две чаши вода на всяко бедро, докато ходите.

Трябва да ходите така, сякаш сте облечени в много дълги обеци и искате целият свят да ги види, без да докосвате врата си

„Разходката ми става много по-царствена, но, парадоксално, по-бързо също”, Казва журналистката, която казва, че ефектите след упражнението са продължили около 20 стъпки, преди отново да потъне в бедрата. Отнема практика.

3. Вратът е прав

„Сякаш носеше много дълги обеци и ти се искашенека ги види целият свят, вместо те да почиват на врата ти ”. Хол използва тази особена метафора, за да обясни как трябва да ходим, да се борим с лоша стойка (увиснали рамене и гърбица) и да постигнем симетрия в торса. Той работи не само когато ходите, но и когато стоите и дори седите. С главата напред, което ще подобри позицията на гръбначния стълб.

4. Не пренебрегвайте ръцете

С всичко на място, бедрата повдигнати и шията изправена, ръцете трябва да са свободни, за да се приспособят към правилния модел на движение, сякаш е махало. Ако искате да ги използвате, за да насърчите ускорението си, трябва да имате инерция: преместете ги към центъра на тялото си и след това далеч назад, това последно движение с повече енергия, отколкото напред. Не стискайте силно юмруци, тъй като това пречи на правилното положение на раменете.

начинът
В Испания имаме добър пример за това какво е „бързо ходене“. (EFE)

Спазването на тези съвети за поза и ръце увеличава скоростта ви с 24% и намалява въздействието върху ставите. "Направих няколко десетминутни разходки и въпреки че никога не съм оставал без дъх, се чувствах по-уморен, отколкото обикновено бих бил." Гърбът, шията и раменете ви ще ви благодарят.