Уроци по тенис

здраве

Казвам се Фернандо Реньонес и съм физически треньор в тенис училището по тенис клуб Сантурици. След като няколко години правех физическа подготовка в по-ниските категории в клуба, успях да наблюдавам как се хранят нашите млади тенисисти и тогава ще говорим за нашите заключения.

В тениса, както и в другите спортове, физическата подготовка и адекватното хранене са жизненоважни, за да може един спортист да се представя на 100%. Въпреки че считам, че по-голямата част от младите хора ядат повече или по-малко адекватна диета за спортист на тази възраст, увеличаването на консумацията на безалкохолни напитки и закуски на основата на нездравословни продукти, било преди или след тренировката, е взело решение да се обърна към колегата си и диетолог Андер Диего.

По-долу Андер ще ви даде своето виждане за закуската (или преди или след) обучението, както и други общи съвети за хранене:

Често и разбираемо е - в културно отношение - че след определен брой часове далеч от дома, обикновено в училище, родителите носят на децата си лека закуска, когато напускат училище. Много от децата след закуска посещават различни извънучилищни дейности, като обучение по тенис.

И какво може да закуси синът ми?

Този въпрос има два отговора: Първият отговор и това ще допълни втория, е "здравословна храна". Когато говоря за здравословна храна, имам предвид истинска храна, към суровини -> Истинска храна: плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, месо, риба, яйца и дълго и т.н. Искам да кажа, сандвич от бял хляб с шоколад не е истинска храна. Не бимбо хляб с мортадела. Нито сандвич с ноцила, нито сок или търговско смути.

По отношение на ноцилите, нутелите и други подобни, оставям ви следното изображение, за да се опитате да накарате хората да осъзнаят какво всъщност дават на детето си в сандвич с ноцила (и други подобни):

Няма да навлизам в много подробности за продукта в изображението, но бих искал да отбележа малко за продукт, за който хората не са наясно напълно за въздействието му върху здравето. Имам предвид захар, вашата консумация Недей няма хранителен интерес, нито има място в здравословното хранене.

Всъщност консумацията му (добавена захар, сладкиши, бисквитки, безалкохолни напитки и др.) Е пряко свързана с по-голямо разпространение на наднормено тегло, затлъстяване, диабет и други заболявания (проучване, проучване, проучване). Както и метаболитен синдром, независимо от физическа активност (проучване). Оставям ти един рецепта от моя приятел Ибон Висенте. Това е здравословна версия на ноцилата или конвенционална нутела: ВРЪЗКА.

Вторият отговор до "какво може да закуси детето ми?" е "Зависи”. В зависимост от времето, което ще мине от момента, в който детето закусва до започване на обучението (доста типична сцена е тази на детето, което след няколко състезания ми каза „боли ме стомахът“). Обикновено това се дължи на краткото време, което изтича между закуска и тренировка.

Например консумацията на тази здравословна домашна Нутела, на която съм ви научил преди, не би била закуска, която бих препоръчал на онези деца, които от момента, в който я консумират, докато започнат да тренират, ще прекарат по-малко от час, тъй като е продукт за храносмилане бавен. Освен ако една супена лъжица продукт не се добави към филия пълнозърнест хляб, напълно препоръчителна опция като закуска, хамайкетако или закуска (или по всяко хранене), като цяло, независимо дали спортувате този ден или не.

Сега да, нека да преминем към практическа част. В момента знаем, че a малко момче трябва за закуска истинска храна/ здравословна храна/суровини и че трябва да я адаптираме към времето, което ще премине от лека закуска към тренировка.

Имаме много опции, където можем да играем с различните храни, количества, комбинации, текстури и т.н. Един вариант може да бъде едно или две парчета плод. Или парче плод и шепа ядки. При закупуване на ядки, Освен че се купуват на едро, ще трябва да разгледаме няколко подробности. Ядките в торби, типични за супермаркетите, могат да бъдат сурови или препечени. Но винаги ще трябва да отидем до раздела съставки (обикновено се намира на гърба на контейнера) и ние ще се погрижим да бъдат открити само въпросните сушени плодове. Ядките, които също съдържат сол, мед, всякакъв вид масло (било то слънчогледово, "растителни масла" ...) или други съставки, са напълно обезкуражени. Е, основната функция на тях е да направят продукта по-вкусен, тоест, че ни харесва повече. Е, това ни кара да консумираме този продукт още ...

Друга възможност за дете, което има два часа или повече между закуска и тренировка (или много добра закуска за един ден, когато не тренира), е да сложите в купа натурално кисело мляко и да добавите парче нарязан плод, ябълка например и шепа ядки, какво бихте помислили за бадемите?

Относно кисели млека, на по-здравословен вариант е, че те са неподсладено нито подслажда. Оставям ви a статия от Айтор Санчес (Диетолог-диетолог и хранителен технолог) с повече информация за подсладителите и въздействието му върху нашето здраве, можете да го прочетете, като кликнете тук: статия. И двете не биха били интересни, следователно вкусовете (ягода, ананас и т.н.). Но в случай, че детето не понася добре вкуса на естественото кисело мляко, можем да добавим няколко капки течен подсладител към него и постепенно да намаляваме броя на капки през дните на консумация, докато достигне нула. по-интересно цели кисели млека, те съдържат повишено количество хранителни вещества отколкото обезмаслено. В допълнение към друга много интересна функция: те са по-удовлетворяващи от гореспоменатите обезмаслени версии.

В случай, че искате да подготвите a сандвич, потърсете истински пълнозърнест хляб. Позволете ми да обясня, испанското законодателство относно етикетирането на хранителните стойности позволява хляб, който всъщност не е цял, да се продава като цяло. За да избегнем това, ще разгледаме отново раздела за съставките и ще се уверим, че първата съставка е „пълнозърнесто брашно“ или „пълнозърнесто брашно“ и съответните зърнени култури (пшеница, ръж ...) (Като анекдот Наскоро един пациент, когото съветвам, след като го научих как да търси истински пълнозърнест хляб, ми каза, че е прекарал добре време в супермаркета, търсейки го. Този от над десетте различни хляба, които е намерил, повечето от които каза да бъде пълнозърнест, само един наистина беше). Много е типично да придружавате сандвича инкрустация, Освен всичко друго за удобство и бързина, но също така е съвсем типично, че споменатата наденица не е качествена. Поради тази причина предлагам като алтернатива на това, напълнете сандвича с пълнозърнест хляб с пуешки гърди, пилешко месо или месото, което искате да мине през тигана.

Ако искаме да направим преход от "Cola-Cao" и компания към гореспоменатите чисти какао, бихме могли да добавим няколко капки течен подсладител към млякото (обичайния начин на консумация) и постепенно да намалим неговото количество. Ще прекараме тези съставки (мляко + плодове (плодове) + подправки/какао) през блендера и това е всичко. Спомняйки си, че най-здравословният вариант е неподсладен. NutriTIP: закуската не е най-важното хранене за деня, нито едно хранене не е по-важно от друго. (проучване, проучване) (Какво всъщност е Cola-Cao? Направено от sinAzucar.org силно препоръчителен уебсайт).

РЕЗЮМЕ НА ПРЕДЛОЖЕНИТЕ ОГРАНИ:

  • 1-2 парчета плод
  • Ядки
  • Купа: цяло натурално кисело мляко + 1 плод + шепа ядки
  • Пълнозърнест сандвич с пилешки гърди (например) премина през тигана
  • Млечен шейк: полумляко + банан + ягоди + канела/какао тип Pedro Mayo или Valor

Тези предложени закуски са екстраполиран тенисисти, спортисти и лица няма спортисти на всяка възраст. Те могат да се използват както преди тренировка, така и след нея, като закуска и т.н. И накрая, бих искал да подчертая, че ако малко момче напуска клас и Не е гладен, не го насилвайте да закусва. В обществото, в което живеем, където ядем няколко пъти през деня, нищо няма да се случи на детето, ако то не яде лека закуска и след това тренира.

За повече информация свързани с храна, обучение, рецепти и др. Можете да прочетете мен и моя приятел Ибон Висенте (диетолог и треньор) в нашия блог, като кликнете тук: FlexTeam.