Започни сега

Сред целите, които карат някого да спортува, е да има по-добър външен вид, но също така ни помага да достигнем здрава възраст в напреднала възраст

Може би не се чувствате като непознат в него фитнес защото ходиш няколко пъти седмично, но нали възползвайки се от времето? Това е друга история. „Има повече хора, които спортуват, отколкото по всяко друго време в историята, благодарение на бум в учебните центрове и социалните медии“, обяснява той. Феърфакс хакли, личен треньор и еккултурист.

здраве

"Въпреки това сме по-затлъстели, по-заседнали, имаме повече болка и заболявания отколкото във всеки друг момент от човешката история ", добавя той. Придържането към нормална рутина може да стане скучно, а понякога и безполезно. Ето някои упражнения, които всички мъже трябва да помислите за добавяне към ежедневните си тренировки.

Упражнението, което ще изгори 1000 калории за един час

Клекове

Те са универсални и можете да ги правите без оборудване. „Най-важното е да ги правим правилно“, обяснява той. Джим Уайт, собственик на Jim White Fitness & Nutrition Studios във Вирджиния Бийч и Норфолк. Застанете високи с краката на ширина на бедрата и дръжте раменете си отпуснати. Очаквайте напред, за да поддържате врата си подравнена с гръбначния стълб и ръцете да са изправени пред вас или през бедрата.

Дъската е много пълно упражнение: тя укрепва корема, глутеусите, краката, гърба и гърдите едновременно

Бавно приклекнете, сякаш сте на път да седнете, като държите петите си плоски на пода, а торса изправен. Вашата цел е да направите осем до дванадесет повторения. Това упражнение е много пълно, тъй като стимулира сърдечно-съдовата система, което също помага за изгарянето на повече мазнини.

Напади

Те също могат да бъдат наречени „напади“. Те са предназначени развиват ловкост и физическа сила, да можете да имате пълен контрол върху тялото при движение. Изпаданията се извършват без допълнително тегло, но има варианти, при които се използват дъмбели или щанга; не се препоръчва за начинаещи. Поставете гърба и краката си изправени с ръце, протегнати отстрани.

Напредвате с един крак, като държите очите си изправени напред, като държите багажника винаги изправен. След това задното коляно леко докосва земята. Глутеалната сила се използва за извеждане на задния крак напред. Важно е да не спирате на всяка стъпка, а да правите непрекъсната разходка. Искате ли предизвикателство? Уайт предлага да добавите бицепсово навиване на дъмбел или да вървите напред, когато правите хода, за да запазите нещата по-интересни. Повторете осем до дванадесет пъти във всяка серия.

Кардио

Изпотяването в продължение на 20 до 40 минути на бягащата пътека или елиптичното може да е единственият вид кардио, с който сте запознати, но това не е задължително да окаже влияние върху скоростта на метаболизма ви или колко бързо тялото ви изгаря калории, казва той. Ник балестриер, Обучител в True Health Integrative Systems в Бока Ратон, Флорида. Помислете за добавяне на анаеробно упражнение, като бягане или скачане, когато сте готови с аеробна дейност, което ще повиши упражнението ви до по-интензивно ниво и ще ускори метаболизма ви в процеса.

съществуват много видове йога, някои по-физически, други по-философски, а трети по-възстановителни. Изборът на едното или другото ще зависи от много неща, но особено от това, което търсите в този конкретен момент от живота си. Идеалното е да практикувате тази полу-спортна, полу-медитативна дисциплина между два и четири пъти седмично, в зависимост от наличността. По традиция се практикуваше гладуване сутрин и все още има хора, които го правят, но в крайна сметка най-хубавото е да го адаптирате към ситуацията на всеки един.

Бъдете внимателни, когато клякате. Ключът към това да ги накарате да работят е да ги правите правилно

Поеми си дълбоко въздух: „Ако не го направите, наистина можете да започнете да изостряте други проблеми“, казва Хакли. За да го подобрите, а също и вашата гъвкавост, помислете за практикуване на йога. По време на интензивни тренировки, дишането ви се забавя, вместо да се ускорява както при енергична кардио рутина. Освен че тренирате тялото си да го прави правилно, ще разтегнете и най-напрегнатите мускули и тези, които не използвате. Това е важно, защото най-негъвкавият може да доведе до проблеми с гърба, стягане и разкъсване на мускулите, добавя експертът.

Плочи

Желязото това е много пълно упражнение, Е, като поддържаме цялото си тяло в напрежение, при изометрично свиване, много мускули се укрепват едновременно: коремните мускули, разбира се, но също така и седалището, краката, гърба и гърдите.

Ясно е, че или го обичате, или го мразите, но това упражнение ще укрепи сърцевината ви. „Те са чудесни за гръбначна стабилност и болки в гърба“, казва Балестриер. Приближете се към пода, сякаш ще правите лицеви опори, с вашия лакти, свити на 90 градуса и двете предмишници, отпуснати на земята. Дръжте тялото си в права линия от горната част на главата до върховете на петите. Сложете си китките, ако ви болят от натиск. „Започнете да правите всичко, което можете, след това се опитвайте да го преодолявате всеки ден“, казва Уайт.