Изследователите заключават, че ключовото е да се консумират омега 3 мастни киселини

От Mayo Clinic News Network

масло

15:37, 11 юли 2019 г. CDT

Добавките с рибено масло могат да помогнат за облекчаване на депресията при някои хора.

Някои проучвания при възрастни показват, че омега-3 мастните киселини облекчават лека до умерена депресия, въпреки че са необходими повече изследвания.

Рибеното масло е добър източник на омега 3 мастни киселини, които играят важна роля в мозъчната функция.

Хората, страдащи от депресия, могат да имат ниски нива на ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина в кръвта, два химикала, които действат в мозъка.

Тези киселини се намират в рибеното масло.

Яденето на риба няколко пъти седмично осигурява на тялото тези здравословни масла.

Примери за риба с високо съдържание на омега 3 мастни киселини са сардини, сьомга, херинга, пъстърва и консервиран риба тон от албакор (албакор).

Бременни или кърмещи жени трябва да ограничат седмичния си прием на разнообразна риба до 12 грама (340 грама).

Ограничението се препоръчва от съдържанието на живак в рибата.

Например, сьомгата обикновено съдържа малко живак; но яжте не повече от 6 унции (170 грама) консервиран риба тон на седмица, защото съдържа повече живак от консервиран лек тон.

Въпреки това, макар да е вярно, че най-добрият начин за получаване на хранителни вещества е чрез здравословни храни, това е пример за това как добавката може да работи.

Някои проучвания показват, че замърсителите като живак изглежда не се натрупват в рибеното масло, а главно в рибеното месо.

Така че, ако сте загрижени за живака, висококачествена добавка с рибено масло може да помогне при депресия; но първо се консултирайте с Вашия лекар.

Рибеното масло само по себе си не е лечение на депресия, но може да бъде полезно заедно с лекарства, отпускани по лекарско предписание или други лечения.

Въпреки че са необходими повече проучвания, за да се определи каква точно роля играят омега-3 мастните киселини срещу депресията, възможно е добавките с рибено масло да намалят риска от депресия.

В допълнение, омега 3 мастните киселини защитават здравето на сърцето.