С напредването на възрастта тялото ни се променя. Въпреки че вярваме, че е по-трудно, колкото по-възрастни сме, възможно е да влезете във форма, когато преминете границата от 60 години, и дори да бъдете по-здрави, отколкото когато сте били на 25. Ние също така ви учим да поддържате кожата си красива след 40 години в нашия раздел Грижи.

испания

Когато говорим за фитнес, можем мисля, че възрастта е плъзгане. Колкото по-възрастни сме, толкова по-трудно ни е да създадем нови навици и да се откажем от нещата, които харесваме, но знаем, че са лоши за нас. Вярно е. Но ние ви казваме това 60 години е най-доброто време за влизане във форма, и да го запази.

Може да харесате още:

Да, четете правилно. Фитнес залите са пълни с мъже, които са по-добре сега, отколкото на 25. И тайната съставка, че нещо, което не сте имали преди и сега може да ви превърне в Хълк, е време. По време на работа вероятно сте достигнали ниво на отговорност, което ви позволява известна гъвкавост, без никой да ви гледа редовно. Y., Ако имате деца, те вероятно вече са пораснали и не изискват вашето внимание и постоянната ви шофьорска работа. Поради тази причина е много възможно сега, когато сте на 60 години, да е така по-лесно да влезете във форма, отколкото когато сте били по-млади.

Ключът към това остава същият. The вълшебна комбинация от диета и упражнения че сме чували цял живот, но сега ще добавим медицинска помощ. О, и не искаме да се подлагате на диета, която ще ви накара да отслабнете бързо. Ние искаме да развийте навици.

Най-добрият начин да влезете във форма (и да я запазите) е забравете за тази идея за страдание за няколко месеца за да стигнете (или не) до физическата форма, която искате, за няколко седмици. Това, което трябва да направите, е да спрете да гледате на здравословна храна и упражнения като наказание и намерете точката, която ви харесва. Ако не обичате да плувате, опитайте да ходите. Ако не харесвате задушените броколи, опитайте различна рецепта, докато намерите подходяща за вас.

Какво трябва да ядете

Правилата също остават същите: избягване на нездравословна храна, пържени храни, алкохол и мазнини. Лекарят. Бил Дорфман, фитнес експерт и между другото, пример за подражание тук през шестото десетилетие, препоръчва да включим в диетата си плюс сьомга, боровинки, броколи, домати, соя, ленено семе, овес, ягоди, пъпеш, чесън, боб и зелен чай.

От друга страна, порталът Family Doctor препоръчва да включим повече фибри в храната. Мъжете над 50 години трябва да консумират 30 грама фибри на ден. Един от начините да направите това е да комбинирате белия хляб, който вече ядете, с пълнозърнест хляб. Освен това трябва да увеличим приема на здравословни мазнини като зехтин, авокадо или ядки.

Съвет за подобряване на диетата ви без много усилия е планирайте хранене преди време. Ако отидете в супермаркета с идеята какво ще ядете през седмицата, няма да се окажете да се лутате по пътеките и да хвърляте каквото искате в количката. Ще отидете на направен изстрел.

Предлагаме меню, което да започне с този нов здравословен начин на живот. Започнете деня с някои пълнозърнест тост с пушена сьомга, лимон и черен пипер; и а ягоди, пъпеш и овесени ядки. За ядене, малко боб с домат и чесън, и печено пиле. Завършете деня с a салата със соя, ядки и малко протеин.

Какво трябва да упражнявате

The по-голяма опасност, когато достигнем определена възраст, са нараняванията. За да ги предотвратим, Дорфман ни оставя няколко съвета. Първо, тренирайте сила. Поддържането на мускулния тонус е от ключово значение за нашето тяло да придобие съпротива срещу падания, удари и странни движения.

Комбинирайте тези упражнения с кардио, което ще ви помогне да поддържате сърцето и белите си дробове във форма и разтягане преди и след на всяка сесия, за да не загубите гъвкавост и да не се нараните по време на упражнение.

Вторият съвет: внимавайте за тежестите. За да влезете във форма след 60 години, най-добре е да изберете машини, които са специално създадени, за да ни предпазят от нараняване. Ако ще ги правите, по-добре вземете един претеглете по-малко и направете повече повторения за да вземете голяма тежест, която все още дразни мускулите ви.

Какво трябва да кажете на лекаря

Като начало е важно да проверите дали имате всяка история на генетични заболявания като нарушения на щитовидната жлеза или диабет, тъй като промяната в диетата ви може да ви помогне да противодействате на ефектите, които тези заболявания могат да имат върху вашия външен вид.

От друга страна, ежегодно посещение при дерматолога той ще се погрижи кожата ви да има кой да се грижи за нея и да се увери, че изглежда по същия начин, както преди 20 години.

Най-добрата козметика за мъже за по-малко от 20 евро, която показва, че да си красив е на всеки

Не е нужно да поискате микрокредит, за да запазите най-добрата мъжка козметика на пазара във вашата тоалетна чанта: изглежда добре в огледалото струва по-малко, отколкото си мислите.