Добре дошли в нова година, пълна с възможности които се отварят пред нас. Време е да вземете хартия и химикал, или, ако не успеете, отворете приложението за мобилни бележки и напишете някои добри резолюции, които искаме да изпълним тази 2020 г.

здрави

Здравето трябва да е едно от първите, и да се погрижим за това малко повече целта на всички, особено тази на онези, които до този момент са оставили този аспект от живота си малко настрана. В случай, че това е вашият случай и не знаете откъде да започнете, това са някои неща, които могат да ви помогнат.

1. Няма малко подобрение, всичко се сумира

В здравето, не е необходимо да играете всичко или нищо. Не е нужно да променяте живота си и да повтаряте всичките си съчетания. Можете да правите малки промени малко по малко, за да подобрите здравето си и всяко усилие е от значение.

Предлагам например системата, която използвахме в Vitónica през 2017 г .: малка промяна всеки месец да завърши годината с много по-здравословен начин на живот. Ето промяната, която предложихме за този месец януари: имайте парче плод на всяко основно хранене.

2. Менютата за планиране опростяват живота

Ако искате да се храните малко по-добре, най-добрият съвет, който можем да ви дадем, е: прекарайте известно време по време на планирането на уикенда какво ще имате за обяд и вечеря през седмицата, че правите малко пазаруване и че подготвяте прости неща, но това, което ви харесва и че ви държат цяла седмица.

Причината е, че ако нямаме предварителен обичай, това е много по-лесно да се придържате към здравословен план за хранене, отколкото да импровизирате здравословно хранене всеки ден. Освен това, ако организирате диетата си за цялата седмица, можете по-добре да балансирате хранителните групи. Тук обяснихме как подготвяме седмичните менюта, които публикуваме във Vitónica, в случай че те служат като ориентир за направата на вашето.

Освен това ви напомняме, че всяка седмица в Vitónica ви предлагаме здравословно меню, което да приложите на практика в собствения си дом, или меню за периодично готвене, така че да можете да готвите здравословно само за един ден и да забравите за него през останалата част седмица.

3. По-добре на пазара, отколкото в супермаркета

Един от начините да подобрим диетата си, в допълнение към планирането, е да се откажем от ултра-обработените и да се съсредоточим върху свежа храна. Но ако различаването на едното от другото изглежда сложно, подпишете този съвет: за да направите покупката, пазарът е по-добър от супермаркета.

Причината е в това на пазара има много повече пресни храни а в супермаркета много повече ултра-обработени, така че като вероятност е много по-лесно да направите здравословна покупка в първия, отколкото във втория.

4. Нямате нужда от толкова много сол или толкова много захар

Обмисляли ли сте как наистина вкусва храната преди да ги напълните със сол или захар? Много пъти сме свикнали да ги осоляваме или подслаждаме, преди да ги опитаме, че нямаме представа как всъщност са на вкус. Може би е подходящ момент да разберете.

И между другото, ето още един съвет: опитайте разменете солта и захарта за подправки, които осигуряват интересни вкусове, като черен пипер, къри, канела или карамфил. Ще направите вашите ястия по-здравословни и оригинални.

5. Четенето на етикети не е толкова трудно

Добре, това не е най-простото нещо в света (някои производители се грижат за него), но и не е толкова сложно: етикетите на храните имат своите кодове и трябва да знаете как да ги дешифрирате, но с малко внимание можем научете се да ги разбирате бързо и ползата за нашето здраве от това, че знаем какво ядем и какво да избягваме, е неизчислима.

Тук ви даваме няколко улики, за да разберете какво трябва да започнете да разглеждате: колко съставки има и в какъв ред (законодателството изисква те да бъдат подредени най-малко в най-обилното количество), колко съдържа от предполагаемите основна съставка, колко грама захар и сол.

6. Разходките са добър начин да започнете да спортувате

Не се притеснявайте да мислите, че трябва да се присъедините към фитнеса, да се потите с часове или веднага да избягате маратон. Ако ви харесва, всичко това е много добро и ще дойде. Но ако не, имайте предвид, че всяко увеличаване на времето, когато тренирате, дори и да е малко, има положителни ефекти върху вашето здраве.

Така че можете просто да започнете с разходка още малко излизане от автобуса на няколко спирки преди вашето или извършване на пътувания пеша, които обикновено правите с кола. Също така сервира вземете колело Да отидеш на работа, качи се на няколко етажа ходене. Накратко, започнете малко по малко, за да увеличите нивата си на физическа активност.