Количеството калории, които трябва да приемем, се отбелязва от нашето тегло, ръст, възраст, пол и физическа активност. Това изчисление е полезно само за здрави индивиди и за хора над 18-годишна възраст.
Въведете данните си, за да изчислите броя на калориите, които използвате ежедневно:
Пол: Тегло (кг): Височина (см): Възраст: Ниво на активност:
СРЕЩАТЕ препоръките за физическа активност: Получавате поне 150 минути умерена активност * на седмица или 75 минути енергична активност ** на седмица или еквивалентна *** комбинация от горното.
НЕ отговаряте на препоръките за физическа активност: Вашето ниво на физическа активност е под умерените нива
ПРЕВЪЗ препоръките за физическа активност: Вашето ниво на физическа активност е над умерените нива
Ако имате въпроси относно нивото на вашата физическа активност, препоръчваме да посетите раздела за физическа активност.
* Физическа активност с умерена интензивност: Усещането за топлина се увеличава и започва леко изпотяване. Той също така увеличава сърдечната и дихателната честота, но все пак можете да говорите, без да се чувствате задух. Например: бързо ходене (над 6 км/ч), колоездене (16-19 км/ч), извършване на тежка домакинска работа (почистване на прозорци, метене, и т.н.).
** Физическа активност с интензивна интензивност: Усещането за топлина и изпотяване е по-силно. Пулсът е по-висок и е по-трудно да се диша, което затруднява говоренето, докато тренирате. Например: бягане, алпинизъм, игра на футбол, игра на тенис, ски, танци или колоездене с бързо въртене на педали (19-22 км/ч).
*** 1 минута енергична активност се счита за приблизително същото като 2 минути умерена активност.
Препоръките за физическа активност също могат да бъдат постигнати чрез добавяне на по-кратки периоди; тези периоди трябва да са поне 10 минути всеки. Не само отчитайте физическата активност, която правите в свободното си време, но и тази, която правите през работния си ден.
ОКО! Да бъдем много физически активни не компенсира ефектите, които лошата диета може да има върху нашето здраве. Важно е да се погрижите и за двата аспекта.