В тази таблица можете да намерите обобщение на дневните и седмичните препоръки:

препоръки

За да планираме правилно какво да ядем, трябва да правим седмичен график, в който:

ЕЖЕДНЕВНО НИЕ ЩЕ НАМЕРИМ:

  • 2-3 порции плодове (в средата на сутринта, в средата на следобеда или десерт по време на хранене)
  • 2-3 порции зеленчуци (те имат място само на обяд и вечеря, като една от порциите е сурова)
  • Ежедневни зърнени храни под формата на хляб, тестени изделия, ориз
  • Масла: 3-6 порции

СЕДМИЧНО протеините са имали следното присъствие:

  • 2-4 пъти седмично бобови растения
  • 3-4 пъти седмично риба
  • 3-4 пъти седмично постно месо
  • Яйца 2-4 пъти седмично

Източник: Съвети за здравословно хранене. Испанско общество по хранене в общността (SENC), Испанско общество по семейна и обществена медицина (semFYC). 2007 г.