˗ˏˋʷᵉˡᶜᵒᵐᵉ ᵗᵒ ᵐʸ ᵇˡᵒᵍ.ˎˊ˗

армия

◌ ⁺ ˖˚ нека се грижим за нашето здраве.; ˚ ༘

Здравейте хора АА, ahr.

Те как са? Надявам се да е добре.

Днес се връщам с различен блог от

обичайното, ще говоря за храна,

физическа активност и как да имате a

Надявам се да ти харесва.

Без повече шум да започнем!

Реших да създам този блог, за да научим повече за нашата диета и здраве, тъй като е изключително важно и нещо, което много пъти не знаем как да ценим.

Напоследък чувам и виждам как много хора казват, че са искали да се хранят с диетата на Чимин, за която знаем, че изобщо не е била здравословна, той каза това сам, той претърпя много нещастия като припадък на практика.

Диетата на Джин беше малко по-поносима и здравословна, хранеха го с бяло месо, в случая пилешко, те са по-здравословни от червеното месо, но последицата е, че пилето е животно, което се вкарва, докато развива много хормони и други химикали, така че той расте и се развива по-бързо от естественото, затова рибеното месо е за предпочитане.

Джин и Чимин от BTS разкриха, че са спазвали тежки диети по време на ерата „Кръв, пот и сълзи“.

Джин сподели строгата си диета, ядейки само пилешки гърди по време на популяризирането на албума на групата „Wings”.

Аз съм постоянно на диета. Две парчета пилешки гърди са една опаковка. Преживях да ям по две опаковки на ден в продължение на една година.

За да отслабне колкото е възможно повече, тя отказа да приема витамини по време на диета, което води до недохранване и рискове за здравето.

Чимин също призна, че е трябвало да работи върху диетата си в продължение на дни, за да стане по-тънък, с крайната цел да изглежда по-красив.

„Докато се гледах в огледалото по време на нашата практика„ Кръв, пот и сълзи “, исках да стана красив.

Затова се подложих на диета, при която преживях едно хранене в продължение на 10 дни. ".

Научих обаче, че никога повече няма да имам такъв тип агресивна диета през живота си ".

Чимин разкри, че по време на промоцията си за „Кръв, пот и сълзи“, той е припаднал няколко пъти поради тежката диета. Тялото му страдаше малко по малко, защото той не въведе необходимите хранителни вещества, за да функционира.

Диета срещу упражнения

Кой от двамата има най-ефективния метод за поддържане на форма?

Е, всичко зависи от това дали целта за управление на теглото е краткосрочна или дългосрочна. Ако целта ви е да намалите телесните мазнини и да поддържате теглото си на ниво и удобно, изследванията потвърждават, че редовното упражнение е единственият най-важен фактор за дългосрочен успех.

Можете да отслабнете, без да спортувате. Всички го правят. „Но тези, които успяват да поддържат форма поне една година, са тези, които участват в редовна тренировъчна програма“, казват специалисти по хранене, казвайки също, че хората, които диетират и не упражняват физическа активност, в крайна сметка се връщат към предишното си тегло.

За много хора диетата за дълъг период е много трудна; това е като гребане и въртене на педал във вода - можете да го направите известно време, но скоро ще ударите дъното.

От друга страна, упражненията са много ефективен начин за отслабване, тъй като променят метаболизма, като увеличават количеството енергия, изразходвано на ден. Упражненията помагат на тялото да изгаря мазнините по-бързо.

• Научете се да замествате •

Вместо да консумирате бисквитки, сметки или брашна (например на закуска), които осигуряват около двеста калории и след това се нуждаят от 25 минути, за да ги изгорят, защо да не ядете ябълка, която представлява около осемдесет калории, последвана от тази разходка? Това ще изгори около сто и двадесет допълнителни калории. И в допълнение има още един момент в полза: ябълката е много по-питателна.

Вълшебната диета

Всеки жадува за магически решения. Когато решим да отслабнем, искаме да го направим бързо. Нормално е да наблюдавате хора, които отслабват бързо, но които скоро ги възвръщат и дори надвишават теглото преди диетата.

Това се случва, защото магическите решения водят до бързи декомпенсации. Теглото на тялото е подчинено на природните закони. Не можем да надхитрим природата. Отслабването не гарантира успех; Хората обаче избират да участват в програма за отслабване, която почти винаги е по-опасна, отколкото полезна, тъй като мускулната маса и тъканите се губят.

Освен това някои диети могат да понижат защитните ни сили и поради това много от тях в крайна сметка са стръвта на болестите.

Здравословна закуска

Закуската е най-важното хранене, което ще имаме през целия ден, така че трябва да се отдадем добре, тъй като това ще ни даде необходимата сила за цяла сутрин и ще намали апетита ни по време на обяд.

1) Смути от овесени ядки, банани и ягоди.

2) Обезмаслено мляко с овесени люспи, плодовете, които харесваме най-много (за предпочитане е кивито), семена от чиа, фъстъци (натурални, без сол), орехи и др. (Това е по личен вкус).

3) Пълнозърнест или ръжен препечен хляб, лек мармалад, изцеден портокалов сок.

4) Овесени ядки с вода (без мляко), ядки и стафиди.

Как виждате, че овесът се използва много, тъй като той запълва и е източник за отслабване, предотвратяване на рак, добро храносмилане, наред с други привилегии.

Също така трябва да дадем приоритет на ядките, тъй като те помагат на нашия метаболизъм, предотвратяват заболявания като остеопороза, предпазват кожата, осигуряват различни витамини на тялото ни и много други ползи. Това е силно препоръчителна храна за вегетарианци.

Анорексия и булимия

Какво е нервна анорексия?

Anorexia nervosa е хранително разстройство, характеризиращо се с умишлена загуба на тегло, индуцирано и поддържано от пациента.

* · ˚ ༘ ➳ Как се проявява?

Някои от по-физическите прояви могат да бъдат: значителна загуба на тегло, световъртеж, безсъние, хипотония, анемия, разстройство в имунната система, наред с други.

* · ˚ ༘ ➳ Какви са причините за анорексия?

ཻ ⸙; - Психологически фактори: например нереалистични очаквания за себе си и другите.

ཻ ⸙; - Семейни фактори: има много момичета, които отслабват поради натиск и насърчение от страна на родителите си.

Cultural ⸙; - Културни фактори: това се случва най-вече поради желанието да бъдем като модел или когато отидем да си купим дрехи и открием размери за хора, които са твърде слаби, това е, което засяга много млади хора.

ཻ ⸙; - Общи фактори: анорексията е осем пъти по-често при хора, които имат роднини с това разстройство.

Какво е булимия?

Това е синдром, характеризиращ се с повтарящи се епизоди на прекомерно поглъщане на храна и с преувеличена загриженост за контрола на телесното тегло, което кара пациента да предприеме крайни мерки за предотвратяване на наддаването на тегло, причинено от непропорционалното поглъщане на храна.

Целта на булимията не е да подхранва, а да компенсира, тоест да запълни непоносима празнота.

* · ˚ ༘ ➳ Как се проявява?

Някои прояви и физически разстройства, които страда от булимията, са: износване на зъбния емайл, запек, депресивно състояние, анемия, изтощение и загуба на енергия, спазми и припадъци и др.

* · ˚ ༘ ➳ Причини и рискови фактори за булимия

Family ⸙; - Семейни фактори За разлика от анорексиците, булимията обикновено има критични и отдалечени майки. Проучванията показват, че 35% от булимичните хора са претърпели някакъв вид насилие през детството си от родителите си. Като цяло родителите им са затлъстели и самите те са били затлъстели в детството си.

Psy ⸙; - Психологически фактори: те обикновено имат нестабилни личности, не могат да понесат да бъдат сами, изискват постоянно внимание и имат затруднения при контролирането на натрапчивото поведение. Имат ниско самочувствие и емоционална нестабилност.

Как да контролираме анорексията и булимията?

Хранителните разстройства са лечими и хората могат да се възстановят.

Възстановяването е труден процес, който може да отнеме няколко месеца или години. Тези, които са се справили по-добре, са работили с лекари и консултанти, които са им помогнали да разрешат медицинските и психологическите проблеми.

Пациенти с хранителни разстройства са трудни да поискат помощ поради тази причина и поне в началната фаза на лечението е от съществено значение да освободите пациента от всякаква тежест и очаквания.