Как чревната флора влияе върху теглото ви
За да се разбере централната роля, която играе чревната флора, трябва да се вземе предвид, че червата съдържат естествено около 100 трилиона бактерии, количество десет пъти по-голямо от броя на клетките в цялото тяло.
Тази огромна популация от бактерии е разделена на повече от 500 различни вида, които образуват така наречената чревна микробиота (или чревната флора). Те съставят армия от милиарди микроорганизми, които населяват червата ви и които денем и нощем го защитават, почистват и предотвратяват развитието на вредни бактерии и дрожди и премахват мястото им.
Всеки вид е специално посветен на определени функции. Ролята на друг от тези видове, Lactobacillus gasseri (или L. gasseri) е определяща за контрола на теглото (имате много разнообразие за закупуване в Amazon), както научиха изследователите.
По този начин, благодарение на наблюденията, направени при хора с наднормено тегло или затлъстяване, изследователите са установили, че някои бактерии могат да причинят латентно възпаление, което допринася за увеличаване на теглото. В едно проучване беше забелязано, че чревната флора на затлъстелите хора има 20% повече бактерии, наречени firmicutes, отколкото на слабите хора.
Ролята на Lactobacillus gasseri (или L. gasseri) е определяща за контрола на теглото
В друго проучване на хора хората с наднормено тегло са били накарани да пият ферментирала млечна напитка, обогатена с пробиотици, полезни бактерии, които балансират чревната флора. Резултатът беше, че простият акт на пиене на тази напитка (без да правят нищо друго) им позволи да намалят коремните мазнини с почти 5% и подкожните мазнини с повече от 3% след 12 седмици.
Следователно чревната флора може да играе ключова роля за нашето тегло. Но това не е всичко, защото е от съществено значение и за подпомагане на имунната система, която сама по себе си е първата линия на защита срещу всички болести.
От съществено значение за защита на вашия имунитет
Здравата чревна флора помага да се контролират лошите бактерии и да се предпази от растежа на други микроорганизми, които могат да причинят заболявания (вируси, дрожди, гъбички ...).
И е, че чревната флора играе ключова роля в подпомагането на много функции на тялото, като храносмилането и усвояването на някои въглехидрати, производството на витамини и минерали и елиминирането на токсините.
Ето защо е наложително да се погрижите за поддържане на добра чревна флора, за да се предпазите от заболявания и да поддържате по-лесно оптимално тегло.
Крехкият баланс на чревната флора
Чревната флора се наследява от майката. Преди раждането храносмилателният тракт е стерилен, но при напускане на майчината утроба вагиналната флора на майката населява червата. По-късно кърмата осигурява други основни пробиотични бактерии, като L. gasseri.
Днес цезаровите сечения и бутилките с пастьоризирано мляко често означават, че не майката гарантира тази ранна популация. При цезарово сечение се прескача етапът на колонизация през вагиналната флора и ако новороденото не е кърмено, то също не получава онези добри майчини бактерии, които трябва да заселят червата му.
Въпреки че качеството на чревната флора се определя в голяма степен от първите дни от живота й, то е нещо живо и се развива в зависимост от храненето, болестите и, разбира се, лекарствата, които човек приема през целия си живот.
Ако ядете много преработени храни, например, чревните ви бактерии ще бъдат компрометирани, тъй като тези храни унищожават здравословната микрофлора и хранят лоши бактерии и дрожди.
Отчасти поради това излагане на замърсители, с което всички се сблъскваме, диетолозите препоръчват да се „пресее“ червата с добри бактерии, което може да се направи чрез консумация на ферментирали храни, както и прием на пробиотична добавка. Имате много разнообразие, за да го купите на Amazon.
„Спусъкът“ за отслабване
През 2010 г. японски изследователи проведоха проучване, което имаше за цел да изследва ефектите на пробиотиците Lactobacillus gasseri върху затлъстяването.
Чревната флора също е от съществено значение за подпомагане на имунната система
Мултицентровото клинично изпитване е проведено върху 87 субекти със значителен излишък от коремни мазнини. След 12 седмици субектите, допълнени с L. gasseri, губят средно 4,6% от коремните мазнини и 3,3% от подкожната мастна тъкан. Теглото й е спаднало с 1,4%, а обиколката на талията - с 1,8%.
Тези резултати се обясняват със способността на L. gasseri да направи бариерата на чревната лигавица по-непропусклива и непроницаема и вредните вещества не могат свободно да проникнат в кръвта. L. gasseri може също да променя химичните сигнали на храносмилателната система, модифицирайки лечението на мазнини в тялото.
Що се отнася до загубата на тегло, която е възможна чрез допълване с L. gasseri, не става въпрос за очакване на чудеса за една нощ. Ребалансирането на чревната флора е сложно и ще отнеме време, независимо от текущата ви ситуация. Доказателствата за действието на L. gasseri върху отслабването обаче са налице. Субектите в гореспоменатото японско проучване са загубили коремни мазнини без диети. И е, че чрез засяване на червата на L. gasseri, чревната флора се балансира и метаболизмът се подобрява, което умножава ефектите от всяка диета.
Серджо Гарсия Калвийо
Бакалавър по химични науки и диплома по натуропатия