Ако сте от тези, които са започнали годината с намерението да бъдат по-приложими в упражненията, но понякога нямате време да отидете на фитнес или да правите някаква физическа активност извън дома си, не се притеснявайте, леглото ще стане ваше най-добра приятелка (и не за гледане на Netflix върху нея).
И ако това, което искате, е да започнете да оформяте талията си, която е била жертва на пуйка и ромеритос по празниците, проверете как да го направите с тези 5 лесни упражнения, които можете да правите както в леглото си, така и на пода.
Коремни извивания
Седнете на повърхността и вземете топка с ръце; Тя може да бъде направена от пластмаса или специално упражнение, което тежи малко повече. Свийте краката си и ги повдигнете, оставете гърба си да падне назад, така че да почувствате натиск върху корема. Завъртете малко по малко наляво, докато топката докосне повърхността, върнете се в центъра и направете същото на противоположната страна. Направете 12 повторения от всяка страна в 5 серии.
Странични
Легнете на дясната си страна, сгънете краката си и се уверете, че коленете ви са изравнени с бедрата. Повдигнете торса си, докато почувствате натиск върху кръста си, направете 10 повторения в 4 серии и сменете страните.
Странично повдигане на крака
Легнете на лявата/дясната страна с крака и изпънете този нагоре, надолу и назад нагоре, докато достигнете 20 повторения. Сменете страните и повторете упражнението. Направете 4 комплекта. Ключът към това упражнение е да държите корема си свит през цялото време.
Страничен корем
Легнете на фиксирана повърхност и повдигнете краката си, кръстосвайки краката си, издигнете се към центъра и когато стигнете до него се обърнете надясно, спуснете напълно и направете същото, но сега се обърнете към лявата си страна. Направете 10 повторения в 4 серии.
Готови да започнем да маркираме талията?
Ние ви препоръчваме:
- Известие за поверителност
- Правила и условия
- Изтеглете нашето ново ап
СЛЕДВАЙТЕ НИ НАШИТЕ
МРЕЖИ: