Когато разберете, че сте бременна, всичко, което ви интересува, е здравето на вашето бебе. Това благополучие зависи от вашето собствено здраве. Колкото повече и по-добре се грижите за себе си, толкова по-здраво ще расте детето ви. Същото се случва и по време на кърмене, затова ви показваме здравословна диета по време на кърмене за да не ви липсва нищо на вашето мъниче.

диета

Диета след раждането

Ти си родила. Най-накрая вашето бебе е на този свят.

Към чувствата ви на радост се добавят чувствата на страх и притеснение за получаване на плосък корем. Не е добре, че сте затрупани от последното.

Вашето тяло се нуждае от време. Сега най-важното е, че знаете как да се храните добре, за да се възстановите от раждането и да дадете най-доброто на вашето мъниче, за това трябва да следвате здравословна диета по време на кърмене винаги под наблюдението на специалист.

Знаете задълбочено какво да ядете след раждането, докато бебето ви се храни с кърма.

Не забравяйте, че един от ползи от кърменето е, че помага да се възстанови нормалното тегло, тъй като кърменето означава енергиен разход, който се изразява средно в около 500 допълнителни калории.

За да сте здрави и енергични, заложете на следните храни:

  • Храни, богати на витамин С, за да се избегне анемия: портокали, мандарини, киви, грейпфрути, ягоди и ананас.

  • Храни, богати на магнезий, за да се избегне умората: спанак, аспержи, пъпеш, цвекло, бадеми и пшеничен зародиш.
  • Храни, богати на калий, за да се избегне задържането на течности: банани, леща, риба, хляб и пълнозърнести храни, зеленчуци, зеленчуци и пийте два до три литра тиха вода на ден.

  • Храни, богати на фибри за намаляване на запека: зърнени храни, пълнозърнест хляб, аспержи или водорасли вакаме.

Съвети и съставки за диета за кърмене

Решили сте, че искате да се грижите за линията си или да отслабнете след раждането и можете да кърмите детето си. По време на този етап е от съществено значение да се храните правилно. Не става въпрос за придържане към строг режим за отслабване.

Той просто се състои в изяждането на всичко, без да го печелите.

Вашето бебе получава всички необходими хранителни вещества и витамини от млякото, което получава при всяко хранене. Поради тази причина е важно да имате здравословна, разнообразна и балансирана диета в диета след раждането.

В този смисъл, ние предпочитаме да ви кажем кои храни не се препоръчват за кърмене, обърнете внимание.

  • Наситени мазнини и захари: пържени храни, колбаси, шоколад, очукани, сметана и масло.
  • Вълнуващите напитки като кафе и чай намаляват усвояването на желязото.
  • Алкохол.
  • Избягвайте много солени храни, като закуски, бисквити, картофени чипсове, пакетни супи, замразени продукти, маслини или отлежали сирена, тъй като те увеличават задържането на течности в бедрата и краката.

Менюта за кърмачки

Научете всичко, което трябва да ядете, ако кърмите по време на Коледа и кои са храните, на които трябва да залагате на този етап. Както казваме, не става дума за диета, а за внимателно отношение към това, което ядете.

Препоръчваме ви, ако искате да имате здравословна и балансирана диета в пуерпериума, да следвате това, което е известно като "цветното колело". Вземете молив и хартия и нарисувайте своя собствена графика въз основа на:

  • В червено храни с пластмасова функция и високо съдържание на протеини (млечни продукти, месо, риба и яйца).
  • В жълто, най-енергичното (въглехидрати и мазнини).
  • В зелено, тези, които имат регулаторна функция (плодове и зеленчуци).
  • В оранжево, тези, които отговарят на всички горепосочени функции (бобови растения, ядки и грудки).

Даваме ви следния пример, за да получите идея и по този начин да създадете своя менюта за кърмачки.

ЗАКУСКА

  • Инфузия без теин.
  • Прясно сирене с дюля върху пълнозърнест тост.
  • Парче пресен пъпеш.

ЗАКУСКА

  • Безкофеиново кафе с обезмаслено мляко.
  • Парче картофен омлет.

ХРАНА

  • Салата от тестени скариди.
  • Говеждо с гъби.
  • Парче пълнозърнест хляб.
  • Обезмаслено кисело мляко с плодови чипове.

ЗАКУСКА

  • Пълнозърнести хлебчета с пуйка.
  • Извара с мед.
  • Разнообразна салата, богата на зеленчуци и придружена от пуйка
  • Крекери с плодове или пълнозърнести храни.

A здравословна диета по време на кърмене Възможно е, но винаги трябва да бъдете посъветвани от специалист и по този начин ще гарантирате, че няма да ви липсват хранителни вещества.

A диета след раждането Това ще ви помогне да не наддавате, да бъдете по-добре хранени и да се научите да ядете, като същевременно давате на бебето си най-доброто. Какво повече може да искате?