Искам да започна с това изречение, което е доста кратко, но много точно:
[quote align = "center" color = "# 999999 ″] Време е да теглите по-малко и да се чувствате повече ! [/ quote]
Тъй като не винаги имам време да приготвям закуска сутрин, обикновено приготвям големи количества варени овесени ядки (каши, каши или овесени ядки в мляко) в неделя, така че имам закуски и леки закуски, които мога да приготвя по-бързо.
Винаги приготвям овесените ядки по един и същи начин и след като са готови, правя вариации и комбинации, за да направя закуската си различна и гъвкава.
Как да приготвим здравословна овесена каша (каша или овесени ядки в мляко)?
Съставки за основната ми рецепта за каши (тази, която винаги имам в хладилника си)
- 1 чаша овес
- 2 чаши вода (можете да сложите повече или по-малко вода в зависимост от това как предпочитате вашата овесена каша: гъста или по-течна)
- Стевия, мед или обичайният ви подсладител на вкус. (Обикновено не добавям подсладители към тази смес, защото винаги я придружавам с плодове)
- 2-3 парчета портокалови или лимонови кори (по желание)
- 1 супена лъжица ванилия
- Канела (по избор)
- Добавете канела, ванилия и лимонова кора, за да му придадете повече вкус и варете овесените ядки заедно с водата, докато се сгъсти. 5-10 минути, без да спирате да бъркате
- Отстранете от огъня и съхранявайте в хладилника.
- За да го изядете, можете да добавите кисело мляко плюс плодове. можете да го закусите или да го вземете на работа в стъклен буркан. Това е много пълна закуска.
- можете да поставите ленени семена (ленено семе), за да добавите по-важни хранителни вещества. Ленените семена имат голямо количество диетични фибри, те са най-богатият растителен източник, известен на Омега 3 мастните киселини.
- Добавете ядки, за да направите вашата закуска или лека закуска по-пълноценни.
умен ! супер закуска, пълноценна и здравословна за по-малко от 15 минути
Сега е ваш ред да опитате у дома!
Не забравяйте да ми изпратите вашата страхотна снимка във facebook или да ме маркирате в Instagram. Умирам да видя вашия пудинг или пудинг от пълнозърнест хляб!
Харесвате ли рецептата? -да добавите снимката към вашата дъска за здравословни десерти в pinterest, споделете я с приятелите си и ми оставете вашите коментари!
Много сладки сладки целувки и до скоро!