За да постигнете здравословна и идеална закуска за студените дни, които обикновено характеризират този сезон, ние ви оставяме a рецепта много проста и класическа, която всеки може да направи у дома. Става въпрос за a овесена каша с банан че на порция предлага:
Съставки (за 3 големи порции)
3 чаши полуобезмаслено мляко (500cc), 1 чаша овален овес, 2 супени лъжици мед, 6 орехи и 1 банан.
Подготовка
В тенджера поставете мляко и пчелен мед и оставете да заври, като разбърквате от време на време, така че медът да се разтвори напълно. Когато достигне точката на кипене, добавете овесена каша под формата на дъжд и разбърквайте непрекъснато, така че да не се образуват бучки.
Варете около 5 минути и свалете от огъня.
Сервирайте в отделни контейнери и отгоре с филийки живовляк Y. орехи нарязан. По желание можете да добавите семена, канела, стафиди, накълцани сушени кайсии или други съставки на вкус.
Да ям
The овесена каша с банан е идеална подготовка за a закуска пълноценна и много хранителна, тъй като има сложни хидрати, качествени протеини, фибри и здравословни мазнини.
Това е ястие с висока засищаща сила, така че консумирането му като част от първото хранене за деня може да помогне за контролиране на следващите приема на деня.
Ако желаете можеш и без мед и използвайте малко подсладител без калории като подсладител, за да намалите енергийния прием и да направите ястието по-подходяща подготовка за диабетици.
Както добре може да се добави протеинов прах за да увеличим приема на протеини по рецептата, ако искаме да добавим това хранително вещество към диетата.
Накрая трябва да кажем, че овесената каша с банан е много богата на магнезий, калий, калций и витамини от група В, така че може да бъде идеалната закуска за консумация преди интензивна тренировка.