от д-р Алберто Кирантес Ернандес

закуска

Ценни мнения и опит по здравни въпроси на доктор Алберто Кирантес с намерението да предостави на света помощта, имплицитна за тях по отношение на образованието и диагностиката.

Основното хранене за деня трябва да се състои от плодове, за предпочитане обезмаслено мляко и пълнозърнести зърнени храни, като хляб, бисквитки или овесени ядки.

Основното хранене за деня трябва да бъде закуска. За да бъде питателна и здравословна, тя трябва да се състои от плод, за предпочитане обезмаслено мляко и пълнозърнесто като хляб, бисквитки или овесени ядки, които могат да бъдат придружени от протеин като яйце или парче варено пиле. Времето на деня е, когато са необходими повече физически и умствени енергии, тъй като започва нашият работен ден и времето ни за събуждане и по-голяма физическа и умствена активност.

От геометрична перспектива храненията за деня трябва да имат формата на обърнат триъгълник. Това означава, че закуската трябва да се превърне в основното хранене за деня поради нейното качество и количество, последвано от обяд, здравословен и достатъчен и много ограничен, но също така и здравословен, като кисело мляко с парче препечен пълнозърнест хляб, намазан в екстра върджин зехтин. Вечеря или последно хранене, просто и питателно, както би било да се яде плод.

Наскоро беше доказано, че яденето на обилна закуска вместо голямо хранене, освен че предотвратява затлъстяването, го прави и с високи нива на кръвната захар, тъй като по този начин можете да изгорите до удвояване на калориите, според ново изследване, публикувано в Северноамериканския вестник по клинична ендокринология и метаболизъм.

КАК КАЛОРИИТЕ СЕ РАЗХОДЯТ ВЪТРЕШНО

Тялото използва метаболитни калории, когато смила храната чрез усвояване, храносмилане, транспорт и съхранение на хранителните вещества, съдържащи се в приема. Този процес вече беше наречен термогенеза, предизвикана от диета (DID) и е начин за измерване на това колко добре работи метаболизмът, но може да се различава в зависимост от времето на хранене и храните, съдържащи се в него.

РЕЗУЛТАТИ ОТ РАЗСЛЕДВАНЕТО

Резултатите от изследването показват как това, което се консумира в диетата за закуска, независимо от количеството калории, съдържащи се в нея, генерира двойно по-висока термогенеза, предизвикана от диетата, отколкото същата храна, консумирана на вечеря. Но колкото по-обогатена и богата на фибри закуска е, толкова повече калории ще бъдат изразходвани, независимо от другите й ползи. Този резултат е важен за всички хора, тъй като от нова гледна точка подчертава стойността на достатъчното хранене по здравословен начин по това време на деня.

КАК СЕ ПРАВИ РАЗСЛЕДВАНЕТО

В изследването е проведено тридневно лабораторно проучване с 16 мъже, които са консумирали нискокалорична закуска и висококалорична вечеря и обратно за втори път. Доказано е, че изразходването на калории води до 2,5 пъти по-висок термогенезис, предизвикан от диетата сутрин спрямо вечерта, след хранене с висококалорични ястия на закуска и нискокалорични ястия, според консумацията при това първо експериментално хранене.

Предизвиканото от храната повишаване на кръвната захар и концентрациите на инсулин намалява след закуска в сравнение с вечерята. Резултатите също така показаха, че яденето на нискокалорична закуска повишава апетита, главно за сладкиши, вероятно консумирани ненаситно по време на закуска.

ВСИЧКИ ПРЕДИМСТВА НА ЗДРАВА ЗАКУСКА

Ето защо се препоръчва пациентите със затлъстяване, но и здрави хора, да ядат голяма и питателна закуска, вместо голяма храна, за да се намали телесното тегло, да се предотвратят метаболитни заболявания и да се възползват от другите предимства на здравословната закуска.

Още от Медицински консултации

  • Може ли артериите и сърцето да се подмладят?
  • Алкохолизмът причинява фатална чернодробна цироза
  • Други важни причини да се откажете от пушенето освен здравето
  • Как да придобием самочувствие, за да не живеем под стрес
  • Как стресът може да повлияе на сърцето ви
  • Как да поддържате мозъка винаги нащрек
  • Полезни и здравословни навици за тялото и ума
  • Някои хранителни съвети за хора с диабет
  • Как можеш да разбереш, че пиеш твърде много?
  • Втора употреба дим и неговите сериозни рискове
  • 1
  • две
  • 3
  • 4
  • 5
  • »

Проверих го в себе си, защото тъй като закусвам добре и ям много малко през нощта, защото вече съм сит, възвръщам доброто си тегло. Освен това правя малко упражнения вкъщи

Обикновено хората закусват попко, а за обяд чинията gtranj. Правя го така, качих килограми и знаех защо. След тази статия ще тръгна по правилния път, защото има плодове

Оставете вашия коментар

Блогове

Стилен стоп

от Луис Мануел Гарсия Оливера

Хиалуронова киселина за кожата ми

Говорейки в Кубиче

от Argelio Santiesteban

Така говорим (CXXXI)

Форум

от Артуро Чанг

Новите милионери

Клип лампа

от Хосе Анхел Телес Вилалон

Визуални изкуства и джаз, за ​​Jazz Plaza 2021

Отражения на Фидел

Справедливост за петимата

  • Започнете
  • Политика
  • Икономика
  • Спорт
  • Култура
  • Общество
  • Науката и технологиите
  • История
  • На света

Прес информационен център

Адрес: Териториален и генерален Суарес. Площад на революцията. Хавана. Куба