здравословни

За да отслабнете е най-добре да се храните здравословно и да следвате съветите на ендокринолог

Най-важното е да се научите да се храните добре, съчетавайки разнообразна диета с ежедневни физически упражнения

Сега, когато започваме да излизаме, че оставяме удобните дрехи да са вкъщи и се обличаме, за да излезем, мнозина откриха, че стават необвързани с излишни килограми. Ето защо в наши дни кой или кой по-малко търси бързи диети за отслабване. Но експертите предупреждават, не всичко върви. Здравето е по-важно от любовните дръжки.

"Ако искаш отслабнете по здравословен начин, това, което трябва да загубите, е мазнините, а не мускулите. Много „чудотворни“ диети причиняват загуба на мускулна маса “, казва диетологът Пилар Паларес.

Тя препоръчва следването персонализирани диети, "защото не всички водим един и същ начин на живот".

Ракел е свалила 13 килограма следвайки съветите им. Започна да ходи в кабинета си, преди да се наложи да се заключим, за да избегнем заразяване с коронавирус, и имаше време да бъде претеглен, измерен и оценен процентът му на мазнини.

Тя има диета, подходяща за нейния ритъм на живот, и е успяла да я спазва лесно, заключена вкъщи, „поддържаме връзка чрез видеоконференция“, казва тя и „Не съм бил гладен ", обяснява той.

Като общо правило Pallarés препоръчва:

  • Това повече не се случва 3 до 4 часа между храненията.
  • Контролирайте приема на въглехидрати.
  • Правя упражнения.
  • Вземете го с търпение.

За да не ни омръзне диетата, позволете един ден в седмицата на статисти, тоест ден, в който можем да пием бира или да изядем тази прищявка, която толкова много искаме.

Най-важното нещо, което трябва да обобщим, е „научете се да ям", да не си възвърнете теглото.

„Занимавам се с професията повече от 14 години и съм виждал много модни диети, такива, които обещават да отслабнат бързо, освен че могат да бъдат нездравословни, когато спрете да имате рикошет ефект., той отново напълнява “, обяснява диетологът.

Пазете се от чудодейни диети

Освен проблемите със затлъстяването, има хора, които искат да спазят диета, за да свалят само няколко килограма за лятото. Малко килограми и бързо, И за да постигнат това, те прибягват до онези диети, които знаменитостите казват, че са спазвали, тази, която съседът им коментира, или четат в социалните мрежи, че тя работи добре.

„Прекалено рестриктивните диети и„ чудодейните диети “могат да доведат до ситуации на тежко недохранване, промяна в баланса на хранителните вещества, необходими за живота, и при уязвимите хора, особено младите хора, когато развитие на хранителни разстройства които значително ограничават качеството им на живот и това на най-близката им среда ", предупреждава специалистът по ендокринология и хранене в клиничната болница Сан Карлос в Мадрид, Пилар Матия Мартин.

Мария спазваше една от онези бързи диети, препоръчани от приятел. "Вярно е, че отслабнах, но не се чувствах добре. Когато започнах да се храня нормално, възстанових всичко и дори качих малко повече", признава той. Сега сте започнали да спортувате ежедневно, да се храните здравословно и да избягвате сладкото. „Нищо не знаех, но слизам, така че не се оплаквам“, обяснява той.

Министерството на здравеопазването е било предупреждение за тези така наречени чудодейни диети чрез Испанската агенция за безопасност и хранене на храните (AESAN) и за борба с тях предлагат да се следват предложенията на така наречената пирамида на NAOS.

В пирамидата на Наос препоръките на честота (ежедневно, седмично и случайно) от консумацията на различните групи храни успоредно с различните дейности на физически упражнения (игри, разходка, изкачване на стълби и др.).

Макар и в действителност за отслабване единственият трик, настояват експертите, е да се храните здравословно.

„Те трябва да се комбинират разнообразна и здравословна диета (плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, постно месо, риба, яйца, млечни продукти, екстра върджин зехтин) с ежедневни физически упражнения, избягване на сладки напитки, алкохол, сладкиши като цяло и сладкиши особено ", припомня д-р Матия .

Трябва да комбинирате здравословно хранене, ежедневни упражнения и да избягвате индустриални сладкиши и сладки напитки

Който също предупреждава за важността на обърнете внимание на сигналите за пресищане на глада, за да не ги обърка със скука.

И след като го изясним, се препоръчва "предварително проектирани менюта да консумирате, без да купувате повече от програмираното ".

Отказът от определени храни у дома улеснява приемането им между храненията

„Преминаването без определени храни вкъщи го улеснява че не се приемат между часове ", съветва Матия Мартин и не забравяйте, че също е важно да спите в правилните часове. Намаляването на часовете за сън е свързано с увеличаване на теглото.

Така че знаете ли, по-добре да вървите бавно, но сигурно, инвестирането в здраве е по-изгодно в дългосрочен план. Експертите не предлагат диети, които да ни изненадат, но предлагат ефективни. Погрижете се за диетата си, спортувайте, избягвайте (по-добре да нямате вкъщи) сладкиши и напитки. Вашето здраве и везни те ще го оценят.