здравословни

Вероятно спазвате здравословна и балансирана диета, за да поддържате форма, а ако не, със сигурност сте я опитвали по някое време, за да можете да имате необходимата енергия, за да се изправите пред трудни тренировки. Тогава ще разберете, че има моменти в диетата, когато огладнявате „след часове“, особено в най-ограничителните планове. Това е в онези моменти, когато трябва да имате в спалнята здравословни закуски с ниско съдържание на мазнини и калории.

Плодове

Яденето на плодове по всяко време на деня няма да навреди на вашата диета. Яжте една ябълка или банан, Освен че ще задоволи апетита ви, той ще ви осигури голям брой витамини и минерали. Ако искате да подсладите още повече плодовете, изберете мед и ако искате да ги усвоите по-бързо, опитайте да ги консумирате чрез компоти.

Ядки

Ядките могат да ви осигурят големи дози енергия, освен това те имат голямо количество фибри и само шепа от тях ще повишат чувството ви за ситост. Опитайте орехи, на кестени, на бадеми, на сушени праскови вълни сини сливи.

От друга страна, стафиди те имат голямо количество въглехидрати и калории, които могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната глюкоза. Освен това те предлагат калий, калций, антиоксиданти и минерали в големи количества, накратко може да се каже, че те са ценен концентрат на хранителни вещества, идеални по всяко време на деня.

Зеленчуци, бобови растения и зеленчуци

Те биха могли да бъдат класифицирани като най-здравословните закуски за бегачи. Идеалното решение би било да ги консумирате под формата на хумус, Хубавото на тази комбинация е, че освен истински протеинов и въглехидратен коктейл, можете да го държите във фризера, готов да го вземете, когато пожелаете.

Сандвич с пиле и яйца

Протеините, които те съдържат, както пилешки гърди, така и варени яйца, ще ви помогнат да възстановите щетите, причинени на мускулите ви при бягане. Освен това те са склонни да успокояват апетита дори повече от въглехидратите. Поради тази причина добавянето на пилешки сандвич или варено яйце към вашите закуски и обяди ще ви позволи да се насладите на неговите добродетели и да избегнете попадането в повече „боклук“ изкушения.