храни

За да се грижите за здравето си и да поддържате добро тегло, от съществено значение е да знаете някои въпроси, свързани с храненето, метаболизма и енергийния баланс. Това не е сложно. Казваме ви какво здравословна и нездравословна храна и как лесно да ги включите в ежедневието си за презареждане и предотвратяване на болести.

Със сегашния ритъм на живот, белязан от стрес, бягане и заседнал начин на живот, храната е един от основните стълбове за поддържане на здравословен и балансиран живот. Не става въпрос за това да живеете на диета или да бъдете изпълнени с ограничения, а да се научите да ядете, да разграничите кои храни са здравословни и кои за предпочитане да се избягват.

Здравословни и нездравословни храни

Като начало е важно да имате предвид, че няма забранени храни, но че е най-добре да консумирате всичко по подходящ начин. Прекомерните ограничения само карат тази „жажда“ да се превърне в един момент в неконтролирано преяждане.

Затова се опитайте да поддържате здравословен и разнообразен хранителен план, за да оставите настрана излишните килограми, умората и храносмилателния дискомфорт. Научете се да правите разлика между здравословни и нездравословни храни, за да обогатите домашното си меню на всички нива.

Нездравословни храни

Както споменахме по-рано, нездравословните храни не са забранени или вредни. Като цяло това са храни, които трябва да се опитваме да консумираме по-рядко, защото не добавят хранителни вещества или са хиперкалорични или прекалено мазни. Така че е удобно да ги оставим за момент при приятели или семейство или когато ни се иска да се отдадем на прищявка.

  • Избягвайте ултра преработени храни. Ако ги изброихме, не бихте могли да повярвате на количеството рафинирани продукти, които трябва да консумирате ежедневно. Пици, тестени изделия и предварително приготвени сладкиши, супи, юфка, незабавни сладкиши и десерти, колбаси, хамбургери, пилешки и рибени хапки, както и типичните закуски са храни с много наситени мазнини и невероятно количество сол и захар.
  • Ограничете размера на млечни десерти. Десертите обикновено са най-избраният вариант, когато изпитваме желание и искаме да хапнем нещо сладко, но трябва да имате предвид, че те имат много висок прием на захар, дори и тези, които са обезмаслени.

Преди да изтичате до хладилника си и да го изпразните напълно, не забравяйте, че не е нужно да демонизирате никаква храна: ключът е да им се наслаждавате умерено, като избирате кога и кога искаме да ги ядем.

Здравословна храна

Както можете да си представите, в тази категория можем да включим всички пресни храни, като плодове и зеленчуци. Всъщност, за да бъде вашият план за здравословно хранене успешен и да не се отказвате бързо, приемът ви трябва да включва протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали, тоест всички необходими хранителни вещества, за да се чувствате добре и с много енергия. За това ви напомняме някои съвети, които можете да вземете под внимание и по този начин да генерирате навик, който е трудно да се изостави:

  • Кажете „да“ на водата: препоръчително е да консумирате между 2 и 3 литра вода на ден. Понякога забравяме да го направим или ни е много трудно да постигнем тази цел, но за всичко има един трик: изберете бутилка в транспортируем размер, напълнете я с вода и я вземете със себе си, където и да отидете. Важното: не чакайте, докато ожаднеете да пиете вода, защото когато се чувстваме много жадни, това означава, че сме донякъде дехидратирани. За да сложите батериите!
  • Плодове: Включете поне две порции плодове в ежедневната си диета. Можете да го включите във вашата закуска и лека закуска. Ако сте от тези, които стават с малко желание да ядат, можете да разделите закуската си на две части и да оставите плодовете за средата на сутринта. Плодовете осигуряват витамини, фибри, антиоксиданти, минерали и голямо количество вода. Ако страдате от задържане на течности, можете да изберете някои диуретици като ананас, пъпеш, портокал и диня.

Здравословно хранене за деца

Въпреки че гореспоменатите съвети са за всички възрасти, има някои важни въпроси, така че храненето на нашите деца да е адекватно:

  • Установете фиксиран график за хранене. Не се договаря генерирането на навик у най-малкия от семейството.
  • Нека храната бъде време, което да споделите със семейството. Важно е да поддържаме добра атмосфера, както и да избягваме битки и спорове в момента, в който се храним. Вместо това го направете място за разговори и слушане на това, което те трябва да кажат.
  • Изберете здравословна храна, когато децата обядват в училище или далеч от дома. Заменете тези готови продукти с по-естествени, включително плодове за десерт и/или за закуски.
  • Включете децата в избора на храни. По този начин те ще могат да избират не само това, което е по-здравословно, но и това, което им харесва най-много. Друг вариант може да бъде да се подготвите и да готвите заедно.

Съвети за лесни и здравословни рецепти за храна

Следвайки списъка със здравословни храни, ще бъдете готови да имате балансирана диета, но можете да приемете и някои идеи да се храните здравословно и с много вкус:

  • Гответе на скара, на пара или на фурна.
  • Изберете малка чиния и предложи да не се повтарят порциите. Това е най-практичният начин да умерите приема.
  • Предпочитах много малки хранения пред големи порции и няколко пъти на ден. Когато станете рано, имате много дейности и денят е дълъг, можете дори да добавите още една закуска, за да запазите темпото си и да не отказвате.
  • Изберете да носите собствения си обяд на работа, вместо да купувате нещо в движение. Ще спестите пари, но също така ще останете на целта си. Някои идеи, от които можете да избирате, могат да бъдат зеленчукови и пилешки опаковки, салати с плодове или ядки, мини пици с тиквички, тестени изделия от салата, кус-кус със зеленчуци, сладкиши, сирене и тиква кесадили и печени спаначени пържоли.

Животът с енергия е ежедневна цел, която не бива да се оставя настрана и затова трябва да обърнем внимание колко, кога, какво и как ядем. Но главно помнете, че трябва да се наслаждаваме както на момента на готвене, така и на времето, в което го ядем.