Храненето добре и здравословно не отнема много пари, но се нуждаете от време и постоянство

Вече няма оправдания да не се храните здравословно или да отслабвате. Вече не можете да кажете, че диетите са скъпи и че за да се упражнявате, трябва да се присъедините към фитнес зала.

здравословни

Фелипе дел Вале, диетолог от Отдела за затлъстяване и метаболитен синдром на Quirónsalud Sacred Heart-Obemets предлага на ABC седмична евтина диета за отслабване и поредица съвети за поддържане на форма, като спортувате, но внимавайте! винаги насочена към здрави хора, които нямат никакъв вид заболяване, което изисква персонализирана консултация с експерт или адекватно обучение.

В допълнение, лекарят не споменава грамове в менютата, които дава, защото това зависи от вида на човека, тоест дали той диети, за да остане, да сваля няколко килограма или да сваля немалко.

Също така имайте предвид физическа активност и възраст, така че насоките, които даваме по-долу, са ориентировъчни.

За понеделник съветва закусвам зърнени храни, полуобезмаслено мляко и парче плод. ДА СЕ полунощ, още едно парче плод и обезмаслено кисело мляко. За него обяд домашно салморехо, панделка на скара, бял ориз и желатин.

Позовавайки се на закуска, Тъй като трябва да направите пет хранения, не можете да пропуснете нито едно от тях, бискот и две филийки пуйка са достатъчни. Вечерта ще пресеем френски омлет, гъби на скара и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Е, искате ли да знаете колко струва всичко? ABC е бил в супермаркет на добре позната верига с отлично съотношение цена-качество и е направил сметките.

Да започнем със закуската. Опаковката от зърнени култури от 500 грама е на 1,09 евро. Ако вземем 100 грама, дажбата не излиза 0,21 евро. Литърът полуобезмаслено мляко е 0,58, така че ако използваме една четвърт, това ще струва 0,14 евро. По отношение на плодовете можем да изберем круша. Кошницата е на 0,79 и съдържа осем единици, така че само една отива 0,09 евро.

В средата на сутринта вместо круша ще имаме ябълка. Чантата от 1,19 евро носи 6, така че една отива 0,19 евро и за 0,12 имаме киселото мляко, защото намерихме оферта, която донесе 6 броя за 0,77 евро.

Малко по-скъп е обядът. Доматената мрежа при 1,49 носи 10 единици. Вземаме 5 за салморехо (който може да има хляб от предния ден, но малко и зехтин), с който получаваме 0,74.

В чинията с тиксо ще поставим 4 филета от пакет, който носи 8 и струва 2,75, което прави общо 1.37 евро тази дажба. Оризът струва 0,65 евро за килограм. Ако използваме 200 грама харчим 0,13. Десертът е желатин. Опаковката от 200 грама струва 0,99 евро. Взимаме половината, за да я приготвим и тя изгасва 0,49 евро.

В закуската ще похарчим само 0,50 евро. Опаковката от пуешки гърди има 10 филийки и струва 2.29, тогава ако закусваме две, те ще бъдат 0,45. От друга страна, торбата с бисквити е на 1,65 евро и съдържа 4 пакета с по 20 филийки. Тоест общо 80 филийки, така че единицата да е 0,02, но по-добре да ядем две, защото те са слаби, а ние имаме 0,04.

На вечеря трябва да изчислите, че дузина яйца струват 1,19 евро и че ако използваме едно за омлет, струва 0,09. Гъбите са 0,99 евро 250 грама. Ако ядем всичко, няма да се налага да изчисляваме нищо; и накрая, излиза киселото мляко 0,12 евро.

Общо 5,17 евро. Това струва всичко, което сме изяли, и какво ще трябва да похарчим, ако спазваме диетата на д-р Дел Вале, който във вторник включва задушена леща за обяд и зеленчукова сметана за вечеря. В сряда той представя пилешки гърди на скара, в четвъртък печени сардини и през нощта филе от телешка глава.

В петък можете да ядете зеленчукова супа от паеля и юфка през нощта, като запазвате закуската, приема в средата на сутринта и лека закуска, въпреки че пуйката се редуваше с варена шунка .

За събота той предлага на обяд заешка яхния в сос а за неделни картофи лош, предшестван от пуешки гърди на скара и салморехо.

Специалистът съветва както избора на пресни зеленчуци и дълбоко замразена риба сурови бобови растения. За кремове и пюрета си струва да споменем, че можете да приготвите голяма тенджера и след това да я замразите на порции, които ви подхождат.

Отнася се за количеството здравословни и евтини храни, които са на разположение, като лента от свинско корейче. Освен това се предлагат четири единици хляб за 1 евро и пакети шунка за 2, така че за 3 евро да има четири сандвича, които са по-здравословни от много други опаковки на така наречената „боклук храна“.

Ако говорим за мезета, с които можем да си поръчаме тапас охлюви или кабрили че сега е моментът. Те имат месо с много малко мазнини и висока белтъчна стойност.

Ами физическите упражнения? Нито трябва да липсва. Ходенето половин час на ден с определени упражнения за лицеви опори у дома не отнема време или пари. Препоръчително е също да се изкачите по стълбите, въпреки че, настояваме, стига да няма медицински противопоказания.