закуски

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Абонирайте се за Джаред

Изправени пред лятото или подготвяйки се за някакво специално събитие, ние обикновено се подлагаме на диета, а ключовият момент да го пропуснем е закуската в средата на сутринта или в средата на следобеда. Предлагаме ви няколко опции здравословна закуска с по-малко от 50 калории.

Междинните закуски между храненията не са лоши, всъщност правилното нещо би било да се яде пет пъти на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря. По този начин и без да пропускаме каквото и да е хранене, нямаме време да се чувстваме „празни“ и да атакуваме хладилника (или по-лошо - шкафа с бисквитките) при следващия изстрел. Можете да хапвате между храненията, ако го правите по здравословен начин.

Какво да ядем между храненията Обикновено става въпрос за милион долара: "Ям ли плодове? Но дали въглехидратите не са лоши следобед?" "Кисело мляко? Но млечните продукти не съдържат мазнини?" "И аз не мога да имам бисквитка? Вижте с какво жалко лице ме гледа този кекс!" И така до безкрайност.

Моята теория е и винаги е била, „Ако сте гладни, яжте, но яжте умно“. Бъдете внимателни, трябва да сте сигурни, че сте гладни за храна: с това имам предвид, че не се яде, защото ви е скучно, защото сте тревожни или защото сте жадни (понякога и двамата са объркани), а защото тялото наистина иска гориво.

Следващият въпрос, който трябва да оценим, след като сме гладни, е какво да ядем. За мен това е доста прост въпрос: Естествено ли е и малко обработено? Е, ям го. В тази група определено не влизат картофи, пържени, кифлички.

Друг въпрос е размерът на клевката и в този случай размерът има значение. Малко полезно е, ако ядем плодове, ако ще ги ядем, докато ни боли стомахът. Една закуска трябва да ни помогне утолявайте глада до следващото хранене, да не ми писне и да го прескочите.

Въпреки това, оставям ви няколко примера за здравословни закуски с по-малко от 50 калории, които можем да имаме под ръка за средата на сутринта, закуски и аварийни моменти:

  • Плодове: в разумни количества, разбира се. харесвам ананас (52 kcal/100 грама), което също отцежда. Плодовете, които имат по-малко от 50 калории на 100 грама, включват мандарина, праскова, пъпеш или диня.
  • Зеленчуци: а малка салата „извън времето“, тоест извън основните хранения, може да оправи деня ни. Можете да използвате практически всеки вид зеленчук, тъй като почти всички имат по-малко от 50 калории на 100 грама, а също така можете да сложите домати. Дресинг с масло, оцет и сол, разбира се.
  • Обезмаслено кисело мляко: друг добър вариант за успокояване на глада. Той има приблизително 42 калории на 100 грама и те оставят доволни за известно време.
  • Пуешки гърди: Той има приблизително 105 калории на 100 грама, но ключът винаги е количеството, така че с около 30 грама ще бъдем доволни от неговите протеини и с много малко мазнини.

Това са някои от опциите, които можете да използвате за закуски между храненията. Аз също препоръчвам поддържайте хидратирана с вода и инфузии, това ще ви помогне да направите чакането до следващото хранене много по-поносимо.

А вие кълвете ли здрави?

Споделяйте здравословни закуски с по-малко от 50 калории