Важно е да се грижите за себе си, за да се изправите пред този етап от живота

Хормоналните промени, които се случват в менопауза влияят върху качеството на живот на жените. Понякога се появяват горещи вълни, чувстваме липса на енергия или психически дискомфорт и здравето на костите и сърдечно-съдовата система може да бъде засегнато. Освен това се наблюдава намаляване на енергийните разходи в покой и увеличаване на мастната тъкан. При липса на естроген тялото по-трудно изгаря хранителните мазнини.

менопауза

За да подобрим нашите качество на живот По време на този етап от менопаузата и климактерията трябва да водим здравословен начин на живот, като се грижим за диетата си и практикуваме някаква физическа активност, както във всеки друг етап от живота. Но има и такива диетични препоръки и някои храни, които могат да ни помогнат да го носим по-добре.

Препоръчителни храни

Една от последиците от наддаване на мазнини коремна, която се появява с менопаузата е промяна на нивото на холестерола. За да ни помогнат да намалим холестерола, трябва да увеличим приема на растителни храни за техния принос на фитоестрогени (като соя, ленено семе, зърнени култури и бобови растения) и разтворими фибри.

За подобряване на здравето на костите, препоръчително е да се осигури доставка на калций и витамини D, K и хранителни вещества като магнезий. Тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в млечните продукти, синята риба, зелените листни зеленчуци и ядките.

Освен това витамин D Осигурява се от слънцето и излагането на 10-15 минути на ден би било достатъчно. Можем да го получим и от храна (яйце, месо от органи или синя риба) или чрез витаминен комплекс.

Относно протеин, по-добре, ако са от растителен произход (бобови растения), които също са храните, които ще ни осигурят фитоестрогени.

За борба с процеса окисляване на артериите, храни, богати на антиоксиданти (плодове, зеленчуци, бобови растения) и риба са най-добрите съюзници.

Що се отнася до други храни, избягвайте консумацията на рафинирани въглехидрати и изберете интегрални версии ориз и тестени изделия; умерена консумация на Сол за да се избегне задържането на течности; и внимавайте за Пикантни храни което може да повиши телесната температура и да насърчи горещи вълни и повишено изпотяване.

Не забравяйте физическите упражнения

От съществено значение е да се извърши физически упражнения защото това е начинът за справяне със загубата на мускулна маса, която се извършва по време на менопаузата. Освен това увеличава консумацията на енергия и укрепва костите.

Важно е да започнете грижи се за себе си преди настъпването на менопаузата. Воденето на здравословен живот и честото физическо натоварване е най-добрата превенция за бъдещи проблеми.