майки

Наднорменото тегло по време на бременност не се препоръчва и дори може да бъде опасно. Тъй като това може да е причина за различни усложнения, свързани с наднорменото тегло, като гестационен диабет или прееклампсия. Също така, наднорменото тегло може да бъде причина за цезарово сечение, защото бебето може да пристигне с много тегло. Ето защо, ако все още сте в процес на търсене и сте над здравословно тегло, най-добре би било да се поставите на диета за отслабване, контролирана от специалист.

Въпреки това, следвайки медицински препоръки и следвайки здравословни хранителни и спортни навици, жената с наднормено тегло може да има нормална бременност. Разбира се, от съществено значение е стриктно да следвате медицинските съвети, диетата, която ще ви предложат, и да правите всички физически упражнения, които са във вашите възможности, като ходене.

Здравословното хранене трябва да бъде вашата основна цел, по този начин можете да намалите възможните усложнения по време на бременността си. Ето няколко идеи за организиране на здравословно меню, идеално за бременни жени с наднормено тегло. По този начин можете да планирате храненето си и ще бъде много по-лесно да следвате плана за хранене по време на бременността си.

Как трябва да се храните, ако сте бременна и имате наднормено тегло

  • Първото и най-важно нещо от всичко е това не правете никакъв вид диета сами, или направете ограничения, без да се консултирате с Вашия лекар. В противен случай бебето ви може да има недостатъци, които биха повлияли на развитието му.
  • Елиминирайте всички преработени продукти, сладкиши и наситени мазнини, нямате нужда от тях.
  • Гответе здравословно. Най-добрите методи за здравословно готвене са фурната, ютията или парата. По този начин ще намалите мазнините и храната ще запази по-добре всичките си хранителни вещества.
  • Упражнявайте се всеки ден. Упражненията са от съществено значение при всяка бременност, но особено ако имате наднормено тегло.
  • Яжте по няколко пъти на ден. По този начин тялото ви ще получава хранителни вещества постоянно, но да, порциите трябва да се намалят.

Меню за бременни жени с наднормено тегло

За закуска:

  • Безкофеиново кафе с обезмаслено мляко + пълнозърнест тост с масло маслини и домати смачкани
  • Сок от плодове и зеленчуци + половин купа овален овес
  • Палачинки с овесени ядки и банан + пресен портокалов сок
  • Натурален ананасов смути + соева напитка + половин чаша овесени ядки + щипка смлян джинджифил
  • Безкофеиново кафе с обезмаслено мляко + a цял тостл със студена пуйка

Половин сутрин:

  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини + 3 ядки или 5 бадема
  • Парче плодове
  • Чаша мляко
  • A Натурален портокалов сок + 2 пълнозърнести бисквити
  • Ябълка

Да ям:

  • Зеленчуков рататуй + пилешки гърди на скара + 1 парче плод
  • Зелена салата + сьомга на скара + 1 нискомаслено кисело мляко
  • Нахут със зеленчуци и пиле + салата от домат и моцарела + 1 парче плод
  • Леща със зеленчуци + a яйце на скара + обезмаслено кисело мляко
  • Салата от паста с натурален тон, варено яйце, домат и авокадо + нискомаслено кисело мляко

За лека закуска:

  • A обезмаслено кисело мляко + парчета естествен плод
  • 2 пълнозърнести бисквити + студено пуешко месо и прясно сирене
  • Ябълка + 2 пълнозърнести бисквитки
  • Чаша мляко + половин купа неподсладени пълнозърнести храни
  • Едно кисело мляко с ниско съдържание на мазнини + 2 унции тъмен шоколад

За вечеря:

  • Зеленчукова супа с юфка + френски омлет + инфузия
  • Крем от тиква + 1 бъркано яйце с гъби + запарка
  • Домашен пилешки бургер + подправен домат + инфузия
  • Пълнозърнест сандвич със студени разфасовки от пуйка, леко сирене, маруля, резенчета домати и домашен сос от кисело мляко + запарка.
  • Доматен дресинг със скумрия + 2 варени рула от шунка и леко сирене + инфузия

Приемът на инфузия след вечеря ще ви помогне подобрете храносмилането и по този начин можете да си починете много по-добре. Най-препоръчителната инфузия по време на бременност е лайка, но има и други видове инфузии, които можете да приемате без проблем. В тази статия ще намерите информация за разрешените инфузии по време на бременност и как да ги приготвите.

Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакционната етика. За да съобщите за грешка, щракнете тук.

Пълен път към статията: Майки днес »Грижи» Хранене »Здравословно меню за бременни жени с наднормено тегло