Някои от вас вече знаят, защото ви разказах за това, а други, защото сте много умни и го заключихте от снимките, които публикувах, но не съм казал на повечето от вас, че миналата неделя направих презареждане с въглехидрати и затова излязох на кетоза. Няма да ви лъжа, никога не го правя, не е нещо, което бях планирал, но от сряда започнах да забелязвам, че трябва да стигна до оазис в рамките на конкретната ми кетогенна пустиня, затова говорих с един от вас, прочетох някои статии, потърсих информация в мрежата и реших да си дам почивка.

здравословно

Въпреки че ще обясня предимствата на повторното хранене като цяло и какво се постига чрез тези съкращения в кетогенната диета, основната ми цел беше да накарам въздух да се гмурка отново. Чувствах, че ако не го направя така, че няма да постигна целта и това ми причини много стрес.

Много от вас ми казват, че след кетозата вашата тревожност относно храната има много повече контрол. Аз лично приемам няколко души с хранителен план, основан на кетогенна диета и всеки ден ви чувам как ми казвате колко добре се чувствате и колко добре контролирате нивото на апетита си, но това не ми се случи. Нямаше ден, в който да не мислех, че имам нужда от банан, ябълка, грозде, картофи ... и всеки път това чувство се засилваше.

Много пъти съм ви казвал, трябва да слушате тялото, моето ме помоли да спра и му го дадох. И до днес мога да ви кажа, че онова чувство, което изпитвах от началото на диетата, напълно ме отмина и съм много щастлив, че съм програмирал въглехидратното презареждане. Разбира се, всичко беше планирано, контролирано и много проучено. Или какво да кажа? като? защо?

ТОГАВА ЧЕ ОТ ПОВТОРНОТО ХРАНЕНЕ ОТ КОЕТО СЕ СЪСТОЯВА?

Презареждането се състои от установяване на период от време, в който да се увеличи калорийният прием (в случай на продължителни нискокалорични диети) и въглехидратите. Трябва да е ограничен, контролиран и планиран период и в който не всичко отива.

Той има множество предимства, ако се извършва правилно (цялата тази информация може да бъде намерена разширена в блога на Маркос Васкес „Фитнес революционер“)

  • Минимизира забавянето на метаболизма чрез увеличаване (Увеличава лептина и щитовидната жлеза)
  • Той отново увеличава запасите от гликоген и ви дава повече енергия, за да се изправите пред конкретно спортно събитие (ако това е вашата цел)
  • Намалява ефекта на отскок в края на диетата, тъй като постепенно успокоява тревожността
  • Това е психологическа почивка от стреса от диетата
  • Частично противодейства на хормоналното въздействие на диетата: повишава тестостерона и Т3 (щитовидната жлеза), като същевременно намалява кортизола.
  • И за мен най-важното: увеличава спазването на диетата.

СТРИХИ, СЛЕД УТРЕ СЕ ТОПЛЯМ ДО ХЛЯБА ЮКА

Неооооо. Презареждането трябва да бъде много добре планирано, за да не предизвика обратен ефект на това, което търсим. Трябва да сме много ясни кога ще го правим, за колко време и какво ще ядем. В моя случай реших да го правя на всеки 21 дни (не забравяйте, че съм планирал 4-месечен процес на кетогенна диета, тоест ще направя общо 5 зареждания) и ще продължи един ден. Също така обикновено приемам общо 25g-30g въглехидрати на ден и в пълнежа си взех около 150g). Какво трябва да направиш? Е, ще ви разкажа теорията, която е много ясна, колкото повече пъти въвеждаме презареждането в процеса, толкова по-малко време трябва да продължи, но няма едно рецепта, трябва да намерите собствен баланс и да прецените как е това изключение кара да се чувствате лично.

Също така не си струва да ядете нищо, важно е да посветите това презареждане на яденето на качествена храна, плодове, грудки ... Съжалявам, но не вярвам в измамни ястия. Ако в деня на нашето презареждане се посветим на яденето на бисквитки, кифлички, сладолед ... единственото нещо, което ще постигнем е да не се образоваме хранително и да създадем състояние на физическа и психическа тъга поради необходимостта да се върнем към нормалната диета.

РАЗБИРАМ ВИ, ВСИЧКО ДРУГО ДА ИМА ДА ИМА В МИСЛО?

По време на презареждането нивото на приема на мазнини трябва да спадне в сравнение с това, което консумирате, докато сте в кетоза. Помислете, че сме накарали тялото ни да работи отново, като метаболизира въглехидратите, като излишъкът от мазнини би довел само до по-голямо съхранение. Нивото на протеин може да остане същото или дори да се повиши.

И накрая, насладете се на презареждането си като спа почивка, а не на оргия от лукс и перверзия в Лас Вегас. Връщаме се от Спа спокойно, от Лас Вегас с махмурлук и синдром на отнемане ... разбирате какво имам предвид.