като

Приета от международната научна общност, хранителната пирамида е графика, която показва по прост и разбираем начин кои храни трябва да включим в диетата си и в какви количества да имаме правилна диета: здравословна и балансирана. Въпреки че графичната схема е лесна за разбиране, при прилагането й винаги могат да възникнат съмнения. И трябва да се изясни, с оглед храненето на малките това лято.

Проектирана да бъде особено лесна за работа, хранителната пирамида показва как да се процедира слой по слой. В основата има храни, които трябва да се ядат ежедневно, а отгоре - такива, които трябва да приемаме само от време на време.

Както посочи Испанското общество за хранене в общността (SENC), пирамидата се допълва с прием на вода и ежедневна физическа активност.

  • По този начин основата на пирамидата се състои от въглехидрати (зърнени храни, хляб, тестени изделия, ориз, картофи ...). Трябва да приемаме между 4 и 6 порции на ден от тези храни, както за възрастни, така и за деца.
  • След това идват плодовете (около 3 порции на ден) и зеленчуците (2 порции).
  • На следващото ниво са месото, рибата, яйцата и бобовите растения (протеини), от които се препоръчва прием от 3-4 порции седмично.
  • На последно място (в горната част) са храните, които от време на време трябва да консумираме, като сладкиши или колбаси.

Тълкувайте тази пирамида

Когато тълкуваме тази графична схема, понятието "плод" или количеството месо или риба, което според нас се препоръчва, варира значително от едно семейство до друго. Педиатрите и специалистите по хранене предлагат някои насоки за родителите да тълкуват хранителната пирамида, особено като се имат предвид децата:

Средиземноморска диета

В останалото средиземноморската диета е перфектна да следва указанията на здравословната диета, основана на хранителната пирамида. Не трябва да забравяме, че здравословната диета е тази, която отговаря на изискванията да бъде разнообразна и балансирана, тоест различните групи храни трябва да присъстват.

Децата трябва да ядат храни, които им осигуряват енергия и основни хранителни вещества. Също така помним, че е от съществено значение да се храните около пет пъти на ден и ако е възможно да придружавате здравословната диета с редовни умерени упражнения.