Здравословното хранене, физическите упражнения и почивката играят решаваща роля за нашето здраве. Ако съм научил нещо през годините си на обучение и опит, това е, че поддържането на добро здраве е многофакторен процес. Всеки човек е набор от грижи, физически възможности, хранителни навици, работни режими и дълги и други. Всеки човек трябва да бъде индивидуализиран в своето лечение и не всички сме еднакви. Има хора, които понасят по-добре определени храни, имат определено генетично предразположение към по-добрата поносимост на хранителни вещества или съединения, присъстващи в храната. Има и хора, които понасят по-добре един вид тренировки, постигат изключителни резултати в различни спортни практики, спят по-малко часове през нощта или по-добре толерират ставането рано сутрин.

Но ако имаме нещо общо, това е необходимостта от здравословна диета, активен живот и подходяща почивка. Ако един от тези три стълба се разклати, ще се ограничим.

Всеки, който се стреми да подобри здравето си, да подобри спортните постижения, да си почине по-добре или да намали нивото на стрес, трябва да започне като спазва тези три стълба.

като

Физически упражнения

Човекът като основа трябва да има активен живот, в който движението е част от ежедневието им. В днешното общество това е нещо, което е все по-малко важно; имаме напълно заседнали офис работни места, правим по-малко дейности на открито, имаме пози, които влошават гъвкавостта ни, малките имат мобилни устройства и приемат заседнал модел и т.н.

През 1996 г. Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на Съединените щати показа, че извършването на тренировки, които подобряват кардиореспираторния капацитет с упражнения, които включват най-малко три пъти седмично в продължение на 20 минути, повлияват положително скелетната, сърдечно-съдовата, дихателната и мускулната системи и ендокринни [1].

Тези положителни влияния намаляват риска от преждевременна смърт, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, рак на дебелото черво и захарен диабет, наред с други. Редовните физически упражнения също изглежда намаляват депресията, тревожността и подобряват настроението. Това са само част от предимствата на спортната практика. Но това, за което става въпрос, е да ги комбинирате, за да намерите положителни синергии със здравословни хранителни навици и постоянна почивка.

Здравословно хранене

От години е доказано, че диетата влияе върху здравословното ни състояние. В Съединените щати [2] между 1999 и 2002 г. са анализирани 4018 деца и 4115 възрастни. 65,1% от възрастните са с наднормено тегло и 30,4% са с наднормено тегло. От деца на възраст от 9 до 19 години 31% са били изложени на риск от наднормено тегло, а 16% са били с наднормено тегло.

„Няма индикации, че разпространението на наднорменото тегло при децата и затлъстяването при възрастните намалява. Високите нива на наднормено тегло при деца и затлъстяване при възрастни продължават да бъдат проблем на общественото здраве "

Индустриализацията и последвалата индустриална революция донесоха със себе си много подобрения, но и проблеми, свързани с качеството и хранителната плътност на храните. По този начин храната се произвежда в голям мащаб и в по-голям обем. По-голямото и по-добро производство на храна не трябва да бъде лош знак, но проблемът се появява, когато разходите се намалят, за да се получат ползи, като по този начин се получава по-ниско качество на продукта. Както вече споменах в ултра-обработения блог, ние не сме проектирани да толерираме този вид храна, която има почти 20 съставки, с високо присъствие на рафинирани растителни мазнини, захар и сол като добавки.

Повтарям го; индустрията не се интересува от вашето здраве или здравето на вашето семейство, единствената му цел е да получи финансова изгода. Трябва да се спрем на избора на частично преработени продукти, истинска храна, които несъмнено ще ни осигурят необходимите хранителни вещества. Ако купувате на пазара за цял живот, със сигурност ще бъдете прави.

"Повече пазар и по-малко супермаркет"

Почивка

Третият стълб на здравословния начин на живот е почивката. Това несъмнено ще отбележи нашите резултати в работата, хумор, спортни постижения, хормонален баланс ...

Човешкото същество трябва да основава своята дейност, като зачита циркадния ритъм (активен през слънчевите часове и заспал през нощта). Всички животни, растения и живи същества показват физиологични вариации по отношение на слънчевата светлина, но хората са единствените, които използват изкуствена светлина, за да увеличат ежедневната си активност. С суматохата на съвременния живот има многобройни смущения и влияния върху съня. Ние удължаваме дневните си часове и намаляваме часовете си за сън.

През 2001 г. Институтът по трудово здраве към Университета в Бирмингам [3] анализира влиянието на нощната работа върху здравето. Беше заключено, че дългите работни смени и нощните часове са тук, за да останат за всеки пети работник. Основните физиологични последици от тези работни смени са неговото отрицателно влияние върху циркадните ритми, намалената работна производителност, повишените трудови злополуки, влияние върху режима на съня, психичното здраве и сърдечно-съдовата смъртност.

Всички знаем, че трябва да спим, но трябва да обърнем внимание на съня необходимите часове и да получим спокоен и качествен сън.

Като общо правило за подобряване на качеството на съня можем да следваме следните индикации:

-Опитайте се да управлявате деня ни от слънчева светлина.

-С наближаването на лягане, правете без електронни устройства (или използвайте инхибиране на синя светлина с приложения или нощен режим).

-Стаята, в която спим, е хладна, като избягваме да използваме отоплението твърде много.

-Правете ежедневни физически упражнения.

-Приемете здравословни хранителни навици (особено избягване на големи вечери).