Хранителни вещества в зелен грах
100 грама зелен грах съдържат 23,82 грама протеин, 1,16 грама мазнини, 63,7 грама въглехидрати и 25,5 грама фибри.
Има 352 калории от 100 грама зелен грах, 18% от общите ви дневни нужди. Съдържа 1,16 грама мазнини и 0 mg холестерол.
В зеления грах има минерали, като калий (823 mg), фосфор (321 mg) или магнезий (49 mg), но не и флуор.
Те съдържат някои важни витамини: Витамин B-9 (274 mg), Витамин B-3 (2.9 mg) или Витамин A (149 IU).
Хранителни данни за 100 g
Дневни стойности за 2000 kcal диета
Енергия
Нуждаем се от средно 2000 калории на ден. 100 грама зелен грах имат 352 калории, 18% от общите дневни калории.
Общо мазнини
100 грама зелен грах съдържат 2% от общите ви дневни нужди: 1,16 грама от общите мазнини.
0 mg | 0% дневна стойност
AHA (Американска сърдечна асоциация) препоръчва да ограничите дневния си прием на холестерол до по-малко от 300 милиграма. По-малко от 200, ако имате висок риск от сърдечно-съдови заболявания.
За да намалите риска от сърдечни заболявания, яжте здравословни ненаситени мазнини, като растителни масла, рибено масло, хумус, авокадо, ядки и семена, вместо месо с високо съдържание на мазнини, съкращения, масло и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
Въглехидрати
100 грама зелен грах съдържат 21% от общите ви дневни нужди: 63,7 грама въглехидрати.
100 грама зелен грах съдържат 8,00 грама захари.
25,5 g | 100% дневно необходимо
100 грама зелен грах съдържат 25,5 грама диетични фибри, 100% от общите ви дневни нужди.