Понеделник, 20 юли 2020 г.
ПЛАН F1 2020. РЕВИЗИЯ 2. F3
41 коментара:
Вечна приказка за доячката.
Виждам, че вече се отказвате от предизвикателството, което не ме изненадва, беше въпрос на време да се откажете и да се откажете от него за невъзможно.
След като признаете, че не достигате 44 или 47 и че сте се задоволили да отидете под 50, отивате и казвате, че имате 37 в ръката си, но че няма да отидете за тях, защото ще трябва да се жертвате. По-късно, когато ви кажем да не полагате усилия, вие се ядосвате. Не само показвате, че не полагате усилия, вие също показвате, че сте шарлатанин, който говори много и показва много малко.
Що се отнася до плана, който предлагате, ще ви кажем, че той е същият като оригинала или някоя от 2-те следващи ревизии, всичко, което правите, е да оцените целите надолу. Всеки ден правите нов преглед и казвате, че планът е да достигнете 55 минути и да останете толкова широки.
Ако не промените диетата си, няма да слезете там, където сте. Ясно се вижда, че сте останали на около 86 -88 килограма, ако не искате да го промените (и не виждате никакво намерение да го правите), това, което ви остава, е да тренирате повече и по-добре да отидете за тази подгрупа -50. Тъй като говорите за 2014 г., тази справка може да бъде полезна, за да знаете, че трябва да тренирате повече от тази година, за да загубите
Тези 50, нищо преди казахте, че онази година сте правили 24 седмици, изминавайки 47 км или повече на седмица, ето ви го, знаете какво трябва да направите, за да отидете за под 50. В твоята ръка е да се поставиш в него.
Рафа, страхотен си.
Идол.
Феномен.
Ееех, казах 47 минути, а не 50!
И аз ще го закова. Имам доверие на Рафа!
Поздрави от Алберто, приятеля на идема
Степен на ангажираност: НУЛА
Клас на жертвоприношение: НУЛА
Лице, което може да се ангажира: НЕ
Възможност за постигане на предложеното: МАЛКО ИЛИ НЯМА.
И можех да продължа. И внимавайте, не го казвам. Казваш го. Просто трябва да прочетете блога си.
Така че не се ядосвайте толкова много на анонимността, че първата публикация днес ви е поставила, защото тя не е много погрешна. Друго нещо е, че не искате да го виждате, като в този случай имате още един сериозен проблем, който да добавите към списъка си.
Слушайте какво ви казват тук и обръщайте внимание не на всички, а на някои. Това е същото, докато стигнете до този под 50. Съжалявам, за вашите условия, отношение и характеристики, не давате повече да бягате.
Между другото, отслабването влияе, разбира се, че влияе, но всяка физиономия има необходимия минимум и това, което предлагате, е зле фокусирано. По-добре е да не споменаваме прогреса на километри на седмица, защото това е фойерверки. Къде казвате, че сте получили заглавието на Атлетик монитор? Да им пишат и да им кажат да ви върнат парите.
Ричард. Не го разбираш съвсем, не ми трябват толкова километри, за да тичам бързо, само за да имам правилното тегло. (Вече ви показах колко бързо бягах през 2018 г. само с 200 км през тази година.). Както казвам, с 82 килограма, ще мога да се поставя за по-малко от 50 минути и това е много добре. Искам да ви видя да подобрите 10 минути от май до септември.
Просто не мога да правя 47 км на седмица, не че не искам, а че не мога, освен ако не искам да натоваря коленете си, което за щастие не ми е намерение. за да стигна до 47 км (погледнете диаграмата, поради което я сложих.), трябва да бъда 81 килограма, преди 47 км да не изгаснат. Тренирам идеално за теглото, което имам, перфектно! 15-20 км на седмица за 87-88 килограма, перфектно! Не ми повтаряйте, че планът ми е лош, защото вече съм подобрил една минута на километър, една минута на километър и затова планът не трябва да бъде лош. и когато достигне 35. пак ще е лошо, нали. чакай, аз се смея предварително. хахахахахахахахахахахахахахахахахахахаха.
Прегръдка, планът не е лош, диетата е. Нека не смесваме.
Анонимен, разбира се, че съм велик, идол и феномен, О КРАЛ Рафаел ¡¡¡¡¡. Неговият треньор казваше за Йордания, че му е лошо в баскетбола, Айнщайн беше идиот и аз, добре, какво виждате В действителност величието не е мое, то е от онези, които виждат моето величие, без още да го показват. Колко сте страхотни! Не се качвате в колата, когато всичко е очевидно, а преди, когато никой не го вижда. без предимства.
Прегръдка. от O REY RAFAEL. ¡¡¡¡.
Алберто, ще се погрижа да достигна 47 минути, ще видиш. страхотно и ти ¡¡¡¡¡, О, РЕЙ АЛБЕРТО ¡¡¡¡.
Анонимен, много си изгубен. логично, не ме познавате. Няма да сте този, който е казал, че в живота си ще стигна 80 км за седмица, не. хахахахахахахахаха, изглеждаш добре. хахахахахаха, затова ставаш анонимен, защото не знаеш къде да се скриеш. хахахахахахаха.
И му дайте няколкото километра от 2018 г. Вече ви казах в предишен пост, че сравнението на километрите от 2018 е сложно. Направихте суб-50 на 15 февруари и оттам забавихте темпото.
Хей, тъй като искате да сравните с 2018 г., нека сравним. Какво тренирахте в този момент, когато състезанието беше малко повече от 2 месеца? Нека да разгледаме блога:
Понеделник, 11 декември: 4420 метра в 22:45 до 5:08 на км и 4420 метра в 25:59 до 5:52 на км.
Вторник, 12 декември: 12 комплекта от 300 метра с почивка 1:40 между сетовете.
Петък, 15 декември: 5 * 1000 сета с 3 минути почивка между сетовете
Интересно. Нека видим седмицата преди това, което трябваше да направите:
Понеделник, 4 декември: 11,76 км при 1: 03: 26 до 5:23 на км
Сряда, 6 декември: 15,41 км за 1ч: 22: 23 до 5:20 на км.
Петък, 8 декември: 5 сета от 300 с 1:30 между сетовете + 5 сета от 200 с 1 минута между сетовете.
Уау, тези тренировки не са нищо подобно на това, което правите, знам, че ще ми кажете, че теглото е толкова и така и че ако коленете и т.н. Вече знам извиненията ви. Това, което искам с това, е, че сте наясно какво ви е струвало това под 50, не е дошло като подарък заради загубата на тегло, трябва да го решите и сега не го правите. Два месеца преди това под 50 тежахте 82 килограма, правехте сериали, снимахте 3 пъти по-дълго с по-висока скорост, отколкото сега.
С тези данни все още ли се опитвате да ме накарате да повярвам, че имате под 50 през септември? Не ме заблуждавай, Рафа.
Кабезон срещу Кабезон.хахахаха.
Придържам теорията си за Рикардо, мога да стигна до 49:59, без сериали.
Рикардо, каквото и да е малко обективно, ще видиш, че моето постоянство не подлежи на съмнение, тъй като от 2 май (същия ден, когато ни пуснаха да бягаме, аз излязох на бягане), вече добавих 11 последователни седмици (всичко, което ние от деня), добавяйки 3 или повече дни седмично обучение, без ваканции или ролки, защото правя това за удоволствие и не ми трябват ваканции, достатъчно от тях ни дадоха ограничение.
Ще видите желанието ми да отслабна, затова си водя дневник, за да съм наясно, че трябва да отслабна и затова се подобрявам. Забих се в ивицата с 88,6-93 години от две години. Сега съм в лентата 88.3-86.1 и няма да съм там две години, не се притеснявайте. Всъщност се надявам след един месец (21 август) да станете 80 килограма, тичайте в 49:59 и по този начин разглобявате теорията си, че трябва да правя серии, за да загубя 50. Защото без серии ще пристигна и тук ще кажа. Ще направя повече км, да, защото като съм по-лек ще мога да сложа повече км, но поредицата все още имам повече.
Запишете факта, че сте добри в запомнянето на нещата. и е много добре.
21 август: 80 килограма и готови за бягане за 49:59 или което е същото, издънките от 8,84 км или 11,7 км, ще отпътуват със скорости по-ниски от 5 на км. Това само за един месец и без сериали.
Очевидна е моята упоритост с тези 11 седмици, в които имам минимум 3 тренировки на седмица, очевидни неща. Справям се добре, но добре, тогава, както винаги казвам, изненадата ще бъде по-голяма, защото няма да видите, че идва и добавя толкова много километри, толкова много седмици, с толкова постоянство, в крайна сметка изглежда. Мисля, че изглежда, въпреки че настоявате да се съсредоточите върху онова, което очевидно и само очевидно за вас греша.
И ако направих повече километри с по-бързи темпове, а сега не, не е така, защото преди не бях клошар, а сега го правя, това е, защото преди тежах 80-81 килограма, а сега 87-88 килограма, малка разлика.
За щастие сега не работя. 11 последователни седмици, от 11 възможни. с 3 или повече тренировки седмично, носейки 20-килограмова раница отгоре. За щастие сега не работя по него. малко повече обективност, моля.
На 21 август ще бъдете изненадани и няма да бъде, защото не съм ви уведомил.
На 29 август, при завръщането ми в състезанието, с 5,7 км, които ще бягам, ще бъдете изненадани, ще бъда около 4 на км, под 4:15 на км. никога не е виждал.
Прегръдка ¡¡¡¡ и аз вече работя за това. както правя от 2 май, когато ни пуснаха отново да бягаме.
Вече знам, че можете да стигнете до 49:59 без сериали, това ми е ясно, това, което не ми е ясно е, че го получавате преди октомври, като правите нещата по начина, по който го правите. Ако искате да изчакате да отслабнете с 80 килограма, за да започнете да тренирате сериозно, тогава трябва само да се подложите на сериозна диета, без изключения и дори това ще отнеме няколко седмици, за да достигнете това тегло.
Ела Рикардо, запази датата:
11 август (3 седмици)
Ще ми трябват три седмици, за да достигна 81 килограма, също не толкова дълго. и с 80 килограма направих пробег от 11,76 км за 57:22 до 4:52 на км, екстраполиран до 10 км, 48:17, само на една минута от моето най-добро, така че на 11 август ще бъда готов за пускане отдолу 5 км.
10 дни преди този 21 август. добре. Обърнете внимание и чакам, когато между 11 август и 21 август имам в джоба си темпо по-малко от 5 на км в 8,84 км или 11,7 км, кажи ми: леле, изненадахте ме, бяхте прав. не струва толкова много. разпознават успехите на другите. Хайде. че можеш Рикардо. оставете гордостта настрана.
Ще видим онзи 11 август, където се намирате. Честно казано, не съм оптимист, защото при въвеждането на velociman вече предполагате, че ще има изключения, което означава, че не планирате да се жертвате на диета и че ще ядете бонбони и шоколад, когато ви се иска.
Не, Рикардо, изключенията ще бъдат под формата на унции шоколад или крем, леки неща. Няма да мога да си правя сладки вечери или закуски, вероятно никакви и ако имах възможности, щяхме да го оставим за предния ден, за да го отпразнуваме, след като това тегло е наполовина сертифицирано, което може би не мога. и това трябва да е апостериори.
За щастие щяхте да контролирате диетата си през 3-те дни, в които се храните:
- 3 чаши кола као нула със захар
- 21 „леки“ бисквитки, като това в кавички, защото те все още трябва да се избягват.
- 7 унции шоколад
- 1 шоколадов шейк
- 1 пакет бисквитки с червен принц
- 1 пакет чипове
- 1 кекс
- 1 пингвин
- 1 оризов пудинг
Настоявам, всичко това за 3 дни. Ясно е, че във вашия случай изключението е, че не ядете сладко.
Рикардо, придържайте се към план Б. 84 килограма.
Вечеря: половин литър шоколадов шейк, половин пакет бисквитки на принц, червените, половин пакет бисквитки с чипс, кекс и пингвин.
С две топки, и след това, ако план A, B или Z. че ако запис от Испания, че по-малко от 37. Имате нужда от професионална помощ, а не само храна, обучение и психологически.
да, да анонимен, имам нужда от всичко това и много повече. но когато достигна своите 37 минути за 10 км, което никога няма да постигнете. Ще видим кой от какво има нужда. И като вас останалите, които минаваме оттук, без да показват лицата си и да дават мнението си за мен, без да знаят за какво говорят.
Рафа, моля те, престани да бъдеш побойник, ако приемеш, че ще достигнеш някакви оценки, а останалите няма.
Много сте отдадени да правите това. Повдигате бъдещ теоретичен случай за себе си (винаги невероятен), давате го направено и след това го използвате, за да се сравните с друг, без да сте постигнали нищо, излизам във вашето въображение.
Моят добър Раул, нападат ме, отговарям. Нападат ме, отговарям. и бравадо да, защото е готино. Нямам представа какво изпълнява този или какъвто и да е анонимен, както е логично, но е много добре да го кажа. оставяш ги изгладени. хахахахахахаха.
Защото казвате, че е малко вероятно да достигнете 37. защото приемате, че останалите, ако можете да достигнете някои марки, а аз не мога. Обръщам въпроса ви, погледнете и него. защото много от вас предполагат, че не мога да достигна определени нива. а миналото не определя бъдещето. Това е настоящето, което се обновява всеки ден, ВСЕКИ ДЕН. този, който бележи бъдещето, а не миналото. и харесвам всеки, може да достигне 37, ако знам, ако предложа.
Казвам, че е малко вероятно, а не невъзможно по тези причини:
1. Никога не сте достигнали до марка или подобна, тогава не знаете или не сте наясно какво струва (без значение колко мислите, че е).
2. Вие сте остатък от диета и нямате волята да се храните правилно.
3. Времето тече срещу вас (дори ако мислите, че не). Не сте дете и с годините губите искра.
4. Обичате да пишете, да отговаряте, да теоретизирате и да се колебаете повече, отколкото да страдате и да потите ризата си.
5. Днес ще имате повече шоколад за вечеря, отколкото ям за един месец (а аз работя в шоколадова фабрика).
И аз се уморявам, но бих могъл да продължа.
Отдавна не съм коментирал, но ви прочетох.
Първото нещо, което ви казвам, е, че докато вървите, няма да постигнете целите си, cola cao zero със захар? От фойерверки, купете го нормално и вуаля, това заблуждавате себе си.
Вашата диета знаете, няма да казвам повече.
Вашата цел е различна от моята, но с този темп постигам 47 много преди вас.
Изпращам ви моето насърчение да го постигнете, но трябва да се промените, много говорите и малко правите.
И забравете за състезанията, защото те ще отменят всички състезания, опитайте се.
Казах смелост и воля, много ви трябват.
Надявам се, че съм бил градивен и не съм те смачкал.
Всичко най-хубаво
Raúl, като се има предвид, че в моите първи 28-36 години (най-доброто за професионалисти), можех да бягам под 30 минути на 10 км, въз основа на оценки от 56 секунди на 400 метра, 2:45 на 1 км, 6: 23 на 2 км, изпълнявани без тренировка (сега съм супер тренировка в сравнение с това, което правех, когато бях на 18 години, което беше, когато тези марки излязоха) и хранене по това време толкова лошо, колкото сега, но с разликата, че тялото все още бях много щедър и не напълня, държах се на тези 68 килограма, от това време; Е, изглежда, все още трябва да има достатъчно искрица в мен (виждайки огъня, който щях да запаля, когато бях на 18 години, пламъци много силно за цяла нощ в Сан Хуан, ако имах подходяща среда и професионалисти ), за да направя 10-те километра, без да има нужда от сериали, за 37 минути, все още имам искра за това ... разбира се, не винаги ще бъде така, времето минава за всички, но тази година, поне това година, все още имам искра за това ... и ще видим ... Продължавам напред, не съм в застой, придвижвам се напред ... и тази година ще бъда на 37 от 10 км. Най-накрая.
Вярно е, че не съм достигнал подобна оценка през последните 14 години, но на 18 години със сигурност направих 10-те километра за по-малко от 40 минути, с почти никаква тренировка, тогава краката ми знаят, че могат да стигнат до там. Тичах по това време до 12 км за 53 минути, без специфично обучение, тренирайки по-малко от сега, и по верига, която беше надолу, нагоре (леко, но малко 100-метрово изкачване, спряно на издигане, едно или две секунди (и хронометърът продължи да работи….), за да се обърнете и да слезете надолу, да кажем, че към 60 склона от 100 метра, не силни, но малки, следвани, със съответните им спускания от 100 метра и наведнъж, без да спирате chrono, но това не всяка седмица, а на конкретна основа, направих го само 4 или 5 пъти по това време ... така че бях бърз човек и за дъното и знам какво струва да се движа в 3:45 км, краката ми са го изживели .... и това не се забравя ...
Това, че днес е катастрофа с диетата, не означава, че ще бъде утре ... нека не бъдем толкова опростени ...
Както казвам, в мен все още има жар, искри за справяне с тези 37 минути за 10 км без серия.
Ризата, която изпотявам, има моите 12 последователни седмици тренировки ... между другото, аз съм четвърти в Страва, исторически рекорд на позицията ... слава богу, не изпотявам ризата, с още 20 килограма ...
Да, вечерях шоколад, но това не означава, че го имам и за вечеря днес. Нека не бъдем опростени ...