от Paco Cardenal · Публикувано на 1 февруари 2014 г. · Актуализирано на 2 август 2015 г.

Бананът е един от плодовете най-консумирани В световен мащаб. Това е вярно. Тази характерна извита и жълта храна е a допълнение хранителни естествен. Дори върви с контейнер включени.

Това, което някои учени смятат за първо плодове се е появил на нашата планета е проучен дори до хипотетичния Градината на Едем в която Ева предложи забранения плод на Адам, което сега, според Дан Кьопел и неговата книга „Банан: Съдбата на плодовете, които промениха света“, може да бъде живовляк вместо a Apple.

Освен предположенията, бананът е плод, който е култивирам в повече от 100 държави и е на четвърта позиция сред най-много култури пари ход. Нашата приказна Острови Канарски острови са един от основните производители на тази храна, както в количество както в качество.

Това е и един от най-консумираните плодове на нивото света. Има няколко историци, които посочват, че бананът е достигнал Америка идващи от от нашето острови късметлия. Сега бананът има консумация по-висока в САЩ от ябълки Y. портокали заедно.

The Ползи тъй като здравето, което допринася бананът, е много разнообразно. Намален риск от развитие Рак или астма, намаляване на Налягане артериална, подобряване на здраве на сърцето и от транзит чревни.

В тази статия ще обясним хранителни вещества какво допринася бананът за нашето здраве, как можем включете го към нашата диета и възможно рискове свързани с консумацията му.

живовляк

Живовляк. Хранителни стойности

Банан от среден размер (някои 126 грама) съдържа 110 калории, 30 грама въглехидрати, 3 грама фибри Y. 1 грам протеин. Не търсете мазнини, холестерол или натрий, защото в банана липсват.

The витамини Y. минерали които ни дава са много и много интересни. В банана, който откриваме калий Y. магнезий както е представено, но също така ни дава манган, желязо, фолиева киселина, витамини В6, ° С, ДА СЕ, рибофлавин Y. ниацин.

Живовляк. Ползи за нашето здраве

Бананът е речник на положителните ефекти за нашето тяло. Сред най-изявените намираме:

Кръвно налягане

Поддържането на диета с ниско съдържание на натрий е от съществено значение за намалява кръвно налягане. В допълнение, увеличаване на приема на калий той е също толкова важен за неговите ефекти вазодилататори. Препоръчителното дневно количество калий за 4700 mg достига се много рядко и за да ни помогне, ни дава средно голям банан 450 mg от този минерал.

Сякаш това не е достатъчно, диета с високо съдържание на калий намалява риска от Да умра в двадесет%. Така че ако приемем, че всички вие, които четете тази статия, сте живи, би било добре да започнете да ядете банани.

Астма

Проучване от Имперския колеж в Лондон стигна до заключението, че децата, които ядат поне банан на ден намаляват вероятността от развитие астма в 3. 4%.

Рак

Консумирайте банан и портокал (натурален или в сок) в две първо години продължителността на живота на нашите бебета може да намали риска от развитие на нашите малки левкемия. Бананът е важен източник на витамин C ни предоставя 9 mg в среден размер. По този начин те могат да се борят с формирането на радикали Безплатно това може да причини Рак. Освен това приемът на плодове с високо съдържание на фибри като банан са свързани с намаляването на случаите на Рак колоректален.

Здраве на сърцето

The фибри, калий (450 mg), витамин ° С Y. В6 (0,5 mg), присъстващи в банана, помагат на сърцето ни. A нараства на калий в нашата диета, допълнена с намаляване на натрий това е най-добрата профилактика за възможни сърдечни заболявания. Поне това е препоръката на Марк Хюстън, професор по медицина в Медицинското училище Вандербилт и директор на Института по хипертония в болница Сейнт Томас в Тенеси.

В едно от изследванията му тези хора, които използваха 4069 mg калий на ден намалява с 49% рискът да умреш от сърдечни заболявания в сравнение с тези, които са консумирали само няколко 1000 mg дневно калий.

Освен това диетите с високо съдържание на калий са свързани с намаляване на случаите на изтичане церебрална, защита срещу изгубени на маса мускулест, опазване на Костната плътност и намаляване на образуването на камъни в нашата бъбреците.

Диабет

Няколко проучвания показват, че хората с диабет тип 1 консумирането на храни, богати на фибри, са намалили нивата си на глюкоза и че тези с диабет мил две са подобрили нивата си на захар в кръв, липиди и инсулин.

Диария

The меки храни като пюре от ябълки или банани са добро лечение за случаи на диария. Също така в тези случаи те се губят електролити като калий в големи количества. Бананът ще ни помогне, като подобрим нашите редовност чревни и запълване на нашите депозити калий.

Памет

Бананът съдържа триптофан, аминокиселина, за която няколко проучвания показват, че играят основна роля за запазването на доброто ни здраве памет. В допълнение, същото това вещество ни помага да подобрим нашите състояние на горе главата. Можете ли да поискате повече от банан?

Живовляк. Как да го добавим към нашата диета

Първият вариант за приемане на банан е повече от известен. Бананът се предлага през всичко година и просто трябва да премахнете кожата си и да се насладите на нейната консумация.

Бананът е много устойчиви и въпреки че кожата узрява, съдържанието може да е в перфектно състояние. В случай, че не знаете трика, ако искате ускори на узряване от банана можете да го увиете и да го оставите на стайна температура и ако желаете забави го, просто трябва да го оставите в хладилника.

Преди няколко години a диета наречена сутрешна бананова диета, която препоръчва да се яде а живовляк с вода сутрин, като запазваме останалите ястия по наш избор с ограничението от 8 следобед като последно време за прием.

Бананът може да се използва в картофено пюре за да замените масло вълна Масло в храни като кифла, бисквити или торти. Ще бъдете изненадани с неговия аромат и вкус.

Ако сте любители на сладоледи или разклаща, а замразен банан може да осигури различно и оригинално докосване както по присъствие, така и по вкус.

И за традиционното закуска, можете да добавите a живовляк нарязан към купата си с мляко със зърнени храни. Ако се събудите навреме, винаги имате възможност да вземете банан на работа или в училище. Хубавото е да имате храна с вграден контейнер.

Живовляк. Рискове и предпазни мерки

Освен алергии причинени от консумацията на този плод, единственият опасности на консумацията на банани също са причинени от по-голямата му полза: количеството му в калий.

Особено трябва да наблюдаваме присъствието на банан в диетата ни, ако си имаме работа лекарства които увеличават нива на калий в кръвта като бета-блокери използва се при сърдечни проблеми.

Също така диетите с високо съдържание на калий могат да бъдат вредни за тези с проблеми бъбреците. Може дори да бъде фатално ако бъбреците ви не могат да отстранят излишния калий от кръвта.

С малко контрол в нашето здраве можем да се наслаждаваме без никакъв страх от някой от връх и още изобилен плодове на нашата планета. Всеки, който си представя банан?